Există două moduri de a pierde în greutate: rapid și lent. Dacă este posibil, ar trebui să dai Preferință pentru al doileapentru a obține rezultate durabile. Dietele pentru pierderea rapidă în greutate slăbesc în kilograme în scurt timp, dar pun multă presiune asupra organismului. Este periculos. Este aproape imposibil să menții greutatea; Pot apărea probleme cu tractul gastrointestinal și cu alte organe.
Pe Internet există sute de povești adevărate și recenzii despre fete care au suferit de sănătate precară din cauza postului sau a altor diete „eficiente”.
Uneori riscul merită. Dacă ești sănătos și trebuie urgent să slăbești 5-7 kg pentru o ocazie specială, de ce să nu încerci?
Dar pierderea în greutate cu 10 kg sau mai mult necesită o abordare mai măsurată a afacerii.
Într-o astfel de situație, este logic să alegeți o dietă lentă, fără a dăuna sănătății. Cu ajutorul lor, oamenii pierd 3-5 kg pe lună.
Diete eficiente pentru a pierde in greutate cu 20 kg
Plus dieta pe termen lung este că nu este necesar să se limiteze strict cantitatea de alimente. Este suficient să acordați puțină atenție calității. Este indicat să eliminați toate dulciurile din alimentație. Puteți scăpa de zahăr treptat reducând porția în fiecare zi. Produsele de copt trebuie înlocuite cu pâine făcută din făină de secară.
Dietă sigură pentru a pierde în greutate de 20 de kilograme sau mai mult
Recomandările pentru o dietă de lungă durată sunt clasice: evitați dulciurile, făina și alimentele grase. Fiert este mai bun decât prăjit. Dar cu pierderea în greutate pe termen lung acasă, nu este interzis să te răsfăț uneori cu delicii, chiar dacă sunt alimente dăunătoare. Dimpotrivă, o astfel de inițiativă este utilă.
Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să te „forțezi” să mănânci mâncarea ta preferată - o bucată mică de tort sau pui prăjit, înghețată, o mini porție de cartofi prăjiți.
Astfel de retrageri protejează împotriva defecțiunilor, amintesc oamenilor de necesitatea unei acțiuni raționale și oferă un sentiment de control asupra situației.
Cu o astfel de dietă, nu este necesar să se determine cu precizie meniul pentru fiecare zi. Este suficient să urmați recomandări simple:
- Nu mânca nimic cu 3-4 ore înainte de culcare – dacă te culci după miezul nopții, se aplică regula „nu poți mânca nimic după șase”. Adaptați-vă programului dvs.
- Bea multă apă – 1,5-2,5 litri pe zi, de preferat filtrat sau mineral.
- Mestecă-ți bine mâncareaNu vă lăsați distras de mâncare - stând monoton și mestecând, uitandu-vă la farfurie - este plictisitor. Dar nu există o modalitate mai bună de a absorbi alimentele: nutrienții sunt bine absorbiți și alimentele sunt digerate rapid.
- Mâncând feluri de mâncare mici – Corpul este obișnuit cu faptul că o farfurie plină este mult. Se poate simți plin chiar și cu o porție mică dacă umple complet farfuria.
Va fi mai ușor să slăbești mult dacă, alături de autocontrol și alimentație adecvată, vei adăuga și activitate fizică - este mai bine să faci diete și exerciții de slăbire în același timp. Dacă este dificil să faci mișcare, poți începe să mergi. O pierdere în greutate de 20 de kilograme cu acest tratament durează aproximativ 5 luni.
Dietă eficientă pentru o lună: cum să slăbești 20 kg
Pentru pierderea în greutate pe termen lung, este suficient să evitați alimentele nesănătoase, dar pentru pierderea în greutate extremă, trebuie să acordați atenție și dimensiunilor porțiilor. Poate fi chiar și alimente sănătoase disponibil numai în cantități mici.
Cantitatea de pâine dintr-o dată nu depășește 150 g, doar negru sau gri sunt potrivite.
Meniu de dietă săptămânal pentru pierderea rapidă în greutate:
- Luni – se bea un litru de lapte în timpul zilei, un pahar de suc de roșii și o bucată de pâine seara.
- Marți – o bucată de pâine, cafea neîndulcită sau ceai la micul dejun. Prânz – 150 g carne fiartă. Cina – 2 oua fierte.
- Miercuri - mănâncă două mere dimineața, supă de legume la prânz, o salată ușoară de legume fără sos și o ceașcă de ceai la cină, care poate fi ușor îndulcit cu miere.
