Vara este momentul perfect pentru a slăbi și a empatiza cu ea
modelați-vă, faceți exerciții și schimbați-vă obiceiurile alimentare. Orele lungi de zi și vremea caldă ameliorează două probleme principale care ne determină să ne îngrășăm și să renunțăm la exerciții frecvent în perioada toamnă-iarnă: frigul și apatia asociate cu lipsa luminii solare.
Dacă aceste obstacole nu există pe drumul către o figură subțire, va fi mult mai ușor să atingi obiectivul. Este suficient să reglați dieta și să creșteți activitatea fizică pentru a pierde kilogramele în exces. Și vă vom împărtăși hacks de viață.
Sfaturi despre cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate
- Puteți obține un corp frumos și abilitatea de a mânca nu numai în mod corespunzător, ci și gustos și variat doar prin combinarea exercițiului și a unei alimentații adecvate. Cu cât este mai mare% masa musculară în raport cu% grăsime corporală, cu atât mai multă energie are nevoie corpul pentru ao menține. Aceste aporturi energetice vă permit să vă mențineți în formă și să nu trăiți din calorii proaste, așa cum este cazul dietelor cronice care au o figură slabă, celulită și stomacul lăsat cu un IMC optim sau aproape ideal.
- Reconstruiește-ți treptat obiceiurile alimentare. Dacă observați că mâncați în exces, nu adaptați imediat dimensiunile de servire la idealul pe care l-ați ales. Reduceți-le treptat, dar treptat, în fiecare săptămână. De asemenea, dacă sunteți obișnuiți să mâncați în fața computerului, schimbați treptat acest obicei prin reducerea numărului de mese din fața monitorului cu 1 pe săptămână. Și așa cu introducerea unui principiu de nutriție corectă și sănătoasă.
- În timp ce stabiliți noi obiceiuri, nu renunțați brusc la mâncarea pe care o asociați cu plăcerea, dar fără probleme puteți reduce semnificativ cantitatea acesteia sau puteți găsi o alternativă mai utilă. De exemplu, o bară de dietă conține o cantitate mare de proteine, are o textură plăcută și densă și este acoperită cu un strat de glazură de ciocolată - un adevărat tratament cu beneficii pentru silueta ta!
- De ani de zile ați dezvoltat dependențe alimentare și obiceiuri proaste care au dus la creșterea în greutate. De luni nu mai puteți face check-in la acest bagaj deodată. În plus, greutatea nu va scădea liniar - mai devreme sau mai târziu veți întâlni un efect de platou care îi va demotiva și descuraja pe mulți. Pentru a depăși această etapă inevitabilă mai ușor și mai rapid, luați suplimente alimentare speciale și produse de nutriție sportivă care provoacă arderea grăsimilor. De asemenea, puteți utiliza suplimente mono pe bază de L-carnitină și guarana. Acesta este un produs versatil, care nu numai că vă ajută să pierdeți excesul de greutate mai repede, dar, de asemenea, vă reîncarcă cu putere și energie, făcând antrenamentele dvs. mai eficiente.
- Căutați omologi la alimentele preferate și pe cele „interzise" pe care le obișnuiați să vă stresați sau să vă recompensați după o muncă grea. Puteți înlocui chipsurile de cartofi cu altele la fel de delicioase făcute din legume sau alge, care nu sunt doar mai puține în calorii, ci și mult mai sănătoase pentru stomac. Dacă vă plac pastele, încercați și alte opțiuni bogate în fibre. Atras irezistibil de o ceașcă de cafea și ciocolată? Adăugați niște lapte de cocos parfumat la băutură și folosiți deserturi proteice ca bomboane. Apropo, puteți încălzi fursecurile cu ciocolată la cuptorul cu microunde și puteți obține un desert mai aromat.
- Pentru a reduce pofta de dulciuri, pe lângă analogi și substituții, merită să oferiți sprijin sub formă de suplimente alimentare. Picolinatul de crom vă va ajuta să vă desprindeți de acul dulce și vă va permite să dezvoltați noi obiceiuri în care lipsa desertului după fiecare masă nu este o problemă.
- Apropo, zilele de post sunt o altă modalitate excelentă de a slăbi. Puteți să vă planificați meniul din timp, de exemplu pentru a trece la jumătatea mesei obișnuite în acea zi sau puteți înlocui unele mese cu băuturi detoxifiante și piureuri cu conținut scăzut de calorii. Suplimentele sub forma unui amestec echilibrat de superalimente fac ca un astfel de meniu să fie și mai util, conferă putere și energie.
Utilizați constructorul nostru de meniu universal pentru fiecare zi nu numai pentru a obține rezultatul, ci pentru a-l obține și a-l menține în toate condițiile.
De ce ai nevoie să mănânci pentru a slăbi?
- Mănâncă mai întâi proteine.Sursele de proteine ar trebui să fie variate: produse lactate, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre, ouă etc.
- legume si fructecel puțin 600-700 de grame pe zi.
- glucidear trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs. Ele se găsesc nu numai în fructe și legume, ci și în cereale, printre care există multe soiuri utile. Inoa, hrișca verde, spelta și orezul K sălbatic sunt principalele surse de carbohidrați din meniu.
- GrăsimiEste o parte importantă a dietei. Uleiul de cocos, o varietate de uleiuri vegetale presate la rece, vă permite să mențineți un echilibru sănătos al BJU în dieta dumneavoastră. Utilizați aceste produse în cantități mici și fără tratament termic.
- Dulciuri și gustăriPermis în cantități mici, mai ales la început, dar este mai bine să alegeți un înlocuitor mai util și mai puțin caloric.