Dieta japoneză (informații complete din meniu)

Dieta japoneză, avantajele și dezavantajele metodei, precum și meniurile pentru 7 și 14 zile, aceasta va fi conversația noastră. Trebuie remarcat faptul că recenziile și rezultatele celor care au experimentat deja acest miracol asupra lor, precum și posibilitatea de a-l folosi eficient atât pentru femei, cât și pentru bărbați, atrag un număr tot mai mare de oameni care doresc să scape de kilogramele urâte ale acestui sistem de slăbire. . Principalul lucru este că cei care aleg în mod conștient acest traseu, cu garanție, pierd în greutate și, ceea ce este și important, nu le dăunează sănătății. Cu toate acestea, un rezultat pozitiv este posibil numai cu respectarea strictă a tuturor regulilor și recomandărilor dezvoltatorilor acestui sistem alimentar.

Înțeles și principii de bază

În ciuda numelui său, dieta japoneză este foarte adaptată pentru europeni și nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională a acestui popor. Importanța sa constă în restructurare și un fel de „resetare” a corpului, precum și în restabilirea metabolismului normal, care vă permite să păstrați rezultatul obținut nu timp de o lună sau șase luni, ci până la 2-3 ani sau mai mult.

De acord, perspectiva este tentantă. Da, iar suferința specială nu trebuie să fie suportată. Desigur, procedura nu durează o zi, ci aproximativ două săptămâni, dar având în vedere durata lungă a efectului garantat, este neglijabilă.

Principiul principal de a scăpa de kilogramele în plus este respectarea strictă și strictă a tuturor regulilor. Beneficiul fără îndoială este abilitatea de a nu vă simți foame și de a mânca o mare varietate de alimente precum pește, legume, fructe etc.

Rezultatul așteptat

Datorită dietei japoneze, puteți pierde 7-10 kg în două săptămâni. Cu toate acestea, trebuie amintit că o condiție importantă pentru obținerea efectului este respectarea unei nutriții adecvate de-a lungul vieții și nu doar în timpul fazei de curățare. Apoi kilogramele continuă să dispară până când săgeata de pe cântar capătă semnul normal pentru fiecare caz în parte.

Un punct important!Oamenii care se epuizează cu diete își pun adesea corpul într-o stare anorexică. Dieta japoneză asigură în principal normalizarea greutății. Adică, dacă o persoană cântărește 56 kg, ținând cont de vârstă, înălțime, caracteristici ale corpului etc. , nu poate pierde la 45 în acest fel.

Avantajele și dezavantajele dietei

Nu se știe cu siguranță de unde și-a luat numele această metodă de slăbit. Fie a fost inventat în Japonia, fie i s-a dat acest titlu în onoarea reprezentanților slabi și sănătoși ai acelei națiuni. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda disputelor în curs cu privire la această problemă, avantajele neîndoielnice ale acestei metode de slăbire sunt: ​​

• scădere rapidă în greutate;
• lipsa foametei;
• crește în greutate normală;
• fericire și eficiență;
• rezultat stabil care, cu atitudinea corectă față de nutriție, durează 2-3 ani;
• pe termen relativ scurt;
• curățarea organismului de toxine și toxine;
• Atitudini de restructurare față de alimente la nivel psihologic.

Din păcate, la fel ca orice lucru din lume, o dietă japoneză excelentă are dezavantajele sale. În primul rând, acestea sunt: ​​

• restricții dietetice stricte;
• necesitatea de a respecta cu strictețe regulile stabilite;
• pregătirea pregătitoare obligatorie și respectarea regulilor pentru demisia ulterioară;
• posibile efecte secundare (citiți mai jos).

Indicații și contraindicații

Metoda de slăbit dedicată acestui articol este destul de strictă și, prin urmare, nu este potrivită pentru toată lumea. În primul rând, „japonez” este contraindicat:

• persoanele cu vârsta sub 20 de ani și persoanele care au deja 50 de ani (dacă nu au practicat încă această metodă de slăbit);
• femeile însărcinate și care alăptează;
• suferă de boli cronice de toate etiologiile;
• persoanelor a căror viață este legată de munca fizică grea sau de munca mentală intensă.