- Joi – 150 g de brânză tare și cafea la micul dejun, 150 g de carne fiartă cu pâine și două ouă fierte la prânz, un pahar de chefir la cină.
- Vineri – repetă dieta de marți.
- Sâmbătă – meniul este același cu cel de miercuri.
- Duminica - la fel ca si joia.
Ești gata să ții la această dietă pentru o lună întreagă? Dacă da, atunci luați în considerare și necesitatea de a-l rezilia corect. Nu poți „sărbători victoria” în prima zi cu un butoi de bere și kebab.
Aportul de calorii trebuie crescut treptat prin adăugarea a 30-50 kcal pe zi. În primele câteva săptămâni este important să bei multă apă și să duci un stil de viață activ. În caz contrar, metabolismul tău va încetini semnificativ și kilogramele se vor întoarce rapid.
Dietele idolilor
Idolii coreeni sunt mai mult decât cântăreți pop. Acestea sunt fete tinere a căror înfățișare îl admiră întreaga țară. Este clar că se impune o cerință strictă asupra figurii artistului - trebuie să fie fragilă și grațioasă. Așa că frumusețile orientale trebuie să se adapteze imaginii lor. Pentru unii este suficientă o dietă simplă timp de 7 zile, alții recurg la metode mai radicale și mai periculoase.
Cântăreața Ailee a slăbit 10 kg într-o lună. Și-a limitat aportul zilnic de calorii la nu mai mult de 500 pe zi. Banană la micul dejun, piept de pui la prânz, salată de legume la cină - cam asta a mâncat fata timp de patru săptămâni.
Vedeta coreeană Suzy a depășit deja vârsta îngerului. Ca idol, uneori ținea o dietă strictă. La micul dejun am mâncat o banană și un piept de pui și l-am spălat cu un pahar de lapte. Prânzul a constat din salată de legume și orez brun. Pentru cină – doi cartofi dulci. Susie a pierdut o cincime de chintal în trei luni.
De asemenea Acest tip de dietă este popular printre idoli:
- Varză – timp de două săptămâni nu poți mânca decât varză crudă, mărunțită;
- De unică folosință – puteți mânca o dată pe zi și numai alimente cu conținut scăzut de calorii;
- Soia – doar o sticlă mică de lapte de soia se poate bea în timpul zilei;
- lichid - nu poți mânca, dar bea: lapte, ceai verde, smoothie-uri, cafea naturală fără zahăr;
- Apa – toate caloriile sunt interzise timp de 5 zile. Singurul lucru pe care îl puteți „satura” stomacul în cantități nelimitate este încă apa.
Dietele enumerate mai sus sunt extrem de periculoase, așa cum vă va spune cu siguranță orice nutriționist.
Cu toate acestea, sunt mai ușoare, deoarece sunt destinate în mod special scăderii în greutate.
O modalitate populară de a scăpa de grăsime este să mănânci un singur produs: hrișcă, fulgi de ovăz, pâine neagră, fructe sau legume.
Desigur, cu o astfel de dietă Organismul nu primește suficiente vitamine. Cu toate acestea, deoarece alimentația proastă nu durează mult, oamenii îi pot supraviețui fără consecințe grave.
Diete eficiente pentru adolescenți
În timpul pubertății Nu poți slăbi prea repedepentru a nu vă afecta sănătatea. O scădere în greutate de 10 kg ar trebui repartizată pe o perioadă de cel puțin două luni. Dieta ar trebui să conțină legume, fructe, produse lactate, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să bei multă apă.
Un exemplu de dietă de casă pentru adolescenți:
- Mic dejun – 200 g lapte cald cu o lingurita de miere;
- Prânz - supă de legume și mazăre și un sandviș de tartinat cu un strat subțire de unt, o felie de brânză tare, castraveți și roșii. Puteți bea ceai neîndulcit;
- Gustare de după-amiază – ou, salată de legume cu ciuperci, masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina - salată făcută din produse vegetale, de exemplu mere, sfeclă, morcovi, nuci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi ca dressing. Felul principal este carne de porc la cuptor.
Dieta ar trebui să fie variată. Când planificați o dietă pentru o săptămână, trebuie să adăugați și alte alimente sănătoase: nuci și fructe uscate, fasole, cereale pe bază de apă. Dieta ar trebui să fie netedă, fără interferențe. În acest caz, excesul de greutate dispare pentru o lungă perioadă de timp sau definitiv și nu se produce nicio afectare a sănătății.