Problema supraponderalului în fiecare an este preocupată de tot mai mulți oameni. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece majoritatea populației nu este capabilă să refuze alimentele bogate în calorii, care, în cele mai multe cazuri, sunt disponibile în mod regulat în dieta lor. Această problemă apare adesea pe fondul principalelor condiții patologice. În toate cazurile, oamenii încearcă să -și reducă greutatea totală în călătorie. Din păcate, numai unitățile reușesc să obțină rezultatele necesare. Cum poate fi eficient Slăbi Puteți afla o perioadă scurtă citind acest articol.
Obezitate - definiția unui concept
Obezitatea sau obezitatea este o depunere excesivă a țesutului adipos în corpul uman din cauza unei diete excesive cu funcție musculară inadecvată. Baza acestei stări patologice este dominanța atât a sintezei, cât și a acumulării de grăsime pe procesele de descompunere a acesteia. Drept urmare, există o conversie crescută a carbohidraților în grăsimi. Un rol important în dezvoltarea obezității este jucat prin predispoziție ereditară, tulburări genetice și tulburări în activitatea intestinului mare și subțire, a pancreasului, a ficatului.
Lista factorilor predispuși în dezvoltarea acestui fenomen poate fi introdusă:
- Patologii endocrine;
- Stil de viață;
- Nerespectarea regulilor unui stil de viață sănătos;
- Tendință spre stări de stres;
- Lipsa regulată de somn;
- diverse dizabilități;
- Luarea de medicamente psihotrope;
- consum excesiv de carbohidrați care sunt ușor absorbiți de organism;
- activitate crescută a enzimelor lipogenezei (producția de grăsime în organism);
- Activitatea redusă a enzimelor lipolisesene (divizarea grăsimilor).
Excesul de greutate poate fi observat la oameni de toate vârstele, inclusiv la copiii care folosesc un număr mare de hamburgeri, chipsuri și beau toate aceste coca-cola. În ceea ce privește depozitele de exces de grăsime pentru obezitate, aceasta este de obicei grăsime subcutanată, o pungă pericardică, un sigiliu de ulei, o capsulă din apropiere. Având în vedere acest fapt, obezitatea este considerată o afecțiune extrem de periculoasă, deoarece pe fundal, munca sistemului ciclului cardiac, sistemul musculo -scheletic și toate procesele metabolice se încalcă adesea. Obezitatea este, de asemenea, o modalitate directă către îmbătrânirea prematură a corpului.
Ai exces de greutate?
Fiecare dintre noi ar trebui să știe dacă au kilograme suplimentare și dacă - care este numărul lor. Nu este chiar atât de dificil de aflat. Pentru a face acest lucru, este necesar să împărțiți greutatea corporală totală în creșterea unei persoane într -un loc. Drept urmare, veți primi indicele de masă al corpului. Când cifra este de până la 30, aveți totul în ordine perfectă. Dacă ilustrația variază între 30 și 39,9, primul grad de obezitate este pe față. Cu un număr de 40 până la 49,9 vorbim despre al doilea grad de obezitate. Indicele de 50 până la 59,9 arată gradul de obezitate și în final peste 60 până la 4 grade. Acum gândiți -vă dacă trebuie să pierdeți în greutate sau puteți face fără ea. Dacă mai trebuie să reduceți greutatea totală, citiți următoarele metode pentru a pierde în greutate.
Principalele metode de pierdere în greutate rapidă și eficientă
Nutriționiștii moderni sunt ideale pentru a se familiariza cu 4 metode principale pentru a reduce eficient greutatea corporală totală într -un timp scurt.
Iată lista ta:
- Suntem implicați în aerobic;
- Efectuăm exerciții cu rezistență;
- Folosim fructe și legume colorate;
- Ascultăm cu atenție pe corpul nostru.
aerobic
Este posibilă reducerea greutății corporale totale prin arderea grăsimilor atunci când se efectuează exerciții speciale pe baza principiilor calorimetriei indirecte. Astfel de exerciții ar trebui efectuate pe simulatoare speciale, și anume pentru ciclism sau banda de alergare, care sunt considerate cele mai eficiente dispozitive pentru efectuarea efortului fizic. Pe parcursul cursului, specialiștii au reușit să folosească oxigenul pentru a tinde în energie cu ajutorul oxigenului. În acest caz, exercițiile aerobice cresc semnificativ nivelul de oxigen, ceea ce contribuie la creșterea numărului de calorii arse. Rețineți că este posibilă reducerea măsurii caloriilor dăunătoare cu ajutorul sportului de dans sau competiție.
