Printre numeroasele diete expres care vizează pierderea rapidă în greutate, dieta preferată de 7 zile are un loc special. Recenziile pozitive și rezultatele persoanelor care s-au lipit de acest sistem nutrițional arată eficacitatea și capacitatea de a se despărți de la 7-10 kilograme, ceea ce a făcut talia, șoldurile, fesele și brațele atât de inestetice.
Numele în sine spune multe despre sine, deoarece o dietă cu numele pozitiv „Favorite” se va îndrăgosti de tine din prima zi și va fi o modalitate excelentă de a-ți lua rămas bun de la supraponderalitate, în plus, confortabil și fără a fi nevoie să urmărești în mod constantSenzație de foame care aspiră. Numărul real din răspunsul la întrebarea cu privire la cât de mult poți pierde în greutate dacă ții o persoană iubită depinde de mulți factori.
Câtă greutate poți pierde?
Trebuie remarcat imediat că nu orice frumusețe poate pierde râvnitul 7-10 kg. Primele kilograme se pierd din cauza excesului de lichid din țesuturi și, într-un caz dat, acest lucru este strict individual. Iar constituția corpului este diferită pentru toată lumea. Iar procesul de ardere a grăsimilor corporale este mult mai rapid decât mușchii.
Se știe că pierderea maximă în greutate, atunci când urmează diete stricte, este luată de persoanele cu greutate mare. Oricine dorește să slăbească 3-5 kg trebuie să muncească din greu. În funcție de trăsăturile genetice, greutatea corporală inițială, vârsta, prezența sau absența bolilor cronice și tendințele naturale, veți obține rezultatul final.
Caracteristici nutriționale și reguli de bază
Esența principală a dietei preferate este simplă și constă în consumul unui anumit tip de alimente cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi, în fiecare zi. În acest caz, corpul are o lipsă de energie și începe să o extragă prin descompunerea celulelor adipoase care au fost acumulate anterior. Din cauza acestui proces, greutatea corporală scade.
Meniul preferat pentru dietă timp de 7 zile, toată lumea îl face individual, în funcție de preferințele gustului. Toate felurile de mâncare se mănâncă fără sare, ulei și zahăr. Varietate de alimente în porții mici - de 4-5 ori pe zi. Evitați săriți peste mese, deoarece vă încetinește metabolismul și poate declanșa o recidivă.
Dieta trebuie să se potrivească exact cu numele unei anumite zile din programul nutrițional:
- Zilele 1, 3 și 6 - zile de băut.
- Ziua 2 - legume.
- Ziua 4 - ziua fructelor.
- Ziua 5 - proteine.
- 7 zile combinate (mixte).
Potrivit medicilor, este recomandat să nu urmați o dietă de mai mult de trei ori pe an pentru a nu dăuna organismului. De obicei, trebuie să slăbești rapid înainte sau după pauza de Anul Nou pentru a te pregăti pentru sezonul de plajă sau înainte de un eveniment important, cum ar fi un punct de întâlnire. B. o nuntă sau o aniversare. Apoi, dieta preferată a tuturor vine în ajutor.
Faza de pregătire
Nutriționiștii cu experiență recomandă pregătirea organismului înainte de a începe această dietă, astfel încât stresul cauzat de restricții să fie minimizat. Pentru o săptămână, renunțați la făină, dulce, sărată, afumată, grasă, prăjită, cu accent pe cereale, legume proaspete și gătite, fructe, carne și pește aburite și înăbușite.
În același timp, nu uitați să beți cât mai multă apă pură, de preferință apă de izvor dezghețată sau apă minerală. Consumul acestui aliment, exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă pregătiți pentru o dietă strictă și să gestionați cu ușurință disconfortul care vine de la evitarea consumului obișnuit.
Principiile meniului dietetic „preferat” pentru fiecare zi
- Alcool - prima, a treia și a șasea zi
Numai lichidele sunt permise în zilele de băut.
