Corect hrisca dieta pentru pierderea în greutate. Cum de a efectua pentru a maximiza rezultatele

În dorința de a pierde in greutate, femeile se străduiesc să găsească cele mai simple, dar nu mai puțin eficiente modalități. Aceasta dieta se referă exact astfel. Ea de mult timp în urmă a câștigat popularitate, mai multe comentarii pozitive și nu necesită o mulțime de timp și bani.

Esența dieta

Hrisca dieta - cel mai popular din mono-dieta. Atât de răspândită, ea a devenit, prin relativă ușurință în mișcare. Crupe de la sine fenomen este destul de satisfacatoare si scăzut de calorii produs. În acest caz, este mai în toate componentele necesare. Hrisca este, de asemenea, renumit pentru bogata in potasiu, calciu, magneziu, iod, fier și vitamine din grupa B. o cantitate Suficientă de proteine de origine vegetală permite să renunțe iad alte produse. Dar pentru iubitorii de carne există întotdeauna o dieta de proteine, care permite destul de abundent de a mânca și de a pierde in greutate.

Regulamentul respectarea dieta

Primul lucru ce trebuie să faceți - este de a vă asigura că nu există contraindicații și dieta:

• sarcina și alăptarea;
• diabetul zaharat de orice tip;
• hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
• boli ale tractului GASTRO-intestinal;
• insuficiență renală sau insuficiență cardiacă;
• fizice mari de sarcină.

Suplimentar, trebuie să ia în considerare următoarele puncte:

• de a găti hrisca;
• aplica doar permise de produse pentru un anumit tip de dieta;
• bea suficientă apă curată;
• de a efectua o retragere treptată l de dieta.

De ce ar trebui să renunțe

Acest mono-dieta mai săraci dieta, ka deja evident din denumirea în sine. Există opțiuni cu introducerea în meniul de produse suplimentare, dar lista lor este limitat. În timp ce respectarea dietei trebuie să renunțe iad toate grași produse de panificatie produse, dulce, sărat și așa mai departe Permise rămâne o cantitate foarte mică de produse. Nu este în valoare de a face aceasta, chiar de speriat. Aplicarea cea mai hrisca în arici nu vă va permite să moară de foame.

Mai corect în acest caz, se va specifica pe lista a ceea ce poate exista în hrisca dieta.

Că poate există

Hrisca dieta este destul de monotone dieta. Cu toate acestea, și în timp ce ea se admite folosirea unor produse. Altfel ar fi destul de dificil de a rezista pe ea. Da, da număr de permise se referă:

• pură non-carbogazoase cu apă;
• scăzut de grăsimi iaurt (1 %);
• iaurt natural, fără umplutură și îndulcitori;
• merele nu sunt acceptate de către toate speciile de dieta.

Deoarece mono-dietas pot limita în mod semnificativ aportul de vitamine, aveți nevoie, de asemenea, ia în considerare aplicarea în această perioadă, nici o polivitamine aditivi. Această măsură permite reducerea da un minim de prejudicii pentru organism. Fiecare persoană este diferită, și nimeni nu se știe cum vor reacționa o în serios etnia restricții în alegerea produselor alimentare.

Pot bea cafea

Cafea verde și ceai de plante admise pe o dieta, dar numai în cazul, dacă nu-l utilizați opțiune strict. Este recomandat să bea nu mai mult de o ceasca de cafea sau de ceai pe zi. Cu adăugarea de o varietate de îndulcitori (zahăr, miere) este interzisă. De asemenea, trebuie să ne amintim că aceste fluide au diuretic (diuretice), proprietăți.

Poate adăuga sare terci?

Utilizarea de sare, de zahăr, de alți îndulcitori, dar, de asemenea, sosuri și condimente în timpul hrisca dieta este interzisă. Aceste ingrediente cresc conținutul caloric al produsului original, dar, de asemenea, provoacă o și mai mare senzație de foame. Dulce arici, de obicei, mai repede, hidrateaza organismul, și omul a mâncat varsta mai puțin.

Puteți să mănânce legume?

