Cum să piardă în greutate de o lună de la 15 kg la domiciliu

Uneori, cei care pierde din greutate, care își propune obiective globale: nu de 2-3 kg, iar toate 15. Și de a scăpa de "balast", de dorit cât mai curând posibil. Noua formă permite nu numai pentru a obține corpul de visele tale, dar, de asemenea, să aibă încredere, dar, de asemenea, pentru a scăpa de o grămadă de complexe. Prin urmare, mulți încep să se gândească cum să piardă în greutate într-o lună cu 15 kg fara diete. Acest lucru este destul de un rezultat mare, de aceea trebuie să se schimbe multe obiceiuri.

Recomandări generale

Înainte de a începe a pierde în greutate, trebuie să se înțeleagă cu alaptare. Nu aveți timp pentru a "swinging", astfel încât să-l schimbe, trebuie deja din prima zi:

1. Nici de foame! Puteți aranja mai multe zilele de post pe apă, dar mor de foame tot de 30 de zile, în orice caz, nu merita.
2. O respingere completă de dulciuri. Această condiție trebuie să respecte nu numai în timpul dietei, dar și după ea, dacă doriți să salvați o nouă greutate. Dacă totuși trage de la ciocolată și bomboane, înlocuiți-le cu fructe uscate și fructe.
3. Respectarea potabilă regimului. Apa contribuie la normalizarea schimbului de substanțe, retragerea de toxine și a toxinelor. Pe zi este recomandat să bea 8-10 pahare de apa.
4. Mananca proteine. Prin consumul de o cantitate mare de proteine, vei pierde in greutate prin pierderea de grăsime, și nu prin muschi. Proteine de origine animală puteți obține din carne, pește, ouă, produse lactate, legume — din fasole și nuci.
5. Limitați consumul de grăsimi. Pentru a atinge obiectivul dvs., trebuie să mănânce 25 de grame de grasime pe zi. Încercați să obțineți-le din produse utile: pește, avocado, galbenus de ou, ulei de măsline.
6. Renunta la alimentele procesate. O varietate de preparate fast-food, găluște, chips-uri, burgeri, nu poartă nici o valoare.
7. Încercați să facă o dieta, astfel încât 70-75% au constituit legume crude și fructe.
8. Renunțați la sare. Pur și simplu nu mai sare de mâncare, și pentru o lună, veți pierde aproximativ 3-4 kg
9. Dimensiunea porție la o masă nu trebuie să depășească 300 de grame, mananca la fiecare 2,5-3 ore. Acest lucru vă va ajuta să nu vă gândiți la numărare de calorii.

Dieta de proteine

De multe ori la un astfel de sistem de alimentare recurg sportivi înainte de concurs. Strict aderă la toate recomandările, puteți pierde în greutate de o lună de la 15 kg la domiciliu. Cea mai intensă de pierdere în greutate va avea loc în prima săptămână, apoi, kilogramele vor merge un pic mai lent, dar stabil. Datorită metabolismul proteinelor de nutriție, în timpul dietei se păstrează tonusul muscular, iar greutatea apoi nu se mai întoarce. Deci, ce poate avea?

• proteine de origine animală — este baza de dieta, puteți obține din piept de pui și soiurile conținut scăzut de soiuri de pește;
• legume, cu excepția cartofilor;
• fructe, cu excepția bananelor;
• puteți bea apă obișnuită, apă minerală fără gaz, ceai verde, cafea neagră, fără zahăr dimineața.

Zilnică de calorii nu trebuie să depășească 700-800 kcal, ei partea leului — este alimente bogate in proteine. În timpul dietei veți putea cu ușurință să-și continue antrenamentele, deoarece orice manifestare de slăbiciune vor fi minime.

Versiunea în limba engleză dieta

O astfel de dieta se bazează pe reducerea numărului de calorii și alternanță de descărcare, fructe și legume și proteine de zile. Ea se manifestă prin faptul că în timpul dietei organismul primește vitaminele necesare, dar nu trebuie să renunțe nici la carne, nici de fructe, nici legume.

