Este o glumă sau poți slăbi 5 kg într-o săptămână? Da, chiar se poate! Dacă îl abordezi cu înțelepciune.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități eficiente de a pierde 5 kilograme într-o săptămână, atunci ați ajuns la locul potrivit, deoarece acest ghid vă va arăta cum să o faceți fără a vă afecta sănătatea.
Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, oamenii tind să vină cu tot felul de diete de post și expres.
Cu toate acestea, există momente în care este imperativ să slăbiți foarte repede câteva kilograme în plus.
Fie că este o nuntă, un bal sau o ocazie specială, pierderea de câteva kilograme într-o săptămână te va face să te simți mai bine în rochia ta preferată.
Acest articol a fost creat special pentru femeile și fetele care doresc să își reducă volumul într-o perioadă scurtă de timp. Deși metodele și metodele de slăbire descrise aici sunt destul de universale și potrivite pentru ambele sexe.
Pentru a pierde rapid această greutate, trebuie să faceți ajustări semnificative la dieta și rutina zilnică.
Trebuie să ții o dietă cu cantitatea potrivită de calorii, dar în același timp oferind corpului tău toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.
De exemplu, ar putea fi necesar să reduceți zahărul din dietă, ceea ce înseamnă să săriți peste gustări între mese pentru a pierde în greutate.
Este cu adevărat posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână?
Înainte de a trece direct la tutorial, să lămurim un lucru care este în mod constant trecut cu vederea de diferitele bloguri de sănătate și, astfel, provoacă neînțelegeri în rândul cititorilor. Pierderea a 5 kilograme într-o săptămână este reală, dar scăderea în greutate nu se datorează numai grăsimii corporale. Prin urmare, pentru a arde excesul de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii și să vă creșteți consumul de calorii.
Este cu adevărat imposibil să slăbești 5 kilograme de grăsime într-o săptămână fără a-ți afecta sănătatea.
Dar nu vă faceți griji, există încă o modalitate de a pierde în greutate și de a arăta subțire și în formă în același timp.
Acest lucru se realizează în principal prin reducerea procentului de grăsime, desigur, dar nu uitați că excesul de greutate poate fi eliminat prin îndepărtarea excesului de apă din organism. Cum se întâmplă asta?
O dietă de slăbire și de slăbire vă va scădea cu siguranță nivelul de insulină din sânge și vă va forța corpul să scape de carbohidrații stocați care leagă apa.
Când nivelul de insulină scade, apa încetează să mai fie reținută în organism, forțând rinichii să elimine excesul de sodiu.
Acum că ne-am dat seama, să ajungem în sfârșit la ghidul despre cum să slăbești 5 kg acasă într-o săptămână.
Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine
Trecând la o dietă săracă în carbohidrați timp de o săptămână, puteți pierde cu ușurință în greutate și puteți îmbunătăți aspectul mușchilor corpului.
Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este incredibil de eficientă pentru pierderea în greutate. Orice reducere a aportului de carbohidrați, chiar dacă doar pe scurt, duce la deshidratarea organismului și eliminarea excesului de apă.
De aceea, oamenii care aleg să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați văd de obicei o diferență a doua zi dimineață când urcă pe cântar.
Și dacă mănânci mai ales alimente proteice, îți vei reduce pofta de mâncare deoarece te vei simți sătul mai mult timp și metabolismul tău se va accelera.
O dietă care te va ajuta să-ți atingi scopul dorit
Fiecare are propriile preferințe pentru micul dejun, prânz și cină. Mai jos sunt o varietate de opțiuni pentru a alege dintre care este potrivit pentru tine.
mic dejun
Opțiunea 1 - sandviș cu ou pe o pâine de cereale
1 felie de pâine cu cereale încolțite + 1 ou fiert + 2 felii de roșii
Varianta 2 - mic dejun cu fulgi de ovaz
1 cană de tărâțe de ovăz + 1 cană de lapte de migdale fără îndulcire + 1/4 cană de afine
Opțiunea 3 - Veggie Super Smoothie (recomandat)
Tăiați o sfeclă roșie de mărime medie în bucăți și puneți-o în blender împreună cu patru morcovi și cuburi de gheață. De asemenea, puteți stoarce o jumătate de lămâie pentru aromă.
masa de seara
Varianta 1 - pui cu legume
60 de grame de pui copt fără piele, tăiat cubulețe + 1 felie de avocado + 1 bol de salată verde și roșii
Opțiunea 2 - tortilla cu ton
60 de grame de ton + 3 frunze mari de kale + puțin ulei de măsline + 1/2 ceapă ceapă tocată + tortilla de cereale integrale fără gluten
Opțiunea 3 - salată de spanac (recomandat)
Luați spanac, morcovi, kale și dovlecel. Tăiați felii și pregătiți o salată de legume.
masa de seara
Opțiunea 1 - salată de pui
85 de grame de pui dezosat + 2 cesti de broccoli + 1 lingura de ulei de masline + 1/2 cana de orez brun fiert
Varianta 2 - pasta de lamaie cu sparanghel si somon
1/2 cana de orez brun fiert + 60 de grame de somon la gratar + 2 linguri de suc de lamaie, stors peste somon + 1 catel de usturoi tocat sau tocat + 1 cana de sparanghel proaspat taiat
Varianta 3 - cartofi fierti cu salata (recomandat)
2 cartofi medii + salata (combină varza conservată, kale și salata verde)
Băuturi acceptabile
Pe lângă apă, puteți bea următoarele băuturi:
- Cafea cu lapte de migdale;
- Ceai verde;
- Suc de lamaie proaspat stors (foarte recomandat)
- Suc de portocale proaspat stors, doar nu-l cumpara din magazin, stoarce-l singur si nu adauga zahar, bea-l asa cum este.
