Cum să slăbești 7 kg în 5-10 zile, 2-3 săptămâni, 1-3 luni

Cum să slăbești, slăbire, dietă, diete, știri, listă de diete, revizuirea dietei.

Pierderea a 2-3 kg nu este o problemă: este suficient să aranjați câteva zile de post, răsuciți hula hoop și beți laxative. Dar dacă mai lipsește ceva pe cântarul din fața figurii râvnite? Aflăm cum puteți pierde 7 kg cu și fără dietă și dacă este posibil să faceți și fără exerciții fizice. Alegem un program de acțiune în funcție de cât timp doriți să slăbiți.

Pur și simplu nu visați să o faceți în mai puțin de 5 zile. Această perioadă va fi, de asemenea, critică și nedorită. Metodele expres sunt pline de probleme de sănătate și o revenire rapidă a kilogramelor pierdute. Cea mai bună opțiune pentru un astfel de număr este de 3-4 săptămâni.

Dacă vă simțiți inconfortabil să pierdeți în greutate, renunțați la metoda aleasă și revizuiți-vă sistemul nutrițional, programul de exerciții sau fluxul procedural.

Timp de 5 zile

Dieta „minus 7 kg în 5 zile"

O nutriție adecvată singură nu este suficientă pentru a pierde 7 kg într-un timp atât de scurt. Trebuie să alegeți o dietă strictă și să vă pregătiți pentru o grevă a foamei de cinci zile. Dintre toate opțiunile disponibile, oferim trei dintre cele mai eficiente.

Pe apă și pe pâine

Se crede că 2-3 litri de apă pe zi și în loc de mese se consumă sandvișuri făcute din pâine neagră sau integrală și un strat cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitor. Poate fi roșii, salată, caviar de dovleac, morcovi rasi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mere și o farfurie cu carne slabă. Fructele neindulcite sunt permise ca gustări.

Grapefruit

Puteți folosi grapefruit ca arzător de grăsimi. Chefirul cu conținut scăzut de grăsime funcționează pe adipocite, nu pe mușchi. De îndată ce li s-a făcut foame, au mâncat jumătate din fructe și l-au spălat cu un pahar de chefir.

Pe ceai verde

Ceaiul verde poate acționa atât ca arzător de grăsimi, cât și ca diuretic ca parte a dietei. Dar afectează tensiunea arterială și activitatea inimii, astfel încât norma zilnică este de cel mult 5 căni și fără zahăr. Sunt permise lămâia, laptele, ghimbirul, scorțișoara, mierea. Fructele și legumele sunt folosite ca produse auxiliare.

Sport

În ciuda faptului că, din cauza lipsei de carbohidrați și de energie pentru exerciții intense, vă simțiți somnolenți în mod constant, este pur și simplu necesar să faceți mișcare. Sala de sport este opțională, deoarece nu mai este suficient timp și vă puteți lucra silueta acasă. In fiecare zi:

• Faceți exerciții de dimineață într-un ritm intens timp de cel puțin 15 minute.
• Rotiți cercul hula timp de 15 minute.
• balansați presa;
• stând în bar (cât timp poți rezista);
• După-amiaza, faceți o serie de exerciții de slăbit: întoarcere, aplecare, ghemuire;
• Mergeți cel puțin 40-50 de minute seara.

Dacă a doua zi după o astfel de activitate fizică simțiți dureri la nivelul mușchilor, determinați forța lor: tolerabilă - efectuați acest program la fiecare 5 zile; insuportabil - excludeți bara, abdominalele și exercițiile din ziua 2 și 4.

în plus

5 zile sunt prea scurte pentru a slăbi 7 kg odată. Prin urmare, doar sportul și nutriția nu sunt suficiente. Ce să mai fac?

1. Poartă articole de îmbrăcăminte. Alternativ înregistrare.
2. Începeți maratonul de cinci zile cu o curățare de clismă și o zi de post.
3. Faceți împachetări anticelulitice și luați băi de sare sau sodă.
4. Utilizați produse cosmetice pentru celulită și vergeturi.

Cu toate aceste măsuri, nu uitați pentru un minut că cinci zile nu sunt suficiente pentru a slăbi 7 kg și acesta este un risc pentru sănătate. Prin urmare, dacă simțiți cel mai mic disconfort, ar trebui să renunțați la această companie și să găsiți timp pentru o perioadă mai lungă.

În timpul săptămânii

Mulți oameni consideră normal să slăbească 1 kg pe zi. Pe baza acestei aritmetici simple, pierderea a 7 kg pe săptămână este o opțiune excelentă. De fapt, nutriționiștii avertizează: pierderea în greutate sigură înseamnă a pierde 1 kilogram în 7 zile. Orice altceva numesc ridiculizarea corpului.