Alții pot experimenta opțiunea sugerată, iar rezultatele vor fi vizibile în special pentru cei care s-au îngrășat din cauza unei tulburări metabolice. Cu toate acestea, având în vedere obiceiurile alimentare ale dietei japoneze, fiecare experimentator poate experimenta:

• cefalee;
• greață;
• slăbiciune și durere la nivelul oaselor și articulațiilor;
• deteriorarea generală a stării de sănătate.

Acestea sunt efectele secundare ale acestui sistem de slăbire și sunt cauzate de absorbția inadecvată a nutrienților în organism de care fiecare dintre noi are nevoie în moduri diferite. Nu ar trebui să vă riscați sănătatea și să începeți o dietă japoneză luând propria decizie. Nu fi leneș să vezi un medic, să te supui unui examen general și să treci testele pe care le recomandă. Crede-mă, totul va fi spre binele tău.

Regulile de bază ale dietei japoneze

Acțiunea „japonezei”, datorită căreia are loc pierderea în greutate, este de a reduce aportul zilnic de calorii și de a alege proteina ca „erou” principal al dietei, alcătuită din pui, carne de vită, ouă, pește și lapte dinCorpul devine. Carbohidrații, deși în cantități semnificativ reduse, se obțin prin scăderea în greutate a legumelor, grăsimilor, biscuiților etc. , iar fibrele umple stomacul și creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Este permis să beți cafea și ceai verde, dar trebuie doar să alegeți un produs de bună calitate, astfel încât să poată face față sarcinii de curățare a organismului de toxine și oxidanți cu demnitate.

Se știe că îndepărtarea depozitelor de grăsime se realizează cel mai bine prin limitarea absorbției carbohidraților în organism. Apoi, el va începe să folosească rezervele făcute de-a lungul anilor în activitățile sale normale, iar greutatea va începe să scadă. În principiu un pic cam dur, dar asta caracterizează și dieta japoneză.

Cu toate acestea, lipsa carbohidraților poate duce la efecte secundare. Dacă nu sunt respectați condițiile de implementare și meniul, atunci ca „recompensă” puteți obține chiar și probleme grave cu corpul.

Regulile de bază ale dietei japoneze sunt: ​​

• consultare preliminară obligatorie cu medicul curant;
• respectarea strictă a meniului (schimbarea zilelor de dietă sau schimbarea alimentelor este dăunătoare sănătății);
• bea multă apă pe lângă cafea și ceai, ceea ce nu numai că prelungește senzația de sațietate, ci și îndepărtează rapid deșeurile și produsele digestive din corp;
• utilizează numai alimente și băuturi de înaltă calitate;
• Ar trebui să începeți dimineața cu un pahar de apă curată și să încheiați ziua cu o masă cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Ar trebui să încercați să evitați gustările și să luați mesele principale în 5-6 sesiuni.

Pentru a consolida rezultatul și pentru a evita stresul excesiv asupra corpului, ar trebui să evitați revenirea bruscă la viața normală (este mai bine să începeți o viață nouă). Pentru a face mai ușor să suportați toate testele viitoare, nu trebuie să fiți leneși și să acordați o atenție specială modului de a intra ușor în dietă.

Pregătirea corectă este cheia pentru pierderea în greutate cu succes

Dieta japoneză prevede schimbări destul de grave în dietă, deși, așa cum înțelege orice persoană rezonabilă, acest lucru este necesar pentru punerea în aplicare a obiectivului stabilit - să ia aspectul anterior și să scape de sarcina excesivă. Pentru ca dieta să meargă fără complicații, trebuie să vă pregătiți pentru ea. Nu este greu de făcut.

Este suficient să reduceți treptat proporția de alimente, să mâncați mai multe legume și fructe și să treceți la 5-6 mese pe zi, fără a număra gustările.

