Smoothi-urile pentru pierderea în greutate și curățarea corpului sunt băuturi cu conținut scăzut de calorii, gustoase, asemănătoare cu piureul de cartofi, care sunt folosite ca detoxifiere de către cei care fac dietă. Există opinii diferite pe această temă, dar este dificil de contestat beneficiile generale ale produsului pentru organism. Conține mai multe vitamine, minerale și alte substanțe benefice decât sucurile și sunt digerate și absorbite mai repede decât fructele și legumele întregi. Dar smoothie-urile pot afecta și tractul digestiv dacă le bei prea des. Deci, nu priviți cocktailurile ca pe un panaceu pentru boli. Dar ei vor putea să curețe organismul de toxine, să-l tonifieze și să-l sature cu vitamine. Cum poți face asta? sa citim
Beneficiile unui smoothie pentru curățare
Smoothieurile de detoxifiere pentru pierderea în greutate și curățarea corpului sunt o alternativă excelentă la dieta cu sucuri. Conțin și substanțe nutritive, dar, spre deosebire de sucuri, conțin și fibre. Este un ingredient important în purificare.
Celuloza este o fibră alimentară. Odată ajunse în tractul digestiv, acestea nu sunt digerate, ci se umflă și acumulează toxine și toxine, care apoi părăsesc organismul împreună cu reziduurile nedigerate. Fibrele pot fi comparate cu o mătură care curăță pereții intestinali. În același timp, fibrele sunt un teren propice pentru bacteriile benefice și îmbunătățesc microflora.
Oamenii de știință au demonstrat că fibrele din dietele sărace în calorii ajută la reducerea greutății. 345 de participanți au trimis înregistrări ale aportului lor alimentar. Au fost analizate mai multe diete cu conținut scăzut de calorii, dar toate au arătat o asociere între aportul de fibre și pierderea în greutate.
Fibrele ajută la reducerea aportului de calorii. Odată ajuns în stomac și intestine, se umflă și dă o senzație de sațietate. Oamenii de știință au descoperit că fibrele în sine nu au valoare energetică și uneori necesită cheltuieli suplimentare pentru fermentare. Dacă consumați fibre, puteți ajunge la -20 până la +10 kJ/g în medie.
Deoarece smoothie-urile pentru curățarea organismului de toxine sunt în principal fructe și legume, smoothie-urile sunt bogate în antioxidanți. Aceste substanțe neutralizează radionuclizii și previn dezvoltarea cancerului. Ele încetinesc procesul de îmbătrânire și distrugere la nivel celular.
Legumele și fructele curăță nu numai intestinele, ci și sângele. O dietă cu smoothie cu conținut scăzut de calorii poate scădea colesterolul, curăța placa și poate preveni ateroscleroza.
Dieta cu smoothie are alte beneficii:
- metabolismul este normalizat;
- senzația de greutate în stomac dispare;
- are loc pierderea în greutate;
- nu există senzație de foame;
- îmbunătățește imunitatea;
- apare tonusul corpului;
- se dezvoltă obiceiul de a mânca preparate cu conținut scăzut de calorii;
- există voință de a refuza dulciurile.
Din păcate, nu toți oamenii, chiar și atunci când trec la o dietă echilibrată, înțeleg de ce o fac și încearcă să adapteze vechile obiceiuri alimentare la o nouă dietă. De exemplu, în cele mai utile smoothie-uri pentru curățarea corpului, se adaugă zahăr sau dulceață! Astfel de cocktail-uri au un gust mai bogat, dar datorită abundenței de dulciuri, ele încarcă și mai mult intestinele și încurajează creșterea bacteriilor dăunătoare.
Dacă băutura nu pare suficient de sățioasă, puteți adăuga o banană, iaurt sau chefir, care va potoli bine foamea. Ele oferă suficientă energie, dar nu interferează cu procesul de curățare.
Ce sunt smoothie-urile și cum le faci?
Puteți adăuga fructe și legume, băuturi din lapte fermentat, ceai, apă sau sucuri, cereale și nuci la cocktail. Toate ingredientele sunt perfect combinate între ele. În funcție de ingrediente și de efectul lor asupra organismului, smoothie-urile sunt împărțite în mai multe tipuri:
Trezire. Acestea sunt băuturi care îți oferă un plus de energie pe tot parcursul zilei, așa că bea-le dimineața sau înainte de un antrenament. Baza cocktail-ului este de obicei o banană, iaurt, brânză de vaci sau fulgi de granola. Acestea sunt alimente destul de bogate în calorii, așa că nu este de dorit să le consumi noaptea.liniştitor. Aceste cocktail-uri se consumă înainte de culcare. Sunt ușoare, nu conțin produse bogate în calorii. Pe baza de lapte de soia sau de migdale.arderea grasimii Băuturile conțin alimente care accelerează metabolismul: ananas, grapefruit, lămâie, portocală, precum și condimente și condimente iute (scorțișoară, ghimbir, coriandru).A curata. Shake-urile detox sunt îmbogățite cu efect antioxidant, astfel încât conțin o varietate de legume și fructe.
Compoziția unui cocktail poate fi împărțită în 3 părți: bază lichidă (ceai, apă, suc, chefir sau iaurt), componente solide (legume sau fructe), aditivi. Cel mai bine este să folosiți produse naturale care sunt recoltate în funcție de sezon. Dacă folosiți legume și fructe cumpărate din magazin, spălați-le și curățați-le bine înainte de a le găti. Este adesea frecat cu substanțe chimice sau ceară pentru o mai bună conservare. Sunteți de acord că un astfel de smoothie este puțin probabil să vă îmbunătățească sănătatea!