Prin urmare, dieta începe cu două descărcare de zile de la produse lactate: brânză, iaurt, chefir. Mai bine să folosiți un produs în timpul zilei. Dar daca vrei diversitate, posibilitatea de a le combina, de exemplu, să mănânce 250 de grame de brânză de vaci și 800 ml de iaurt pe zi.

Următoarele două zile — fructe-legume. Puteți mânca legume în stare proaspătă și compot, fructe proaspete, o cantitate mică de cereale pâine, miere și ulei de măsline. Apă și ceaiuri de plante se poate bea în orice cantitate.

Exemplu de meniu pentru fructe și legume de zi:

• mic dejun: un pahar de ceai, 2 pere;
• prânz: 200 de grame de varză, o felie de cereale pâine, ceai de plante cu o lingurita de miere;
• dupa-amiaza gustare: un grapefruit;
• cina (nu mai târziu de 18-19 ore): salata din sfecla, morcovi si verdeturi, ceai verde cu lamaie si miere.

Apoi nevoie pentru a merge la două zile de proteine alimentare. Dieta ar trebui să constea din soiurile conținut scăzut de soiuri de carne (carne de vită, carne de vită, carne de pasăre), pește, ouă fierte, degresat brânză dur, o cantitate mică de cereale pâine.

Meniul zilei cu proteine

• mic dejun: 2 oua fierte sau 3 proteine, o felie de pâine, cafea neagra fara zahar;
• pranz: 100-150 g de carne de vită fiartă, ceai verde;
• cina: sandwich cu branza, ceai de plante cu o lingura de miere.

După proteine alimentare, din nou, du-te la două zile de descărcare la produsele lactate și așa mai departe. În total, veți avea 5 etape de 6 zile. Dacă observați că începe să simtă senzația de foame în timpul dietei, măriți numărul de mese și de a reduce porțiuni.

Activitatea fizică

Să scape de 15 kg pe termen scurt, fără activitate fizică este aproape imposibil. De multe ori slăbire rapidă este însoțită de pierderea tonusului pielii, sagging musculare și apariția vergeturilor. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că activați într-un program de slabire exercitii fizice.

Pentru exerciții, puteți alege un moment convenabil. Începeți cu un mic warm-up, pentru a da organismului de a se trezi. Apoi treceți la putere la sarcini mari (20-30 de minute). Următoarele 15-20 de minute, deplasați degetul în lumină și mișcare activă: dansați, face jogging, face step-aerobic sau sărind cu coarda. La sfârșitul faceți câteva exerciții de stretching. Completați cursuri de un duș rece.

Dacă nu vă puteți permite active de antrenament din surplusul de greutate sau de alte probleme de sănătate, există o cale de ieșire. Începeți cu plimbări în aer liber. Cu timpul, încercați să măriți viteza și durata de mers pe jos. Inotul este, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate, astfel încât să puteți înscrie în piscină.

Ajuta organismul

De multe ori, la o anumită etapă de slăbire, după ce a pierdut cu 6-7 kg, greutate "se ridică" și o săgeată balanța începe să se miște în jos nu mai este atât de rapid. O varietate de ingrediente suplimente nutritive ajuta organismul pentru a obține mingea rulare. Dar nu este în valoare de abuz.

Scoate excesul de lichid și de a scăpa de edem ajuta diuretice, medicamente și naturale diuretice. La natural diuretic poate fi atribuită afine, telina, castravete, ghimbir, patrunjel, varza, ceai verde etc.

O astfel de pierdere rapidă în greutate poate afecta în mod negativ starea de păr, unghii și piele. Primirea de vitamine complexe va ajuta pentru a preveni apariția acestor probleme. Și ca o ușoară slăbire nu a transformat cu consecințe grave, sigur de a asculta-ti corpul.