Și totuși există situații în care este pur și simplu necesar. Dezvoltăm un plan de acțiune cu privire la modul de rezolvare a cifrei într-un timp atât de scurt.

Dieta „minus 7 kg în 7 zile"

Dietele nu vor fi la fel de rigide ca dietele de cinci zile, dar trebuie totuși să vă strângeți centura: nu veți ajunge nicăieri de la foame. Ce poți alege

Babushkina

Limitați aportul caloric zilnic la 1. 000 kcal. Principala regulă atunci când alegeți un produs este un minim de carbohidrați și grăsimi. Baza dietei sunt alimentele și legumele proteice. Recomandat sportivilor și bărbaților.

Hrişcă

Potrivit doar pentru cei care iubesc acest cereale. Hrișca trebuie aburită seara conform unei rețete speciale și consumată în cantități limitate a doua zi. Alte produse includ piept de pui gătit, kefir 1, 5% și mere verzi. Este greu de transferat. Cu toate acestea, este pe deplin posibil să pierdeți 7 kg în 7 zile, menținând în același timp masa musculară din cauza proteinelor.

5 linguri

O dietă interesantă care limitează fiecare porție la 5 linguri (aproximativ 150 g). Nu puteți mânca o cantitate mare în același timp. Respectă pe deplin principiile nutriției fracționate. Plusul este că poți mânca aproape orice. Restricțiile se aplică numai alcoolului (interdicție totală), zahărului și sării (minim).

Sport

Pentru a pierde în greutate în siguranță până la aproximativ 7 kg, susțineți dieta aleasă cu antrenamente. Un plan dur ar putea arăta astfel:

• Luni, miercuri, vineri - antrenament cardio, fitness, dans;
• Marți, joi, sâmbătă - ciclism / biliard / călărie;
• Zilnic - exerciții și jogging dimineața, hula hoop după-amiază, mers pe jos într-un ritm mare seara.

Dintre activitățile suplimentare, puteți recomanda aceleași care sunt prescrise pentru 5 zile.

Timp de 10 zile

Cu cât mergem mai departe în ceea ce privește timpul, cu atât mai sigur pentru sănătate pierde în greutate. Dacă îl întindeți timp de 10 zile, este mai puțin urgent, ceea ce înseamnă că rezultatele sunt mai consistente.

Dieta „minus 7 kg în 10 zile"

Dietele de zece zile nu sunt numai sigure pentru sănătatea ta, ci sunt și benefice. De exemplu, fără sare normalizează echilibrul apă-alcali din organism, chefirul ajută la probleme digestive, legumele se hrănesc cu vitamine. Acestea ar trebui alese pentru a pierde în greutate cu 7 kg.

Fără sare

Adoptă utilizarea tuturor felurilor de mâncare fără sare. Este dificil de transferat, dar oferă rezultate excelente. Contraindicat la căldură. Bea cât mai multă apă pentru a evita deshidratarea.

chefir

Dietele sărace în proteine, sărace în grăsimi și sărace în calorii. Norma zilnică a produsului principal este de 1 litru de chefir, 1, 5% grăsime. În plus, puteți include lapte, pește, carne și ouă în dietă.

legume

Puteți pierde 7 kg consumând în principal legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon. Ca aliment suplimentar - fructe și proteine neîndulcite (în principal brânză de vaci și chefir).

Sport

În ceea ce privește sportul, aici puteți folosi programul de exerciții dedicat slăbirii timp de o săptămână. Singura adăugare este creșterea duratei de jogging, mers pe jos și exerciții pe simulatoare. Acest lucru îmbunătățește performanța.

Dintre metodele suplimentare, pe lângă cele anterioare, puteți recomanda și înscrierea pentru un masaj. Drenajul limfatic, cuparea și anticelulita ajută la pierderea kilogramelor în plus.

În 2 săptămâni

Pierderea a șapte kilograme în două săptămâni este reală și fără o dietă strictă, deși fără restricții dietetice într-un sport, numărul încă nu poate fi corectat. Prin urmare, activitățile vor fi aceleași.

Dieta „minus 7 kg în 14 zile"

Gama de diete care vă vor permite să slăbiți 7 kg în 2 săptămâni este destul de extinsă, deci alegerea este a voastră.

