Cum te poți pierde?

4 Mai 2025

Întrebarea „Cât să slăbești? " Este interesat de multe femei și bărbați din întreaga lume, iar acesta nu este un accident. Cert este că, chiar și cu o stimă de sine sobră, nu înaltă, oamenii sunt conștienți de faptul că au în exces în greutate.

În acest articol vom vorbi despre motivele abundenței și vom crea, de asemenea, un meniu detaliat pentru cei care sunt foarte interesați de greutate.

Cine suferă de supraponderal?

Trebuie menționat că nu toți oamenii sunt de fapt la fel de complete pe cât își imaginează ei înșiși. Cel mai simplu (dacă nu chiar foarte precis) pentru a determina dacă aveți exces de greutate inutilă este să vă pierdeți greutatea în kilograme din creșterea dvs. de centimetru. Dacă rezultatul calculului este de cel puțin 110, nu trebuie să pierdeți în greutate prin indicatori medicali. Dacă ați primit un număr mai mic de 110, trebuie să vă gândiți la dieta și modul de viață. Repetăm că acest calcul nu ține cont de mulți factori, astfel încât rezultatele să fie tratate cu precauție.

Care este motivul completării excesive?

Problemele de pierdere în 80% din cazuri sunt de interes pentru femei: Cum să slăbești în greutate după naștere dacă creșterea în greutate este un anumit fapt sau cum să slăbești sau un eveniment important de mai mulți kilograme.

Dar uneori este generat un sol puternic prin descărcarea excesului de greutate. Cert este că nici la școală, nici la universitate nu învață elementele de bază ale conducerii unui stil de viață sănătos. În același timp, barele dulci, chipsurile și mâncarea rapidă sunt publicitate la televizor și în mass -media pentru a înlocui informațiile în mintea a ceea ce trebuie să mănânci pentru a fi sănătos. Nu este surprinzător faptul că, mai devreme sau mai târziu, o persoană care s -a uitat la oglinda din oglindă, pliuri urâte de grăsime, celulită pe șolduri, stomac imens sau un sân, descoperit de mai multe dimensiuni. Ce să faci în acest caz, ce măsuri sunt luate cel mai bine dacă vrei să știi cât de mult vrei să slăbești?

Despre timpul pentru pierderea rapidă în greutate

Cât timp trebuie să ai exces de greutate? Desigur, nu este vorba despre zi. Totul depinde de câte kilograme inutile aveți. Când vorbim peste cinci sau șase, vă veți spune cu succes la revedere în 2-3 săptămâni.

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult timp ai nevoie. Nutriționiștii privesc o pierdere în greutate sănătoasă și inofensivă dacă o persoană nu pierde mai mult de 1-1, 5 kg de greutatea sa pe săptămână. Nu vă grăbiţi! Mulți se grăbesc ca o gaură în testul primelor diete care au căzut și fac greșeli stupide. Rezultatul este o serie de kilograme și mai mulți după finalizarea nutriției sau o mulțime de daune organismului.

Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi cu succes?

Ce trebuie să mănânci pentru cei care sunt interesați de întrebare, cum poți pierde în greutate rapid și puternic? În primul rând, determinăm cei mai importanți dușmani ai unei figuri frumoase: aceștia sunt bine cunoscuți, grași și dulci. Chiar dacă respingeți aceste categorii de produse (produse de cofetărie și făină, cârnați de grăsimi, brânză, carne prăjită), pierdeți în greutate semnificativ fără alte măsuri suplimentare. Deci acesta este primul, dar nu singurul secret care a slăbit. Ce alte secrete cu pierderea rapidă în greutate există?

Secret - în dietă!

Există metode speciale și diete cu care puteți pierde rapid în greutate. Dietele proteice, adică consumul crescut de produse proteice, precum și o absorbție redusă de carbohidrați și consumul moderat de grăsimi vegetale și animale, se bucură de cel mai mare succes. Astfel de diete sunt bune prin faptul că este ușor să le reziste - mănâncă o senzație de saturație și de cel puțin cinci ori pe zi.

Cum poți slăbi într -o săptămână?

