Dorința de a fi slab nu aduce nici femeile, nici bărbații la scopul final. Mulți spun că pur și simplu nu au motivația să slăbească și că cei dragi îi acceptă ca atare. Alții pur și simplu nu știu de unde ar trebui să obțină această motivație și cum se pot forța din punct de vedere psihologic să slăbească. În articol vom analiza principalele opțiuni motivaționale care vor ajuta la menținerea normală a greutății.
Tehnici motivaționale în faza inițială
Cel mai greu lucru pentru o persoană supraponderală este să înceapă să slăbească. Motivația de a pierde în greutate va lipsi întotdeauna dacă o persoană nu își dorește acest lucru. Nu ar trebui să te uiți la altcineva pentru un stimulent pentru a pierde în greutate, ci mai întâi să te înțelegi pe tine însuți și să înțelegi la ce este bun.
Simpla dorință de a „slăbi până la vară" se termină cu un eșec pentru majoritatea persoanelor care slăbesc. Dieta durează câteva săptămâni, urmată de alimentație excesivă severă și prelungită care nu face decât să înrăutățească situația. De fapt, motivația pentru antrenament și Sport. care vă permite să dezvoltați voința de a pierde în greutate, într-un sens mai profund.
Există mai multe opțiuni pentru o motivație puternică de a pierde în greutate, care merită explorate:
- Voi putea purta haine frumoase și voi atrage atenția celorlalți;
- Nu voi mai avea probleme de sănătate;
- voi putea sa nasc un copil sanatos;
- Nu voi fi timid la plajă;
- sunt din ce în ce mai tânăr;
- Scapa cu usurinta de problema supraalimentarii;
- Rudele mele și cei dragi nu se vor rușina de mine.
Stimulentul de a pierde în greutate trebuie să fie specific, clar articulat și înțeles. Numai cu dorința personală de a se transforma complet în mândrie de sine și invidie față de dușmani, se poate obține rezultatele dorite și se poate elimina stigmatizarea unei persoane grase de la sine.
Motivație eficientă pentru a pierde în greutate
Multe persoane supraponderale nu au un stimulent pentru a pierde în greutate. În primul rând, este important să dorești schimbări drastice și abia după aceea să abordezi treptat planul. Dacă o persoană este în mod constant nemulțumită de sine, vrea să piardă în greutate, dar nu există voință și stimulent, atunci merită să-l găsești. Vom analiza opțiuni eficiente de motivare a slăbirii care vor ajuta persoanele supraponderale să creadă în ei înșiși.
planificare
Mulți nu știu să se motiveze să slăbească, ce să facă pentru a nu slăbi din nou în 1-2 săptămâni. În primul rând, este important să planificați totul corect, deoarece nu este suficient să aveți un stimulent pentru a pierde în greutate sub forma cuvintelor „vreau", merită să abordați procesul mai global.
Crearea planurilor de slăbire este primul pas la care trebuie să acordați atenție. Pentru a face acest lucru, este de dorit să vă creați un plan clar de acțiune, care să includă:
- schimba obiceiurile alimentare;
- Programul optim de activitate și antrenament;
- afișați programe sau fotografii motivaționale;
- Prezentarea rezultatului final.
Planificarea este logică, cu o evaluare adecvată a propriilor abilități și puncte forte. Cel mai bine este să-ți stabilești obiectivul de a pierde 3-8 kg într-o lună, schimbându-ți dieta, reducând caloriile și făcând mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Prima luna va fi cea mai dificila, insa dupa ce slabesti vei observa rezultate minime si schimbari ale siluetei, motivatia va veni de la sine si te va obliga sa lupti pentru frumusetea si armonia ta cu o intensitate mai mare.
încrederea de sine
De asemenea, este important să folosești autopersuasiunea pentru a te motiva să slăbești. Dacă o persoană care slăbește nu se poate iubi pe sine, nu poate avea încredere în forțele și abilitățile sale, pierderea în greutate va fi extrem de dificilă. Este important să-ți spui în fiecare zi, în fiecare dimineață când te trezești că kilogramele în plus vor dispărea rapid dacă faci sport în mod regulat, mănânci corect și uiți de dulciuri. Principalul lucru este să crezi în tine, să te inspiri cu un rezultat bun, care cu siguranță va fi atins în timp.
jurnal de performanță
Pentru a înțelege ce schimbări apar în organism timp de o săptămână sau o lună, este necesar să le controlați. Există un așa-numit jurnal de performanță pentru aceasta, în care sunt înregistrate volumul și greutatea.