Fără carbohidrați

Dieta trebuie concepută astfel încât să nu se elibereze mai mult de 40 g de carbohidrați pe zi. Bărbații sunt încurajați să se sprijine pe carne, femeile pe legume și fructe.

brazilian

Dieta se bazează pe alimente care conțin legume și proteine. Conținutul zilnic de calorii este de 1. 200 kcal. Efortul este necesar pentru a construi masa musculară. Trebuie să mănânci conform programului tău.

Hollywood

Puteți mânca doar la prânz și cină, micul dejun este exclus. Dieta se bazează pe proteine cu conținut scăzut de calorii și alimente vegetale. Carbohidrați și grăsimi interzise. Limitați sarea. Conținutul zilnic de calorii este de 1. 000 kcal.

Sport

Nu mai trebuie să vă epuizați propriul corp, așa cum sugerează opțiunile pe termen scurt. Merită să-l ascultați aici. Mușchii ar trebui să doară moderat. Dacă sentimentul este prea incomod, reduceți efortul. Puteți adăuga exerciții de forță și puteți ridica un complex care funcționează pe o parte problematică a corpului - pentru abdomen, fese și brațe. Jogging-ul dimineața ar trebui să devină un obicei. Cu toate acestea, nu uitați să vă aranjați toate antrenamentele în fiecare zi sau vă veți desface și veți ajunge la spital.

în plus

Aici alegerea este mult mai mare și nu este necesar să utilizați toate procedurile în același timp. Concentrați-vă pe două sau trei - acest lucru va fi suficient:

• Îmbrăcăminte / taping;
• Împachetări;
• Baie;
• Zile de post;
• Administrarea de laxative / diuretice;
• Creme pentru vergeturi și celulită;
• Masaj;
• Suplimente alimentare.

În 3 săptămâni

Dacă aveți 3 săptămâni complete în stoc și trebuie să aruncați doar 7 kg pentru a ajunge la greutatea ideală, sunteți o persoană norocoasă. La urma urmei, ai mult timp să mănânci și să faci mișcare. Și totul fără mult stres.

Dieta „minus 7 kg în 21 de zile"

Dietele de trei săptămâni sunt foarte interesante și au o dietă echilibrată și variată. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foame, deoarece 7 kg se pierd chiar dacă aportul caloric zilnic este de 1. 500 kcal.

Dieta engleză

Se bazează pe o dietă separată, sugerează alternarea zilelor de legume și proteine și limitează aportul zilnic de calorii la 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 și 21 de zile - descărcarea zilelor de băut. Dintre băuturi, ceaiul este preferat. Micul dejun este cât mai ușor (spre deosebire de cină).

Rollercoaster

Reprezintă salturi în conținutul zilnic de calorii: în 1 și 3 săptămâni scade la 600-800 kcal, în 2 crește la 1200. În același timp, toate grăsimile sunt reduse la minimum, dimensiunile porțiilor sunt considerabil limitate.

japonez

Este bogat în proteine, sărac în calorii și fără sare. Dieta se bazează pe orez, fructe de mare, pește, fructe și legume. Nu trebuie să mori de foame, dar este greu să suporti fără sare.

Sport

Dacă doriți ca scăderea în greutate să nu fie însoțită de vergeturi pe abdomen și riduri lăsate, tonificați mușchii. Puteți sări peste alergare dacă aveți probleme să vă ridicați dimineața. Dar sporturile ușoare ar trebui incluse în program:

• Exercitiu de dimineata;
• o serie de exerciții pentru identificarea zonelor cu probleme;
• Plimbări de seară.

În plus, puteți vizita un salon de înfrumusețare sau o clinică de medicină cosmetică pentru a afla ce proceduri de sprijin pot oferi. Gama de servicii conexe este destul de largă, de la butoaie de cedru la presoterapie. Dacă nu aveți timp sau finanțe, înfășurările normale ale corpului sau masajele care pot fi făcute acasă vor fi suficiente.

Pe luna

Dacă intenționați să slăbiți 7 kg pe lună, atunci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la propria sănătate. Procesul va merge destul de ușor și, cu o organizare adecvată a dietei și a activității fizice, greutatea va fi stabilă și va înceta să se îngrașe.

Dieta „minus 7 kg într-o lună"

proteină

Baza dietei sunt produsele proteice: ouă, lapte, carne slabă, pește, fructe de mare. Datorită duratei sale, necesită aportul obligatoriu de multivitamine și limitează conținutul zilnic de calorii de 1. 200 kcal. Ideal pentru sportivi.

vegetarian

Cel mai bine este să folosiți opțiunea lacto-vegetariană atunci când numai carne și pește sunt interzise și produsele lactate sunt lăsate împreună cu alimentele pe bază de plante. Datorită acestei caracteristici, puteți crea un meniu variat și echilibrat, care vă va permite să slăbiți cu ușurință.