Așa că uită -te la meniul cu care poți scăpa de încă 2 kilograme suplimentare pe săptămână (chiar și fără o taxă sportivă).

luni

Micul dejun: 2 ouă într -un fel, ceai sau cafea fără înlocuitori de zahăr sau zahăr preparate. Prânz: file de pui gătit (o porție de 150 până la 200 de grame), o salată din varză și castraveți, condimentată cu ulei sau sos de soia. Cina: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame), o lingură de smântână cu grăsime, sare. Gustări (între mesele principale): un măr sau grapefruit. marţi

Micul dejun: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame) cu 50 de grame de stafide sau caise uscate. Prânz: pește roșu Kocher (o porție de 200 de grame), o salată de roșii și castraveți cu ulei de ulei sau soia. Cina: omle de 2 ouă. Gustări (între mesele de bază): un măr sau grapefruit miercuri

Micul dejun: morcovi și salată de mere. Prânz: bulion de pui cu o bucată de pui și un ou. Cina: o salată din legume verzi, o bucată de vită (200 de grame) gătită sau aburită. Gustări (între mesele de bază): bere iaurt fără aditivi sau kefir (250 grame) joi

Micul dejun: omlet de 2 ouă. Prânz: pui aburit cu varză. Cina: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame), o lingură de smântână cu grăsime, sare. Gustări (între mesele de bază): un măr sau grapefruit vineri

Micul dejun: o porție de brânză de căsuță cu centre de lingură. Prânz: supă de pui fără cartofi, o bucată de file de pui (150-200 grame). Cina: coapte în filmul de vită (200 de grame), o salată de varză cu ierburi. Gustări (între mesele principale): o porție de 250 de grame de iaurt fără aditiv sau kefir.

sâmbătă

Micul dejun: ouă făcute din două ouă, cu ierburi și sare. Prânz: pui gătit (250 de grame), o salată de sfeclă de stuf cu o lingură de smântână. Cina: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame), o lingură de smântână cu grăsime, sare. Gustări (între mesele de bază): un măr sau grapefruit duminică

Micul dejun: o porție de brânză de căsuță cu centre de lingură. Prânz: conopidă gătită, 2-3 picioare de pui gătite sau coapte în folie. Cina: omle de 2 ouă cu o salată din legume verzi. Gustări: un măr sau un grapefruit din care să alegeți.

Cum mănânc cu adevărat pentru pierderea rapidă în greutate în meniu?

Acesta este un meniu aproximativ și există un răspuns la întrebarea despre cum să slăbești într -o săptămână. Nu uitați că puteți înlocui puiul cu carne de vită sau pește la propria discreție, dar metoda de gătit este foarte importantă aici (aburită în apă sau gătit, ușor sare).

Nu folosiți înlocuitori de zahăr și zahăr, dar puteți sare toate vasele și puteți folosi și sos de soia după bunul plac. O astfel de dietă este percepută cu ușurință de către organism, nu se vor simți foame și nu se vor rupe. Dacă a existat o prăbușire, ați mâncat dulciuri sau chiar ciocolată, este în regulă să continuați să mâncați în meniu.

Cum să slăbești fără dietă

O persoană nu este întotdeauna pregătită să reziste agoniei foamei sau a sarcinii ciocolatei sale preferate pentru a pierde în greutate. Dacă un astfel de prieten vă cere sfaturi pe această temă: „Mai bine am recuperat, cum pot pierde în greutate? " - Simțiți -vă liber să vă trimiteți la sală!

Desigur, sarcina sportivă nu face posibilă mâncarea tuturor fără discriminare, dar o nutriție moderată cu o forță adecvată în hol este răsplătită cu sute. În primele săptămâni, antrenamentul oferă cel mai bun și foarte vizibil ajutor cu problema modului de a slăbi. Regula nu este de a neglija ajutorul antrenorului. Dacă nu aveți experiență în clase aerobice și anaerobe, este exact sfatul unei persoane care știe cel mai mult și știe cum vă puteți fi cel mai util. Desigur, clasele nu sunt gratuite, dar merită. Acordați mai multă atenție încărcărilor de energie electrică, nu pentru aerobic (rulare, design, clase de grup). Antrenamentul de forță te face să producă energia maximă. În plus, caloriile continuă să ardă după lecții, ceea ce este deosebit de potrivit pentru a pierde în greutate.

Acum știți cum puteți pierde în greutate atât cu dietele, cât și datorită antrenamentului. Purtați -l și fiți frumoși!