Articolul oferă o descriere detaliată a dietei cu chefir pentru scăderea în greutate. Avantajele și dezavantajele acestei diete sunt luate în considerare, regulile de utilizare și contraindicațiile sunt descrise în detaliu. După ce vă familiarizați cu numeroasele opțiuni sugerate pentru o astfel de dietă, puteți alege cea ideală pentru corpul dvs. în funcție de obiectivul dvs.
Veți învăța să vă pregătiți corespunzător pentru o dietă și să o finalizați cu competență, pentru a menține rezultatul mult timp și a nu vă afecta sănătatea.
Ce este dieta Kefir?
Dieta cu chefir este un sistem alimentar cu durată limitată în care kefirul este o necesitate. . . Chefirul nu este doar scăzut în calorii - ajută la curățarea organismului și la eliminarea toxinelor și a excesului de lichide, ceea ce înseamnă că are beneficii pentru sănătate.
Mesele frecvente - chefir sau kefir cu altceva - deși în porții mici, fac mai ușor să suporte restricțiile decât cu foamea totală sau o dietă slabă utilizată în alte tipuri de diete de slăbit.
Reguli: Fă și nu faci
Pentru a obține un rezultat impresionant, trebuie să respectați scrupulos anumite reguli:
- alege kefirul, de la data publicării, din care au trecut 2-3 zile, maximum 7;
- nu adăugați zahăr, miere și alte dulciuri la chefir;
- Asigurați-vă că beți apă, de preferință cel puțin un litru și jumătate pe zi;
- nu beți apă (inclusiv kefir, care este la fel ca mâncarea) timp de o jumătate de oră înainte și după mese;
- în timpul dietei, este exclus consumul de cafea (spre deosebire de dieta japoneză), sare, zahăr, ceai negru;
- consumă cel puțin 1 linguriță de fibre de farmacie sau tărâțe pe zi pentru a satura organismul cu substanțele necesare;
- Luați vitamine și minerale pentru a vă împiedica să vă simțiți slăbiți și amețiți.
- Mesele trebuie să fie de cel puțin 6;
- Abțineți-vă de la efort fizic greu, faceți cel puțin câteva exerciții necesare;
- La sfârșitul dietei, pentru a obține rezultatul, faceți posturi săptămânale de chefir.
Opțiuni de dietă
Există aproximativ o sută de opțiuni pentru o dietă cu chefir, după cum se spune - pentru toate gusturile. Cele mai populare sunt următoarele.
In dungi
Dieta și-a luat numele datorită alternanței zilelor „ușoare" în care este permis doar chefirul - un litru și jumătate (1%) - și a zilelor „întunecate" în care pot fi consumate și alte produse. Acestea includ: carne sau pește gătit sau la cuptor, legume și fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Este permis să mănânce atât de multe astfel de produse pe zi, încât nu se depășesc 1500 kcal.Durata recomandată a unei astfel de diete este de 7 până la 21 de zile.. . . Această opțiune economică va fi tolerată incomparabil mai ușor decât altele, mai strictă, dar rezultatul va fi ușor mai mic.
Kefir din hrișcă
Dieta cu chefir din hrișcă este folosită foarte des. Pentru a obține rezultate, veți avea nevoie de minimum 3 zile, maximum 2 săptămâni. Dieta este aceeași în fiecare zi. Seara trebuie să turnați 150 g de hrișcă cu apă clocotită în proporție de 1: 2 și lăsați sub capac peste noapte. Nu puteți găti cereale, acest lucru va reduce cantitatea de fibre.
Pentru o zi, la 6 recepții, ar trebui să mănânci toată hrișca și să bei 1 litru de chefir. Un punct important - chefirul și hrișca trebuie consumate separat, într-o doză - cereale, în cealaltă - o băutură.
Înștiințare!Poate că această opțiune este mai potrivită pentru cineva - schimbarea zilelor de consum a produselor - o zi de hrișcă, o zi de chefir.
Kefir cu mere
Această opțiune este utilizată timp de 3-5 zilepermite să scapi de 3-5 kg de greutate în exces. . . Un litru și jumătate de chefir și 0, 5-0, 6 kg de mere sunt furnizate pentru întreaga zi. Toate acestea trebuie împărțite de 6 ori, ultima doză trebuie făcută cu cel mult 2 ore înainte de culcare. Cel mai bine nu se folosește dacă aveți probleme digestive.
Există o variantă a dietei „stricte" cu chefir și mere, care este foarte eficientă, dar greu de digerat. Dar, cu această dietă, puteți pierde până la 10 kg în 9 zile - este conceput pentru această perioadă. Primele 3 zile sunt permise kefirului (1%), a doua 3 zile - numai mere. Și ultimele 3 zile - chefir cu un conținut de grăsime de 3%.