Răspunsul la această întrebare depinde iad tipul de dieta pe care ai ales-o. Versiunea clasică a permite consumul de legume doar la ieșire. Cu toate acestea, există un pod de opțiune, dieta de zi cu zi care include unele legume și fructe.

Dintre legume sunt permise pentru a adăuga la dieta de castraveți, tomate, conopida, broccoli, spanac. Obișnuită varza nu este recomandată, deoarece poate provoca balonare și de a spori senzatia de foame. Și, desigur, în nici un caz nu este permis consumul de legume amidonoase (cartofi, sfecla, dovlecei, morcovi, porumb, etc).

Cât de mult de hrisca pot fi consumate?

Numărul de hrisca depinde, din nou, iad ei variante. Dacă ați ales cele mai stricte, a zn. consumați numai apă și cereale, acesta nu este limitat. Dacă în afară de hrisca sunt permise și alte ingrediente, atunci totul depinde de iad din lista de ingrediente.

Cât de mult de hrisca într-o zi poate fi mâncat mânca?

În cazul în care dieta ta nu este limitat de hrisca, crupe, se admite să se aplice în jur de 150-250 de grame pe zi. Acest lucru este valabil pentru cantitatea de produs uscat. De obicei, acest lucru este suficient pentru a nu simți foamea. Se calculează acest volum mai des la patru mese principale. În intervalul permis "să moară de foame vierme" chefir sau un borcan de iaurt.

Reteta de terci de cereale

Există 2 populare rețete de gătit cereale. Pentru a salva un maxim de elemente utile, ar trebui să renunțe ada gem. Utilizați una dintre metodele următoare:

1. Ia 500 de grame de hrisca, se toarnă 1, 5 litri de apa clocotita. Se acopera cu o cratiță cu un capac, înfășurați un prosop sau o pătură. Terci de ovăz fiert de toată noaptea, iar dimineața poate fi deja există.
2. Ia 1 cană de hrișcă, se toarnă-l într-un termos, apoi se toarnă 2 cesti de apa clocotita. Recipientul se acoperă și se lasă cel puțin o jumătate de oră. Dacă terci nevoie da micul dejun, atunci puteți să lăsați-l fi deranjat pe timp de noapte.

Felul de diete

Printre soiurile de acest mono-dietas secreta:

• pentru a pierde în greutate și curativă;
• clasic (strictă) și lite versiune;
• de evacuare a ansamblului, pe 3 zile, pe săptămână și pe 14 zen.

Light poate fi de mai multe opțiuni:

1. cu un pahar de apă;
2. cu fructe uscate;
3. cu legume, fructe și brânză;
4. cu avocado.

Hrisca dieta pe 3 zile

Această opțiune dieta perfect, dacă în scurt timp vrei să scapi de doi-trei kilograme in plus sau de simplu de a verifica, cum să reacționeze la astfel de meniu corpul tau. Cel mai eficient este cel mai strict opțiune – de hrișcă și apa. Și cereale este folosit în cantități nelimitate, iar apa nu mai puțin de 1, 5 litri pe zi. Dacă și trei zile va fi dificil de a rezista la o astfel de dieta, se diluează-l conținut scăzut de grăsimi iaurt.

Meniul pe 7 zen

Alege cel mai potrivit meniu nevoie, în conformitate cu propriile concepții despre excesul de greutate, t.. zn. dacă doriți să piardă la maxim, atunci este necesar de a respecta strict opțiuni.

Săptămânal dieta hrișcă pentru pierderea în greutate, în acest caz, va conține în meniu doar hrișcă și apă curată (scăzut de grăsimi iaurt, dacă este foarte dificil). Numărul de hrisca nu este controlat. De preferință se atribuie-l la 6 mese.

Dacă vă decideți să utilizați lite versiune, puteți să luați nostru exemplu de meniu pentru o săptămână:

1-4 zile:

• Mic dejun – 50 g de hrisca + 1 art. de iaurt;
• Al doilea mic dejun – 1 art. de iaurt;
• Abed – 50 g de hrisca + 100 de grame de iaurt;
• Cina – 50 g de hrisca + 1 art. de iaurt.