Poate fi sucuri proaspăt stoarse (dar nu conservate sau ambalate) amestecate 1: 1 cu apă din fructe (legume, fructe, fructe de pădure), băuturi și compoturi din fructe neîndulcite, decocturi, ceaiuri din plante, negre și verzi, cicoare-Băuturi care au fost diluate 1: 1. Supe și toate băuturile din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar numărul lor este nelimitat.
Multe persoane sunt îngrijorate de întrebarea dacă este posibil să consumi cafea în timp ce ții o dietă. Nutriționiștii permit utilizarea băuturii tale preferate într-o cantitate limitată (1-2 pescăruși dimineața) și este indicat să prepari cafea și să nu folosești cafea instant și, bineînțeles, fără zahăr.
În prima zi a dietei care se bea, începe procesul de slăbire și organismul este curățat de toxine, metaboliți, substanțe toxice, exces de lichid intercelular și țesuturi acumulate. În zilele de băut, multe femei observă apariția slăbiciunii și amețelilor. Prin urmare, în acest moment, este recomandabil să minimizați activitatea fizică și să vă odihniți mai mult, astfel încât sentimentul de disconfort să treacă neobservat.
- Legume - a doua zi
Într-o zi cu legume, experții recomandă să vă sprijiniți pe varză proaspătă, care are proprietăți bune de ardere a grăsimilor. Toate legumele în formă crudă, fiartă, la grătar și aburite sunt permise fără limită de cantități, cu excepția cartofilor. Legumele cu frunze sunt utile.
Este mai bine să folosiți fructe de sezon care nu conțin nitrați: castraveți, dovlecei, dovlecei, roșii, ardei, spanac, ridichi, pătrunjel, țelină, mărar, morcovi, sfeclă, ceapă, vinete.
- Fructe - a patra zi
Numele „fructat” definește mâncarea în a patra zi. Este recomandabil să includeți grapefruit, kiwi și ananas în meniul dietei preferate, care poate activa metabolismul grăsimilor. Toate fructele de sezon, bogate în vitamine și minerale, sunt utile: caise, piersici, prune, avocado, banane, portocale, mere coapte și proaspete, pere, prune de cireșe, mandarine. Este mai bine, ca parte a acestei diete, să evitați strugurii, care sunt saturați cu zahăr digerabil rapid.
- Proteină - a cincea zi
Consumul de alimente proteice accelerează arderea grăsimilor subcutanate și intensifică efectele ultimelor zile. Meniul acestei zile este: carne fiartă sau coaptă, pește, iepure sau carne de pasăre fără piele (gătește fără sare), fructe de mare, ouă, brânză de vaci, iaurt natural, chefir, lapte la cuptor fermentat, lapte (toate produsele lactate trebuie să aibă un procent minim de grăsime).
- Combinat - Ziua a șaptea
A șaptea zi din meniul dietei preferate este adaptarea corpului la alimentele obișnuite. În această zi, puteți mânca și bea toate produsele care au fost utilizate în ultimele șase zile, adică legume, fructe, carne și pește, precum și băuturile și produsele lactate preferate.
Pentru a adera cu ușurință la sistemul nutrițional al „dietei preferate”, vă recomand să creați un meniu detaliat pentru fiecare zi și să îl agățați pe frigider sau în dulapul de bucătărie. Cu o procedură atât de simplă, puteți cumpăra din timp toate produsele necesare și vă puteți diversifica dieta cât mai mult posibil.
Exemplu de meniu pentru 7 zile (săptămână)
Iată un exemplu de meniu pentru dieta preferată:
1 zi
- Mic dejun: băutură din extract de cicoare cu îndulcitor.
- Gustare: un pahar cu apă minerală liniștită.
- Prânz: bulion slab de legume.
- Gustare după-amiaza: suc de mere și morcovi, diluat cu apă (1 pahar).
- Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (0, 25 l).
2 zile
- Mic dejun: varză de Bruxelles fierte.
- Gustare: salată de varză albă cu ceapă de primăvară și busuioc.