Exerciții de rezistență
Sunt un fel de exerciții de forță care ar trebui efectuate cu rezistență. Aceste exerciții sunt destinate în primul rând să crească masa totală a mușchilor. În plus, cu ajutorul dvs., este posibil să îmbunătățiți semnificativ starea de sănătate. Astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate cu o varietate de dispozitive, dispozitive pentru înot.
Mănâncă legume colorate și fructe
Atât salatele de fructe și legume tind să reducă în mod semnificativ greutatea totală a corpului, dar numai dacă le folosesc sub formă de maioneză sau ulei fără aditivi. Acest fapt este explicat prin faptul că compoziția fructelor și legumelor crude cuprinde o cantitate mare de apă, care la rândul său nu conține calorii. După ce simțiți senzația de foame, nu vă grăbiți să mâncați carne sau sandvișuri. Cel mai bine este să mănânci câteva fructe care nu îți dăruiește figura. Lista de fructe utile care conțin numărul minim de calorii poate fi adusă la portocaliu, căpșuni, afine, piersici și pepene. Pentru a reduce greutatea, cel mai bine este să alegeți castraveți, spanac, lacuri de salată, țelină și ciuperci.
Ascultă -ți corpul îndeaproape
Cu un număr mare de produse din clasa superioară, de obicei creștem și foarte rapid. Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă ca dacă foamea să bea 1 cană de apă, ceea ce contribuie la înecarea acesteia. În plus, este important să mănânci toate produsele mult mai lente. Această abordare permite creierului să obțină informații despre saturația stomacului mult mai rapid. Drept urmare, mănâncă mult mai puțin. Nu ar trebui să renunți pe deplin la masa preferată. Cel mai bine este să vă aranjați o dată pe săptămână, în timp ce ea nu refuză nimic.
Culori: Cum vă afectați cifra?
Specialiștii moderni sunt 100% siguri că pot lupta și cu kilograme suplimentare cu ajutorul culorii. Ei susțin că într -o perioadă de greutate corporală redusă este necesar să purtați îmbrăcăminte și să se înconjoare de lucruri care au fost proiectate în zona armoniei. De exemplu, culoarea roșie accelerează pentru a accelera metabolismul și a arde caloriile. Dar culoarea galbenă ajută la creșterea activității fizice și la întoarcerea de la antrenament. Aceeași culoare are un efect calmant asupra organismului și îmbunătățește semnificativ starea de spirit în timpul depresiei. Atât culorile violet, cât și cele albastre minimalizează senzația de foame, așa că sunt deosebit de necesare în bucătărie. Cumpărați câteva farfurii de culoare a vinete sau glazura cerească, iar apoi partea voastră din mâncare devine mult mai mică. Cel mai important este să nu exagerați, deoarece excesul de albastru poate afecta atât metabolismul, cât și munca sistemului nervos central. Pentru a reduce greutatea totală la nivelul necesar, înconjurați -vă de iarbă proaspătă de primăvară.
Armonia este puțin
Remediile homeopate speciale ajută adesea la respingerea kilogramelor suplimentare pe care un specialist le -a selectat pentru fiecare pacient separat în funcție de proprietățile individuale ale corpului său. În astfel de cazuri, homeopatia nu numai că ajută grăsimile, ci și principalele patologii care a provocat obezitate. Cel mai important lucru în astfel de cazuri este să urmați clar programul pentru anumite remedii homeopate. În plus, este important să conducem un stil de viață activ, dar numai după a 2 -a și 3. Săptămâna terapiei. În cele mai multe cazuri, cursul tratamentului este numărat timp de 6 luni. Activitatea motorie și nutriția rațională ajută la păstrarea rezultatelor obținute. Dacă primiți sfaturi de specialitate din anumite motive, puteți achiziționa unul dintre medicamentele universale existente pentru a corecta numărul vândut în farmacii. Compoziția unor astfel de medicamente include cel mai adesea componente precum Ficus, Graphite și altele care sunt caracterizate pentru prima dată pentru a restabili metabolismul și a normaliza apetitul.