Jurnalul se tine din prima zi, intrand primii indicatori de volum si greutate corporala. Apoi, în fiecare duminică, la sfârșitul săptămânii de lucru, cântăriți și măsurați din nou volumele, scrieți-le într-o coloană separată și comparați rezultatele. Nimic nu motivează o persoană ca să vadă rezultate personale și schimbări pozitive în caracterul tău. Mai ales ținerea unui jurnal este arătată celor care pierd în greutate, a căror greutate depășește 20-30 kg supraponderali. În acest caz, rezultatul se apreciază numai după scăderea volumului la măsurare și scăderea greutății la cântărire. O viziune vizuală despre tine în oglindă la început poate să nu vorbească în favoarea schimbării și suprimă spiritul de a pierde în greutate.
Aceste metode de motivare vă permit să obțineți un rezultat bun mult mai rapid, să vă monitorizați vizual schimbările și să luați noi forme în fiecare săptămână. Aceasta este cea mai mare motivație și stimulent pentru a pierde în greutate.
Motivație pentru pierderea rapidă în greutate
Un corp frumos nu este doar un obiect al admirației, ci și al sănătății umane. Dacă pierderea în greutate este extrem de dificilă, o persoană se oprește în mod constant la jumătate, mâncându-și problemele și necazurile cu kilograme de dulce și grăsime, atunci ar trebui să te familiarizezi cu principalele modalități de a te motiva pentru a obține o pierdere rapidă în greutate.
- întări sănătatea. Sănătatea este cel mai important lucru pentru toată lumea, motiv pentru care este pe primul loc atunci când vine vorba de motivarea oamenilor să slăbească rapid. Dacă există probleme cu activitatea inimii sau a sistemului respirator, există riscul ca o persoană să dezvolte boli grave care necesită tratament pe termen lung. Confruntați cu o astfel de situație, mulți sunt gata să mănânce și să facă mișcare pentru a pierde kilogramele în plus și a stabili toate procesele necesare în organism.
- creșterea stimei de sine. Unele persoane supraponderale au o stimă de sine extrem de scăzută, ceea ce nu le permite să se simtă în siguranță în societate și să-și apere drepturile. Când sunt multe fete frumoase și zvelte, vrei să arăți exact la fel, să ai picioare frumoase și subțiri și un fund strâns, ceea ce nu face decât să mărească stima de sine și să nu pună la îndoială acțiunile.
- Blog despre pierderea în greutate. Dacă nu există motivație și nu este posibil să te forțezi să obții un rezultat bun, poți începe blogging-ul, începând cu cel mai mic lucru - activități acasă. Cu siguranță vor fi mulți oameni cu gânduri asemănătoare care ne susțin și apoi - motivați de rezultat. Un bloc este o anumită datorie și responsabilitate față de oamenii care îl privesc și îl respectă, motiv pentru care nimeni de aici nu va renunța la jumătate.
- sistem de recompense și pedepse. Dieta si sport - asta nu inseamna pe viata si intr-un regim strict. Oferă-ți zile libere de la orice, astfel încât să te poți bucura de prăjituri delicioase, o bucată mică de tort sau pur și simplu să te uiți la televizor și să faci o pauză de pe hol. Cu toate acestea, există o regulă principală: astfel de răsfăț ar trebui să fie efectuate nu mai mult de o dată la 2-3 săptămâni, altfel pur și simplu nu vor exista schimbări în pierderea în greutate.
Cu aceste sfaturi, puteți pierde rapid kilogramele în plus și puteți aborda în mod responsabil procesul de pierdere în greutate. Este foarte important să-ți stabilești un obiectiv, să fii motivat de un rezultat bun, să te uiți la fotografii care te motivează să slăbești și să obții cu succes rezultate.
Motivație puternică de a pierde în greutate
Mulți oameni care erau supraponderali în trecut aveau forme subțiri și frumoase, care în timp s-au transformat într-o bucată mare de grăsime. Dacă nu există motivație și nici fotografii cu sportivi frumoși care să te motiveze, trebuie să abordezi procesul din partea grea. Această motivație include următoarele:
- Trebuie să iei hainele tale vechi care sunt cu câteva mărimi mai mici decât cele actuale și să încerci să le pui pe tine. Când o persoană descoperă că blugii sau o fustă nu sunt purtate mai mult decât lungimea genunchiului, o persoană simte un dezgust total de sine sau este motivată să remedieze această situație cât mai curând posibil. O astfel de motivație puternică este potrivită numai pentru personalitățile puternice care și-au pus performanța în anumite circumstanțe. Persoanele cu psihologie slabă nu ar trebui să folosească această metodă, deoarece le poate rupe și mai mult și poate întârzia procesul de pierdere în greutate încă o perioadă lungă de timp.