Kefir și legume
Se recomandă o dietă cu chefir și legume timp de 7 zile. Kefirul, apa și ceaiul verde sunt permise din lichide. Legumele pot fi consumate crude și gătite în cantități nelimitate.Doar cartofii sunt interzise. . .
Kefir de castraveți
Versiunea kefir de castraveți este una dintre cele mai gustoase și mai ușoare. În timpul zilei, în 6 recepții, se spune că bea un litru și jumătate de chefir, mănâncă 1 kg de castraveți și 0, 3 până la 0, 4 kg de pește alb fiert.
Sfeclă roșie și kefir
Durata dietei în combinație cu sfecla este de 3 zile. Se recomandă doza obișnuită de chefir și 1 kg de sfeclă fiartă pe zi, din care puteți face salate adăugând puțină smântână sau unt. Trebuie să mănânci ceva la fiecare 2 ore.
Atenţie!Boala intestinului este o contraindicație, deoarece diareea este posibilă.
Kefir cartof
Versiunea de kefir cu cartofi folosește cartofi fierți pe lângă kefir. Acest sistem este recomandat timp de 3 zile. Se fierb 3 cartofi mari în apă fără sare. Un cartof la micul dejun, doi la prânz.Rezultatul este de până la minus 5 kg.
Kefir cu terci
Cu o astfel de dietă, trebuie să alegeți un tip de cereale.
Făină de ovăz Kefir
Durata - 10 zile:
- micul dejun - fulgi de ovăz pe apă (fără zahăr), un pahar de chefir;
- prânz - 0, 15 kg de pui fiert, salată de legume, un pahar de chefir;
- Cina - 0, 15 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 fruct, un pahar de chefir
Orez Kefir
Durata utilizării unei astfel de diete este de 7 zile. În fiecare zi - un litru și jumătate de chefir și congee într-o cantitate nelimitată. Trebuie să gătești un astfel de terci fără sare și zahăr. Dacă doriți, puteți adăuga un măr la prețul zilnic.O săptămână îți poate fura 5 kg. . .
Pe produsele lactate
Timp de 3-7 zile se permite consumul de chefir și 0, 5 kg de brânză de vaci. În ultimă instanță, puteți mânca un măr neîndulcit. O astfel de dietăvă permite să scăpați de 3 kg în 3 zile. Există o opțiune mai dificilă în care puteți consuma kefir, lapte și iaurt doar la fiecare 2 ore timp de 3-5 zile. Rezultatul poate fi de până la 7 kg pierderea în greutate.
Kefir cu fructe
Această opțiune prevede utilizarea diferitelor fructe împreună cu chefir. Doar strugurii sunt interzise. Există restricții privind bananele - este permisă 1 bucată pe zi și numai în timpul zilei. Durata optimă de utilizare este de 3-5 zile, puteți slăbi 5 kg.
- Dieta Kefir cu bananepermite utilizarea a 1 litru de chefir și o grămadă de banane pe zi. Puteți face un cocktail de chefir cu banană cu scorțișoară sau cacao. Interzis în diabetul zaharat.
- Opțiune Kefir cu lămâiepotrivit numai pentru cei care au totul în perfectă ordine cu tractul gastro-intestinal. Puteți consuma zilnic 2 lămâi cu chefir - mâncați-le sau stoarceți sucul în apă. Nu puteți ține o astfel de dietă mai mult de 3 zile.
Chefir de ou
O altă opțiune pentru o dietă variată este utilizarea a 4 ouă fierte plus 1 litru de chefir. Ceaiul verde este permis. Nu mai mult de 3 zile.
Kefir și pui
O astfel de dietă este concepută pentru 6 zile, timp în care puteți pierde până la 5 kg. Primele 3 zile sunt permise doar chefirul și apa, a doua 3 zile - 0, 3 kg de pui fiert. Ceaiul verde nu este interzis.
stea
Zvonurile spun că multe vedete ale spectacolului au văzut efectele acestei diete asupra lor. 7 zile garantează o pierdere în greutate de până la 4 kg.Pentru ziua respectivă, sunt stabiliți 0, 5 litri de chefir, plus o dietă suplimentară.
- Ziua 1: 0, 5 kg de cartofi copți.
- Ziua 2: 0, 5 kg de brânză de vaci.
- Ziua 3: 0, 5 kg de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor).
- Ziua 4: 0, 3-0, 5 kg pui gătit.
- Ziua 5: 0, 5 kg morcovi, 0, 15 kg fiecare prune uscate, caise uscate, stafide.