Sport

A avea o lună întreagă în rezervă îți pune mâinile în sus când vine vorba de exerciții. Antrenamente în sala de sport, simulatoare, jogging dimineața, complexe de exerciții - cu toată această bunătate poți pierde în greutate la fiecare 10-15 kg. Scopul tău este mai umil. Deci încetinește și încearcă să-ți exersezi mușchii mai ușor. De exemplu, puteți stăpâni:

• Exerciții de respirație;
• Retractia abdomenului folosind o tehnica speciala;
• tipuri speciale de yoga;
• Mersul pe cursă;
• Exercițiu japonez de prosop.

Spre deosebire de un maraton de cinci zile, aici nu este nevoie să folosiți toate metodele suplimentare la rând: înghițirea suplimentelor de ardere a grăsimilor, înmuierea într-o baie de sodă și mersul pe jos într-un corset corectiv toată ziua. Este suficient să curățați corect corpul, începând cu intestinele și terminând cu sistemul circulator. Eliberarea din zgură permite organelor să lucreze fără întrerupere, ceea ce îmbunătățește și consolidează rezultatele obținute.

Timp de 3 luni

Cel mai simplu și mai sigur mod de a pierde 7 kg este să-l pierzi în termen de 3 luni.

Dieta „minus 7 kg în 3 luni"

Puteți evita dieta pur și simplu organizând o nutriție adecvată. Dar, în acest caz, trebuie să faceți un exercițiu puțin mai viguros. Dacă nu este suficient timp pentru aceasta, puteți alege una dintre dietele pe termen lung. Cel mai adesea acestea sunt tehnici de autor care oferă un pas cu pas al mai multor faze.

90 de zile de mese separate

Cele trei luni ale acestei diete constau în 22 de cicluri de câte 4 zile fiecare. Ordinea nu poate fi modificată. Inima unei diete separate: Etichetă proteică - Amidon - Glucide - Vitamină. Trebuie să aranjați o zi de post la fiecare 7 cicluri.

Dieta cu impuls Ginsburgp

Se adoptă două regimuri de hrănire - de susținere (pentru stabilizarea greutății) și descărcare (reducerea aportului caloric zilnic). Se referă la conținut scăzut de grăsimi, limitează utilizarea dulciurilor. Sugerează prepararea unor feluri de mâncare cu mai multe componente, gustarea fiecăruia lent și bucurarea gustului. Mesele frecvente (de până la 8 ori pe zi) vă vor permite să treceți 3 luni fără pauză până la sfârșit.

Sport

Dacă făceai mișcare înainte de a pierde în greutate, continuă să faci mișcare în același ritm. Dacă nu aveți nimic de-a face cu acesta, este suficient doar să creșteți activitatea fizică. Ce trebuie să faceți în fiecare zi:

• 1-2 opriri pe jos;
• refuzați liftul;
• Încălziți-vă la fiecare oră timp de 5 minute;
• Alegeți una dintre activitățile fizice ușoare: cerc de hula, scândură, frânghie etc.

Dacă găsești forța și exercițiile fizice mai în serios, combinate cu regimul alimentar și chiar doar o alimentație adecvată, poți pierde mult mai mult de 7 kg.

în plus

3 luni este mult timp pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să mergeți tot timpul cu o centură strânsă sau cu ghete corective, deoarece acestea stoarce organele și perturbă fluxul sanguin. Compresele prea frecvente pot provoca o reacție alergică sau arsuri termice la nivelul pielii. Tratamentele de salon durează maximum o lună. Deci, ce se poate face pentru a ajuta la o nutriție adecvată și o activitate fizică adecvată?

1. Consultați un nutriționist.
2. Găsiți un produs de ardere a grăsimilor pe termen lung.
3. Luați o clasă cu multivitamine.
4. Proceduri alternative: Luați o clasă de 10 pachete - începeți prin a lua băi de sare - apoi înscrieți-vă pentru un masaj etc.
5. Unele dintre metodele autorului de curățare a corpului nu se potrivesc într-o lună, este timpul să le folosești.

Există multe modalități de a scăpa de 7 kg. În primul rând, acestea depind de intervalul de timp pentru care doriți să slăbiți. Cu cât sunt mai mici, cu atât sunt mai dificile și dăunătoare sănătății. Cu cât este mai lung, cu atât este mai ușor și mai util. Așadar, încercați mai întâi să măsurați timpul astfel încât să existe o marjă: efectul este mai stabil și mai vizibil.