- Pentru o motivație grea de pierdere în greutate, te poți îndrăgosti în continuare. Când o persoană are „fluturi" înăuntru, este inspirată de persoana iubită și este pregătită pentru orice experimente cu corpul și starea sa interioară. Dragostea este un puternic motivator care vă permite să vă tratați corpul mai atent, mai strict și să încercați să obțineți un rezultat bun în pierderea în greutate prin orice mijloace.
Practica a arătat că tocmai metodele atât de puternice de slăbit sunt din ce în ce mai eficiente, pentru că nu au timp să se gândească, te obligă să acționezi aici și acum.
Sfaturi motivaționale de la psihologi
Cum găsești motivația pentru a pierde în greutate? Psihologii spun că toată motivația este inerentă subconștientului, iar dacă nu este entuziasmată, va fi extrem de dificil să se obțină efectul dorit. Există sfaturi de bază de la psihologi care vă vor permite să vedeți motivația și cu ajutorul lor să începeți pierderea eficientă în greutate până la obținerea rezultatului dorit. Regulile de motivare sunt următoarele:
- Trebuie să-ți stabilești obiective rezonabile. Daca sunt 5-10 sau mai multe kilograme in plus, scaparea de ele intr-o saptamana sau o luna va fi extrem de dificila, si in unele cazuri complet imposibila. Nu trebuie să-ți stabilești un astfel de obiectiv, dar dacă nu îl atingi, vei suferi traume psihologice și te vei confrunta din nou cu suprasolicitarea. Este important să vă stabiliți obiective realiste și să înțelegeți că organismul este un mecanism complex și dacă puteți pierde 3-4 kg în prima săptămână, săptămâna următoare poate să nu fie deloc scădere în greutate, iar acesta este un proces normal. .
- Faceți antrenamentul plăcut. Chiar dacă sporturile se țin acasă, trebuie să încerci să le faci frumoase și stilate. Pentru a face acest lucru, este important să cumpărați o uniformă frumoasă și confortabilă pentru cursuri, care să vă placă. Nu exersați în hainele de casă, și mai rău, în pijamale! Acest lucru este sortit să eșueze imediat. Când ai la dispoziție un costum frumos și confortabil, vrei să-l îmbraci cât mai curând posibil și să începi să faci exerciții în timp ce îți privești reflectarea în oglindă. Nu face decât să mărească dorința de a face mișcare.
- Sărbătorește-ți succesele în slăbit! Nu, nu vorbim despre faptul că după kilogramele pierdute poți cumpăra în siguranță o prăjitură și o poți mânca. Treaba este foarte diferită. Când o persoană pierde kilogramele în plus, pierde din volum, respectiv, are nevoie de un nou dulap. După fiecare rezultat global de pierdere în greutate, trebuie să-ți cumperi haine frumoase, care să te motiveze și mai mult pentru următoarele achiziții. Îți poți sărbători victoriile în slăbit în orice mod îți place, de exemplu, un mult așteptat masaj, manichiură, solar etc.
- Nu trebuie să te străduiești în mod inutil și să certați pentru fiecare kilogram în plus. Trebuie să aveți o atitudine psihologică pozitivă față de antrenament, care să vă permită să vă angajați într-un mod mai activ, mai benefic și să obțineți doar plăcere din el.
Psihologii spun că a urma o dietă, exercițiile fizice și alte mijloace de slăbire este un pas foarte serios pentru o persoană supraponderală, așa că este important să se pregătească mental pentru aceasta din timp. Doar cu o astfel de atitudine nu poți să ieși din antrenament și să nu-ți permiti să mănânci de vacanță o farfurie de Olivier sau orice altă salată cu maioneză. Mai întâi trebuie să te înțelegi și să te pregătești bine. Din punct de vedere fizic, corpul este întotdeauna pregătit pentru stres și pierderea în greutate, dar 90% depinde de psihicul unei persoane supraponderale.
Motivația de a pierde în greutate în imagini
Astăzi, mulți oameni care slăbesc primesc o mulțime de motivații din pozele frumoase cu fete zvelte, cu forme tonifiate, piele curată și un aspect sănătos. Dacă motivația nu este suficientă, atunci trebuie să găsiți o audiență frumoasă cu corpuri subțiri pe rețeaua de socializare sau să urmăriți o anumită persoană care a avut și probleme cu supraponderalitatea în trecut. Rezultatele celorlalți sunt cele mai motivante și care te fac să-ți pese mai mult de aspectul tău.