5-6 zi:

• Mic dejun – 50 g de hrisca + ceai verde fara zahar;
• Al doilea mic dejun – 100 g de iaurt natural;
• Abed – 90 g de hrisca + 1 art. de iaurt;
• Cina – 50 g de hrisca + 1 art. de iaurt.

7 zi:

• 200 de grame de hrisca + 1 litru de iaurt împărți toată ziua singur.

Dacă în oricare dintre zen tare flămând, se admite mâncat un măr sau bea ceai verde.

Meniul pe 14 zen

Mai eficient slăbire se observă două săptămâni hrisca dieta. Pentru a pierde in greutate la maxim se pot lipi, cu următorul meniu:

• Mic dejun – 50 g de hrisca + 1 art. de iaurt;
• Al doilea mic dejun – 1 art. de iaurt;
• Abed – 100 g de hrisca + o ceasca de ceai verde fara zahar;
• Dupa-amiaza gustare – 1 mar;
• Cina – 50 g de hrisca + 1 art. de iaurt.

Activarea alte ingrediente (legume, fructe, fructe uscate etc.). depinde iad cât de mult doriți să-și piardă. Cu toate acestea, este recomandabil să nu pentru a crește aportul de calorii de peste 950.

Curativă dieta

Aceasta dieta pe hrisca este adesea folosit și pentru consolidarea generală a organismului. Dieta, în linii mari, rămâne ca și cu scăderea în greutate, cu următoarele diferențe:

• la micul dejun Dada branza de vaci;
• pe Abed – carne și salate;
• portii la tratament dieta mai voluminoase, dar, de asemenea un număr de tehnici de tăiere și trei.

Exemplu de meniu pentru o zi

• Mic dejun – 90 g de hrisca + 120 g de brânză de vaci (se amestecă toate și r);
• Abed – 90 g de hrisca + 100 de grame de fiert carne de vită + o farfurie de salata de legume;
• Cina – 90 g de hrisca + 1 art. de iaurt.

În între mese poate fi mâncat un măr sau un borcan de iaurt natural.

De evacuare a ansamblului

Ea se referă și la categoria "consistent" și permite într-un timp scurt a curata organismul. Unele nutritionistii recomanda înainte ca să se așeze pe termen lung, hrișcă dieta, încercați-l în calitate de manipulare a zilei. Acest lucru va permite de a urmări reacția organismului și de a identifica problemele ascunse ale tractului gastro-intestinal, care sunt considerate contraindicație pentru dieta pe hrisca.

Meniu

De asemenea, pregătită pe zi, 250 de grame de uscat cereale pe unul dintre cele descrise în articolul de moduri, și 1 litru de iaurt degresat. Împărțim aceste produse la 4-5 mese și hrăniți de ei toată ziua.

Chefir-dieta hrișcă pentru pierderea în greutate

Meniu dieta hrisca cu adaos de iaurt nu este diferit iad alte soiuri. Simplu aloce în timpul zilei, 200-250 de grame de hrișcă și 1-1,5 litri de iaurt. Pentru primul cuplu de zen vă definiți pentru tine normal pentru o masă, și se va lipi de ei tot timpul alocat oră (7-14 zen). Alte produse, în afară de apă, nu Dada.

L fructe uscate

Da zi norma de hrisca, se adaugă fructe uscate (caise sau prune). Această opțiune se dovedește a fi o simplă salvatoare pentru iubitorii de dulciuri. În fiecare consultatie se admite în hrisca adăuga două-trei felii de captivitate. Înainte de a adăuga fructe uscate se spală bine. Ca gustare folosim iaurt (nu mai mult de 1 litru) sau iaurt natural (nu mai mult de 100 de grame pe zi).

Pot pierde in greutate pe hrisca la 10 kg pe săptămână

Hrisca dieta vă permite să piardă până la 10 kg într-o săptămână. Despre acest lucru a anunțat rave comentarii multe femei. În mod natural, un astfel de rezultat poate fi realizat folosind doar stricte de variante de album pe o crupă, sau cu adaos de și de iaurt. În acest caz, puteți să rămânem la meniul specificat mai sus în articol.