- Prânz: piure de morcov și rădăcină de țelină rasă.
- Gustare după-amiaza: caviar de dovleac.
Ziua 3
- Mic dejun: lapte de copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar).
- Gustare: ceai prieten.
- Prânz: bulion de pește.
- Gustare după-amiaza: apă topită.
- Cina: lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0, 2 l).
Ziua 4
- Mic dejun: Măr la cuptor (2 buc. ).
- Gustare: grapefruit mare.
- Prânz: salată de fructe din kiwi, rodie, banană și avocado, stropită cu suc de lămâie.
- Gustare: mandarină.
- Cina: pere.
Ziua 5
- Mic dejun: file de curcan fiert (150 g).
- Gustare: un pahar de kumis cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: Pollock copt în folie (150 g).
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
- Cina: ouă fierte - 2 bucăți
6 zile
- Mic dejun: suc de afine fără zahăr.
- Gustare: Compot din fructe uscate și câinele congelat.
- Prânz: bulion de pui.
- Gustare după-amiaza: un pahar de suc de roșii.
- Cina: ceai de mușețel.
7 zile
- Mic dejun: oțet, condimentat cu suc de lămâie.
- Gustare: măr și kiwi.
- Prânz: somon copt într-un sos cremos.
- Gustare după-amiaza: bulion de ciuperci.
- Cina: șnițel aburit sau chiftele cu vițel, ceapă și morcovi.
După cum puteți vedea, nu va fi dificil pentru fiecare femeie să compună o dietă din alimentele preferate. Vara, într-o zi cu fructe, puteți folosi fructe de pădure suculente cu căpșuni, zmeură, coacăze, cireșe, iar într-o zi de legume, utilizați mai multe roșii și castraveți pentru a elimina excesul de lichid și a elimina edemul.
După încheierea dietei, este recomandabil să corectați rezultatul sau, după cum spun nutriționiștii, să îl corectați. Prin urmare, țineți-vă de dieta de a șaptea zi pentru încă o săptămână și nu vă sprijiniți pe făină și dulciuri, altfel toate eforturile pot merge pe scurgere, iar acest lucru nu se va adăuga la optimismul vieții. Nu uitați de activitatea fizică regulată, jocuri active, excursii la țară, plajă și picnicuri.
Ce trebuie să faceți dacă vă eliberați și vă întrerupeți dieta?
Principalii factori care duc la întreruperi și perturbări ale meniului sunt: stresul, vizitele neplanificate la oaspeți sau sosirea lor la tine, lipsa de sprijin din partea rudelor, starea de spirit proastă, evenimentele negative.
Planificați-vă dieta atunci când nu trebuie să mergeți la petreceri sau sărbători.
Evitați situațiile stresante petrecând timp liber plimbându-vă, discutând cu animalele de companie și meditând.
Dacă ți-ai încălcat dieta, nu te panica. Mănâncă o salată proaspătă de legume și mergi timp de o oră. În acest timp, gândurile negative dispar și revine puterea de a continua dieta. Începeți în ziua în care ați căzut. De exemplu, dacă a existat o greșeală într-o zi de băut, beți băuturile preferate a doua zi și dacă mâncați legume sănătoase într-o băutură vegetală.
Contraindicații
Pierderea în greutate cu dieta preferată este categoric contraindicată în afecțiunile acute și cronice ale tractului gastrointestinal (ulcer gastric, pancreatită, hepatită, colecistită, colită), rinichi și vezică.
Nu este de dorit să urmați o astfel de dietă în bolile sistemului cardiovascular, endocrin și hematopoietic, inclusiv bolile ischemice ale inimii, tulburările metabolice, dezechilibrul hormonal și anemia.
Desigur, nu puteți pierde în greutate în timpul sarcinii și alăptării, deoarece aportul insuficient de grăsimi și compuși biologic activi poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății femeilor și a bebelușilor.
Dacă aveți o boală cronică, ar trebui să vă consultați cu supraveghetorul înainte de a începe orice dietă, în special la vârstnici.