Un cocktail tradițional constă în 60% legume și 40% fructe, dar nu trebuie să rămâneți la această mentalitate. Smoothie-urile pentru curățarea corpului verde conțin 60-70% verdeață.
Un instrument pentru prepararea smoothie-urilor este un blender de mână sau sub formă de bol. Pentru a facilita funcționarea dispozitivului, tăiați componentele solide în avans. Pregătiți un cocktail de casă de orice putere, dar rezultatul ar trebui să fie un amestec omogen, cu o nuanță plăcut bogată.
Principii de curățare a smoothie-urilor
Vă sfătuiesc să abordați dieta cu smoothie pentru a curăța treptat organismul. Am avut o experiență de curățare cu smoothie de fructe și legume de 3 zile și trebuie să spun că nu este atât de ușor de luat. Deși puteți adăuga proteine și cereale la smoothie-uri, stomacului îi lipsește alimente solide. Într-un cocktail, fibrele intră în tractul digestiv sub formă măcinată. Ele ajung repede în intestine și în curând foamea se face simțită. Stomacul secretă acid clorhidric, care este extrem de periculos pentru o dietă cu smoothie pe termen lung. Există durere acută în zona plexului solar, iar medicii spun că o astfel de dietă poate duce la un ulcer.
Pentru ca curățarea să nu devină stresantă pentru organism, reduceți aportul de calorii în câteva zile eliminând din alimentație alimentele prăjite, grase și sărate. În schimb, mâncați carne slabă fiartă sau pește, muesli. Bea mai multă apă purificată (până la 2 litri pe zi).
Dacă nu ți-ai curățat niciodată corpul până acum, începe cu o zi de post cu un smoothie: în prima fază va fi suficient. Dacă tolerați bine dieta shake, repetați încercarea în fiecare săptămână. După 1-2 luni, puteți crește intervalul la 3 zile.
Puteți ține o dietă cu smoothie pentru cel mult 5-7 zile. Sistemul digestiv are nevoie de alimente solide pentru a funcționa corect.
În zilele de post, bea diferite smoothie-uri la fiecare 2-3 ore. Bea multe lichide între mese pentru a ajuta fibrele din fructe și legume să se umfle și să curețe colonul. Lichidul ajută la eliminarea toxinelor și a pietrelor.
Bea smoothie-uri doar printr-un pai, deoarece multe ingrediente din cocktailuri afectează negativ smalțul dinților. Oamenii de știință au analizat efectele smoothie-urilor de legume și fructe și au descoperit că există o pierdere de 15 microni de calciu și fluor pe parcursul zilei. Pentru a evita efectele dăunătoare ale sucurilor asupra smalțului dinților, clătiți-vă gura după fiecare masă.
Eliminați treptat dieta. Nu încărcați imediat stomacul și consultați meniul obișnuit. Includeți legume și fructe solide în prima zi. Apoi, la ultimul pas, poti introduce in meniu cereale - carne slaba si peste. Atunci purificarea va fi eficientă și nu în zadar.
Rețete populare de smoothie-uri
Principiul de preparare este același pentru toate rețetele de smoothie pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Dacă gătiți într-un bol de blender, turnați ingredientele lichide. Apoi, curățați fructele și legumele de coajă, tăiați bucăți și puneți într-un bol. Rămâne de măcinat. Dacă utilizați un blender de imersie, puneți toate ingredientele într-un recipient adecvat și amestecați bine. Este mai bine să bei smoothie-uri imediat după preparare.
3 rețete care te ajută să devii mai slab și mai sănătos:
- Cu kiwi, miere și fulgi de ovăz. 3 art. l. Se toarnă fulgi de ovăz cu un pahar de chefir și se lasă 5 minute. Tăiați kiwi, banana și mărul decojit într-un bol blender. Se macină, se adaugă miere și scorțișoară după gust.
- Reteta de smoothie verde pentru curatarea corpului. Tăiați 2 banane precongelate și puneți-le într-un blender. Adăugați 2 căni de spanac verde, 1 lingură. Lapte. Măcinați, dacă doriți, adăugați câteva bucăți de gheață.
- Cu varza si mar. Tăiați a patra parte a furculiței de varză, 50 g țelină, 100 g pulpă de măr, salată verde. Se macină ingredientele. Dacă amestecul este prea gros, adăugați apă sau suc de mere pentru ca acesta să arate ca în fotografie.
După cum puteți vedea, prepararea de smoothie-uri sănătoase pentru curățarea corpului este foarte simplă. Dar este important ca toate ingredientele să fie proaspete și gustoase.
Contraindicații și prejudicii
Pot avea contraindicații zilele de dietă cu smoothie-uri pentru curățarea organismului? Din pacate, da. O astfel de dietă dăunează organelor interne în unele boli. Zilele de descărcare a smoothie-urilor sunt contraindicate:
- cu patologii ale ficatului și rinichilor;
- cu încălcări ale tractului digestiv (abundența de fibre provoacă flatulență și flatulență);
- Sarcina și alăptarea (orice restricții în acest moment sunt nedorite);
- Alergie la anumite fructe, legume sau lactoză din băuturile lactate (alegeți alimente pe care le puteți consuma în acest caz).
O dietă cu smoothie vă va ajuta să rămâneți sănătos și să pierdeți în greutate. Dar nu te lăsa dus de cap: amintește-ți că ar trebui să existe o măsură pentru toate!