Cum să ieși din dietă fără a afecta organismul

Ce noroc să vezi semnul mult așteptat pe cântar după două săptămâni de greutăți. Majoritatea concetățenilor noștri fac o greșeală fatală în acest moment. Cu un „sentiment de realizare”, ei decid să-și sărbătorească realizarea și să aranjeze o adevărată vacanță pentru trup și suflet, apoi se plâng că, cu astfel de dificultăți, kilogramele pierdute s-au întors aproape instantaneu și chiar au adus câteva în plus cu ele.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul, după ce a experimentat stresul și lipsa de a-și pierde modul de viață obișnuit, decide să aibă grijă de sine în cazul în care apare o situație similară din nou și după ce a primit grăsimile mult așteptate în cantități dubleRezervați magazine.

Pentru a preveni acest lucru, ieșiți din dietă cu atenție și respectați următoarele principii:

• pas cu pas;
• extindere lentă a meniului;
• echilibru;
• raționalitate.

Desigur, puteți reveni la vechea dietă după ce ați analizat-o și ați tras concluziile corespunzătoare, nu mai devreme de 1-2 luni. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați un produs pe rând la sistemul alimentar obișnuit care a fost interzis în timpul „japonezilor”. Puteți lua gustări, dar evitați abundența grăsimilor și a carbohidraților simpli.

Ce spun medicii

De multe ori, opinia unui medic ia în considerare faptul că oamenii care decid să schimbe ceva în viața lor nu fac acest lucru și, prin urmare, fac o greșeală uriașă. Amintiți-vă, chiar dacă nu sunteți sigur de părerea unui specialist, nimeni nu vă va deranja să solicitați sfaturi de la mai multe persoane, să rezumați informațiile primite și să trageți concluziile corespunzătoare. Viața este una și nu merită să riști din capriciu.

Când vorbim despre atitudini față de categoria dezechilibrată a dietelor bogate în proteine, ar trebui mai întâi să înțelegem că utilizarea prelungită a acestuia va duce la probleme grave de sănătate. În plus, nu ar trebui să faceți dieta japoneză mai mult de o dată la doi ani, mai ales că dacă toate cerințele sunt îndeplinite, rezultatul va fi păstrat tot timpul.

Există cazuri în care oamenii urmează o dietă japoneză de două ori pe an. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai atunci când îndepărtarea excesului de greutate este esențială pentru pacient și se face doar la recomandarea unui medic.

Pentru ca organismul să nu aibă o lipsă de nutrienți și substanțe nutritive, absorbția unui complex de vitamine și minerale nu este afectată. Utilizarea trebuie începută cu 7-10 zile înainte de a începe să slăbiți. Numai un medic poate alege compoziția, ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecărei pierderi în greutate.

Tipuri de diete

Dieta japoneză oferă multe opțiuni, deși are doar un nume de bază.

Să le privim în ordine crescătoare, popularitate și eficacitate.

Dieta japoneză cu samurai

Această opțiune de slăbire poate fi utilizată undeva în Japonia astăzi, dar nu este acceptabilă pentru europeni. Esența acestei metode este de a pregăti „luptătorul” unui războinic pentru luptă. Samuraii, deși nu au încercat să-și prelungească existența pământească, nu au refuzat plăcerile carnale, ci și-au permis un astfel de comportament doar în timpul pauzei dintre războaie. Când a sosit momentul pregătirii călătoriei, au trecut printr-un anumit rit de purificare, care, printre altele, prevedea îndepărtarea kilogramelor acumulate. În astfel de zile, samuraii mâncau doar orez și adăugau doar ocazional pește sau legume.

Dieta Kaiser Genroku

Importanța acestui sistem alimentar special este de a selecta mâncarea maximă care este permisă unei persoane pentru a înțelege aceste vremuri. Se credea că o astfel de dietă îi permite organismului să-și adune toată puterea și să nu o cheltuiască pe digestia alimentelor, ci să o folosească doar pentru a combate boala. Astăzi se folosește această dietă, dar numai pacienții cu cancer o folosesc și apoi pe propriul risc și pericol. Medicii nu recunosc un astfel de leac.