Rezultate

Rezultatele utilizării acestei diete de multe ori serios Esna diferite. Cineva poate pentru o săptămână piardă 3-5 kg, cuiva fel de mult ca 10. Totul depinde de sursa de greutate (cu cât acesta este mai mare, cu atât mai repede va fi mersul pe jos kilogramele in plus), tipuri de hrisca dieta, ada disponibilitatea de efort fizic, precum și iad caracteristicile individuale ale organismului. Singurul lucru care este confirmat de toate – aceasta este performanța și sațietate dieta.

Curățarea organismului

Hrisca este renumit pentru bogata in fibre, care ajută la detoxifierea organismului. Stând pe o astfel de dieta cel puțin o săptămână, veți observa nu numai pierderea în greutate, dar, de asemenea, o îmbunătățire generală a stării organismului. Un astfel de efect este deosebit de important pe piele, care, din cauza reducerii consumului de sare, condimente și condimente, precum și orice fel de nocive produse (făină și produse dulci de produse) devine vizibil mai sănătoasă.

Cum să trișeze foame pe o dieta

Hrișcă crupe – destul de consistent produs care poate fi consumat în cantitate suficientă, pentru a nu rămâne flămând. Dar dacă așa s-a întâmplat, că a mânca totuși, este foarte de dorit, cel mai bine este de a ucide acest sentiment este unul din produsele permise. Astfel, în intervalul dintre mese este permis pentru a bea un pahar de iaurt sau de mancat mananca o portie (100-125 g) de iaurt natural. Dacă utilizați lite versiune de dieta, atunci alegerea produsului pentru gustare depinde iad permise de reglementările astfel de opțiune (de exemplu, o pereche de bucăți de caise uscate sau prune uscate, o felie de brânză, un măr și și etc.).

Modul corect de a ieși din dieta și de a salva rezultatele

Unul dintre cele mai importante aspecte ale orice dieta – este dreptul de ieșire. Pentru a nu apela lăsate de ei prin munca grea kilograme, trebuie să respecte unele reguli:

• evitati supraalimentarea;
• nu mananca de 4 ore pentru a da de somn;
• o cale de ieșire din dieta – nu este un motiv tabara pe nocive arici (dulce, făină, grăsime);
• adăugați treptat obișnuite de produse.

Organismul de o oră de astfel de limitări stricte intrarea în stare de șoc, și după dieta se poate începe pentru a stoca noi depozite de grasime. Pentru a evita acest lucru, trebuie să adere la anumite recomandări privind alimentația.

Nutriție dupa dieta

Pentru o mai buna conservare a rezultatelor se poate utiliza următorul algoritm includerea de noi produse:

• în primele două zile după terminarea dietei sunt adăugate în dieta de legume proaspete (non-amidon);
• în următoarele două zile – ouă;
• în a cincea și a șasea zi – pește, păsări de curte, carne și ciuperci;
• pe a șaptea-a opta puteți activa legumele bogate in amidon, ulei vegetal ca salata, dar în nici un caz nu pentru prăjit;
• a ix-a zecea zi după dieta – orice lichid de produse lactate;
• următoarele două zile – alte produse lactate (brânză de vaci, brânză și așa mai departe);
• încă de prin la fel de multe ore începe să introduceți alte cereale, paste din grâu dur, legume și integrale sau pâine de secară;
• ei bine, și la două săptămâni după terminarea dietei sunt permise pentru a adăuga fructe, fructe de padure, nuci și miere.

Cu siguranță, atunci când adăugați produse trebuie să ia în considerare și atunci, care dintre ele au fost deja în dumneavoastră dietetice dieta. De exemplu, dacă în afară de hrisca ați consumat produse lactate, atunci nu este în valoare de așteptați zece zen, pentru a le reactiva. Simplu, săriți peste acest pas și adăugați următorul.

Treptată de ieșire va permite nu numai să nu câștige în cărțile grele, greu de kilograme, dar și de a continua procesul de slăbire. După aceea, ei nu observa modul în care sunt luate în principal de la un arici.