- Ziua 6: 1, 5 litri de apă minerală.
- Ziua 7: 0, 5 kg de fructe.
Înștiințare!Ultima masă este ora 18: 00.
Meniu de 7 zile
Dieta cu kefir de șapte zile aparține categoriei dietelor cu proteine, care, dacă este strict respectată, poate obține un rezultat fantastic - până la minus 10 kg în greutate. Prin urmare, această opțiune este cea mai des utilizată pentru pierderea în greutate.
În fiecare zi ar trebui să beți un litru și jumătate de chefir și să adăugați un produs.
- Ziua 1: 0, 6 kg cartofi fierți.
- Ziua 2: 150g de pui fiert.
- Ziua 3: 150 g carne de vită fiartă (vițel).
- Ziua 4: 150 g pește gătit.
- Ziua 5: 150 g broccoli fiert, 1 morcov fiert și 2 mere coapte.
- Ziua 6: până la 2 litri de chefir, apă plată.
- Ziua 7: apă minerală nelimitată fără gaz, se pot folosi 0, 2 litri de chefir.
Dieta mono
O versiune dificilă a pierderii în greutate expresă este o dietă mono de 3 zile. Kefirul este permis - 1, 5 litri pentru șase cutii - și apă.Rezultatul este minus 3 kg.Este interzis persoanelor cu boli ale stomacului, intestinelor, rinichilor, inimii și, de asemenea, nu este recomandat adolescenților.
Cât timp poți să ții o dietă
După ce ați stabilit o dietă cu chefir, pregătiți-vă pentru aceasta și evitați să mâncați alimente grele și grase timp de câteva zile. Acest lucru va face mai ușor pentru organism să facă față următoarelor restricții. Numărul de kilograme pierdute depinde de opțiunea de dietă aleasă și de durata de utilizare.. . . De exemplu, puteți slăbi cu ușurință 1 până la 3 kg în 3 zile de dietă mono și până la 7 kg într-o săptămână.
Dietele mono, spre deosebire de dieta Ducan, nu sunt recomandate de medici mai mult de 3 zile - pot dăuna organismului. Cu toate acestea, opțiunile de dietă combinată, în care sunt prezente alte alimente, pot fi utilizate timp de 2 și 3 săptămâni. Cu toate acestea, este încă recomandat să consultați un medic.
Cum să ieșiți din această dietă în mod corespunzător
Este imperativ să renunțați la orice tip de dietă fără probleme, deoarece organismul este deja obișnuit să primească alimente în porții mici pentru orice perioadă, chiar și 3 zile. Și dacă îl încărcați literalmente cu o cantitate mare de alimente a doua zi, veți provoca eșecul sau chiar boala.
prin urmareÎn primele 2-3 săptămâni de la sfârșitul dietei, nu trebuie să consumați alimente grase, dulci, produse de patiserie. . . Și creșteți treptat cantitatea de alimente adăugând 2 poziții pe zi, nu mai mult. De asemenea, nu beți alcool sau băuturi carbogazoase.
avantaje și dezavantaje
Dieta cu chefir, ca oricare alta, are avantaje și avantaje incontestabile față de alte dezavantaje inevitabile.
Principalele avantaje:
- nu necesită investiții mari și, ca și dieta Maggi, nu necesită timp pentru a pregăti feluri de mâncare complexe;
- există posibilitatea de a alege cea mai potrivită opțiune;
- normalizează procesele metabolice ale corpului;
- favorizează excreția de toxine și toxine;
- curăță intestinul gros și subțire;
- îmbunătățește flora intestinală, îmbunătățește digestia în general;
- îndepărtează excesul de lichid și sare din corp;
- funcționează rapid, rezultatul este deja vizibil în a treia zi;
- are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular;
- mesele frecvente facilitează procesul;
- Gustările neplanificate sunt permise dacă vă este foame.
Dezavantajele includ următorii factori:
- dacă părăsiți dieta incorect, greutatea se poate întoarce rapid;
- poate provoca o tulburare a tractului gastro-intestinal;
- combinația de chefir cu fructe poate crește aciditatea în stomac.
Contraindicații
Cu siguranță pentru utilizarea dietei cu chefirExistă o serie de contraindicații, a căror încălcare duce inevitabil la consecințe grave:
- Sarcina și perioada de alăptare;
- Intoleranță la produsele lactate;
- prezența bolilor tractului gastro-intestinal, rinichilor;
- Anii adolescenței.
După analiza informațiilor primite, puteți decide dacă este recomandabil să utilizați dieta de chefir pentru dvs. , alegând opțiunea potrivită.