Dieta Tabata japoneză

scopul principal

Omul de știință Izumi Tabata consideră că nicio dietă nu poate fi eficientă pentru două persoane diferite în același timp. Cu toate acestea, el recunoaște că, în ciuda tuturor dorințelor sale, o persoană modernă nu poate acorda întotdeauna atenție exercițiilor fizice și unui stil de viață corect conform propriei metodologii. Oferă doar un antrenament de 4 minute, care în eficiență corespunde unei ore și jumătate standard în sala de fitness. Ideea este să faci fiecare exercițiu foarte repede, 10 - 20 de secunde.

Rezultate

Nu există indicatori exacți, dar având în vedere posibilitatea utilizării regulate și constante, putem vorbi despre o achiziție treptată, dar susținută, a formelor și contururilor dorite ale corpului cu o greutate în scădere.

Contraindicații

Nu este recomandat persoanelor neinstruite fizic și persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular.

Dieta japoneză Malo

scopul principal

Se mai numește „Miracolul japonez” și, de fapt, nu toată lumea poate crede rezultatele pe care le oferă. Simplitatea acestei metode este remarcabilă. Trebuie doar să urmăriți cantitatea de calorii necesare și să mâncați ouă. Iată secretul principal.

Faptul este că numărul de ouă pentru fiecare caz individual ar trebui calculat numai de specialiștii din această ramură. În sfârșit, să spunem că celebra „Doamnă de fier” ar trebui să mănânce 30 de ouă pe săptămână pentru a arunca 30 de kg.

Rezultat

Cu două săptămâni înainte de -80 kg

Contraindicații

Intoleranță individuală la ouă, boli cronice.

Dieta japoneză cu banane

scopul principal

Dieta este incredibil de simplă. Există o singură regulă: dimineața trebuie să mănânci o banană și să bei un pahar cu apă caldă. Prânz și cină - dieta obișnuită și toate recomandările obișnuite pentru a pierde în greutate: un stil de viață sănătos, nutriție adecvată, activitate fizică etc. Deși merită să ne gândim la interdicția tuturor tipurilor de produse lactate și lactate fermentate.

Rezultate

Performanța așteptată a săgeții pe cântare - minus un kilogram pe zi.

Contraindicații

Intoleranță individuală la banane, nevoie de produse lactate

apă japoneză

scopul principal

Acesta constă în alimentarea organismului cu cantitatea necesară de lichide și prin aceasta readucerea la starea sa normală prin purificarea acestuia de toxine și toxine, eliminând astfel kilogramele în plus. Trebuie să începeți și să încheiați ziua cu un pahar de apă purificată și să beți cât de mult arată următoarele formule pe tot parcursul zilei:

1. Înmulțiți greutatea cu 40. Obțineți cantitatea de apă în mililitri.
2. Împarte greutatea la 20. Aceasta dă cantitatea de apă în litri.

De obicei, aceste numere sunt aceleași, dar dacă nu, luați doar media.

Beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese și nu o beți timp de 2 ore după mese.

Rezultate

Prima săptămână până la 2 kilograme pe zi din cauza curățării corpului, a doua - 0, 5-0, 7 kg pe zi.

Contraindicații

O creștere accentuată a volumului de apă consumat zilnic poate face dificilă munca rinichilor, ducând la edem și creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, cei care sunt predispuși la aceste tipuri de boli nu ar trebui să își asume riscul și să ia în mod independent o decizie cu privire la pierderea în greutate în acest fel.

Dieta Geisha

scopul principal

Dieta constă din doar trei alimente din dietă: orez, lapte și ceai verde. De asemenea, puteți bea doar apă. Primele cinci zile pentru micul dejun numai ceai verde diluat în jumătate cu lapte și doar două mese constând din 250 de grame de orez fiert și un pahar de lapte. Apoi, trebuie să faceți o pauză de două săptămâni și să repetați meniul specificat timp de cinci zile.

Rezultate

În primele cinci zile pierzi până la 5-7 kg, în a doua până la 15 kg.