Asigurați -vă că nu există tort, zahăr, carne de grăsime, tort, dulciuri, chifle dulci, ciocolată, șuncă și prăjituri în dieta copilului dvs. Utilizarea legumelor și a grăsimilor animale ar trebui să fie limitată. În timpul unei diete, cel mai bine este să nu folosiți paste, mâncăruri dulci, leguminoase, orez și paste. Cel puțin cantitatea și cartofii și pâinea trebuie reduse. Toate alimentele ar trebui să fie selectate, astfel încât să satisfaceți bine foamea și să reduceți apetitul excesiv. Acest lucru poate fi obținut folosind un număr mare de proteine. Copilul ar trebui să fie hrănit de 5 până la 7 ori pe zi, dar în părți mici. În ceea ce privește medicamentele care ar trebui să reducă pofta de mâncare, acestea sunt contraindicate categoric pentru copii. Asigurați -vă cu atenție că copilul nu mănâncă între mese. Nu -l lăsa să sugă sau să mănânce fructe pentru dulciuri, bissbagels sau prăjituri. Când copilul experimentează un sentiment puternic de foame, îl pot lăsa să mănânce morcovi, ridichi, castraveți sau varză proaspătă.
Tratează -ți copilul preferat pentru a mesteca cu atenție întreaga mâncare și hrănește -l mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Și totuși, în niciun caz, nu te grăbești de la extrem la extrem. Nu puteți schimba imediat din mâncarea obișnuită pentru mâncare cu calorii scăzute. Totul trebuie făcut treptat. Altfel nu departe de condiții stresante. De la produsele lactate până la reducerea greutății, iaurtul, brânza cu colibă scăzută, acidofilină și kefir sunt cele mai potrivite. Decideți din produse din carne pentru carne de vită slabă. În ceea ce privește peștele, ouăle, brânza și cârnații, nu ar trebui să fiți disponibili în dietă mai mult de 3 - 4 ori pe săptămână. Alegeți din fructe și fructe de pădure care sunt neîndulcite.
Cosmetice pentru pierderea în greutate
Cosmeticele, care sunt destinate pierderii în greutate, se numesc lipolitic, adică sunt folosite în primul rând pentru a împărți grăsimea. Puteți pune loțiuni, autocolante, creme, geluri și alte medicamente pe lista acestor fonduri. Rețineți că utilizarea dvs. oferă rezultatul necesar doar dacă anumite fonduri sunt utilizate împreună cu exerciții fizice, diete sau masaje.
Sub influența anumitor mijloace de a pierde în greutate, pielea reușește să se adapteze mult mai ușor la modificări diferite ale volumului corpului, cu o scădere puternică a masei totale. Dacă nu o utilizați, pielea devine somnoroasă după greutatea ascuțită și în greutate sare și își pierde elasticitatea. În astfel de cazuri, produsele cosmetice speciale nu pot face. Acesta va ajuta la umezește și să strângă pielea și să o îmbogățească cu toți nutrienții necesari. În plus, elasticitatea și elasticitatea sa anterioară se vor întoarce pe piele. Este frecvent îmbunătățirea microcirculării vaselor de sânge și pentru a -și restabili intersecția. Nu puteți face fără ele și dacă este necesar pentru a consolida scurgerea lichidelor în exces și a produselor metabolice din spațiul intercelular. De asemenea, sunt furnizate produse cosmetice speciale pentru a încetini creșterea celulelor grase. Cu ajutorul lor, este posibilă prevenirea pătrunderii glucozei în celulele pielii. Dacă acumularea de grăsimi este deja observată, o astfel de produse cosmetice ajută la împărtășirea acesteia.