Contraindicații

Persoanelor cu vârsta sub 20 și peste 50 de ani, care sunt însărcinate, alăptează, au boli cronice și au probleme gastro-intestinale este strict interzis să slăbească în acest fel.

ceainărie japoneză

scopul principal

Japonezii cred că consumul de ceai de bună calitate este cheia unei vieți lungi și sănătoase. Aceasta explică toate ceremoniile dedicate băuturii aromate. Pierderea în greutate a ceaiului înseamnă că trebuie să beți cel puțin trei căni de băutură verde pe zi. Cu toate acestea, deoarece trebuie cultivat în condiții speciale și, de asemenea, preparat ținând cont de anumite cerințe, europenii nu reușesc întotdeauna să respecte o astfel de dietă. Dar în acest caz există o opțiune care este mai bine adaptată condițiilor noastre de viață. În primele două zile, nu trebuie decât să beți ceai verde, lapte și apă sifonată, apoi să introduceți treptat fulgi de ovăz, ouă, fructe și legume. Și tot așa până când vă întoarceți la dieta obișnuită.

Rezultate

Primele două zile - minus 3-5 kilograme.

Contraindicații

Cerințe foarte stricte, astfel încât această metodă de slăbit poate fi utilizată doar de persoanele aproape complet sănătoase.

Dieta japoneză de 7 zile

scopul principal

Această opțiune de scădere în greutate este una dintre cele mai frecvente trei opțiuni din lista care vă este adusă la cunoștință.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta YaELO, deși metoda de slăbire dezvoltată de clinica cu același nume oferă un program individual pentru fiecare pacient

.

Deși dieta de 7 zile este un rezultat bun, de fapt nu este o opțiune în sine, ci doar pregătirea corpului pentru cea mai corectă și eficientă dietă de 14 zile.

Această metodă de slăbit constă într-un refuz complet de făină, dulce, sărat, utilizarea minimă a uleiului vegetal și a altor grăsimi, precum și abținerea de la băuturile alcoolice. Pe lângă produsele aprobate și ceaiul verde, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu ar trebui să existe concesii. Singurul lucru care este permis - în cazuri excepționale, puteți înlocui ceaiul verde cu o ceașcă de cafea.

Rezultat

Mai puțin de 3-5 kg ​​pe săptămână

Contraindicații

Sarcina, alăptarea, vârsta sub 20 și peste 50, boli cronice.

Dieta cu orez japonez

Aceasta se numește mai frecvent dieta de 13 zile. Aceasta este o încrucișare între dietele de 7 zile și cele de 14 zile. Esența este aceeași. Respingerea anumitor produse, respectarea strictă a meniului și, deși diferă de meniul de 14 zile în ceea ce privește doar o zi, este mai iertător.

Dieta japoneză de 14 zile cu meniu

Dieta japoneză dovedită și cea mai eficientă este de 14 zile. Toate regulile și recomandările din acest articol privesc în primul rând acest lucru.

Produse permise și interzise

Dietele japoneze pot mânca:

• Lapte și produse lactate fermentate (desigur, fără un conținut mai mare de grăsimi);
• carne (se poate folosi numai carne slabă, de ex. piept de pui, carne de vită);
• pește (numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi flet, merluciu)
• ouă;
• crutoane;
• legume și fructe;
• ulei de măsline.

Este strict interzisă utilizarea acestuia în forma sa pură:

• săruri;
• zahăr;
• bomboane.

Meniu dietă timp de 14 zile (pentru a-l descărca, faceți clic dreapta pe imagine și apoi faceți clic pe „Salvare” sau pur și simplu trageți imaginea în dosarul dorit)

Oricine a decis să slăbească la dieta japoneză ar trebui să-și amintească regula de bază - produsele și meniurile nu pot fi înlocuite. Prin urmare, pentru cei care urăsc morcovii, dovleceii, rădăcina păstârnacului etc. , este mai bine să abandoneze în totalitate utilizarea sau să mănânce o porție mică decât să o înlocuiești cu alta la prima vedere și o opțiune potrivită pentru asta.

Dieta japoneză nu se caracterizează numai prin performanțe bune, ci și printr-un rezultat foarte durabil. Doar pentru a slăbi, ar trebui să luați în considerare toate recomandările enumerate, să respectați toate regulile și să consultați un medic în prealabil pentru a evita posibilele efecte secundare și probleme de sănătate.