Bine, acum am un plan de dietă. Ce urmează?
Acum că aveți un plan de dietă eficient, mai există un lucru de făcut în afară de o dietă sănătoasă și anume exercițiile fizice.
Nu vă faceți griji, acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar putea părea.
Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați făcut niciodată exerciții regulate, există întotdeauna modalități de a arde calorii fără a merge la sală.
Puteți începe prin a înlocui transportul în comun cu mersul pe jos, dacă nu sunteți departe, sau folosind scările în loc de lift.
Ciclismul, joggingul sau joggingul sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de exerciții. Este vorba despre începerea procesului de ardere a caloriilor și accelerarea eliminării grăsimilor din organism.
Amintiți-vă, aveți doar șapte zile pentru a pierde 5 kilograme.
Pentru a face acest lucru, trebuie să dai dovadă de voință în aceste zile și să fii cât mai activ posibil. Să începem cu exercițiile aerobice și apoi să trecem la antrenamentul cu greutăți pentru a întări mușchii.
Când începi să faci mișcare, grăsimea este folosită ca energie, adică arse, iar mușchii devin mai puternici și mai proeminenti, corpul tău începe să ardă mai multe calorii în timp ce dormi.
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea nivelurilor optime de oxigen în sânge, furnizează țesuturilor corpului cu substanțe nutritive și îmbunătățește sistemul cardiovascular și circulația sângelui. De asemenea, puteți elimina abdomenul inferior și părțile laterale și puteți îmbunătăți tonusul muscular în general.
Toate aceste lucruri sunt foarte importante pentru a-ți atinge scopul.
Notă: Dacă luați medicamente în mod regulat, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau activitate fizică.
Dar suplimentele nutritive?
Când vine vorba de suplimente, găsirea celui mai bun produs poate fi dificilă.
De fapt, există suplimente alimentare care pot ajuta la reducerea foametei, în timp ce altele nu sunt benefice.
Unul dintre cele mai bune suplimente alimentare pentru pierderea în greutate este L-carnitina, care vă ajută să ardeți mai multe celule adipoase. Dar lucrează numai în condiții de activitate fizică activă. Dacă planul tău este să-l iei și să te întinzi pe canapea, atunci este mai bine să nu irosești banii.
Esența acestui supliment poate fi descrisă astfel: În timpul exercițiilor fizice, organismul consumă 1 celulă de grăsime fără L-carnitină și astfel 2 numere sunt condiționate de exemplu. Dar esența procesului este tocmai asta.
Și totuși ar trebui să rețineți că aceasta nu este pulbere magică, ci doar un ajutor în propriile eforturi.
Dacă luați zilnic, după o dietă și exerciții fizice, aveți garantat să slăbiți 5 kg într-o săptămână. Aceasta este o combinație foarte puternică care vă va ajuta să ardeți grăsimea stocată și să preveniți depozitarea ulterioară.
Antrenament de mare intensitate pentru rezultate rapide
Îți amintești că am vorbit mai devreme despre activitate fizică?
Nu întâmplător revenim la subiect, pentru că vrem să slăbim până la 5 kilograme într-o singură săptămână, și cât mai sigur pentru sănătatea noastră.
Să aruncăm o privire la ceea ce folosim deja:
- Un plan de dietă eficient.
- Aditivi alimentari naturali pentru a accelera procesele.
Ce lipseste?
Și nu există suficient program de exerciții organizat pentru această săptămână. Da, poți să faci jogging sau chiar să te plimbi prin pădure, dar este mai bine dacă faci antrenament sistematic de forță.
De fiecare dată când faci un antrenament de mare intensitate sau antrenamente cu greutăți, corpul tău scapă de excesul de carbohidrați și apă.
Cercetările au arătat că 5 sau 10 minute de exerciții de mare intensitate pot fi de cinci ori mai eficiente decât o serie de exerciții obișnuite.
Câteva sfaturi mai importante
- Duminica dietei - Cercetarile arata ca inceperea duminica are sanse mai mari de succes decat in orice alta zi. Potrivit cercetărilor, marți este cea mai proastă zi pentru a ține o dietă.
- Păstrează conținutul farfurii tale luminos și colorat - dacă găsești că mâncarea ta este incoloră și fadă, știi ce să faci: mai sus am schițat o dietă săptămânală minunată cu diferite legume.
- Folosește o furculiță mare pentru a mânca mai puțin: cercetătorii au descoperit că o furculiță mare îți atrage atenția mai bine asupra cât de mult mănânci de fapt decât una mică.
- Nu vă uitați la emisiuni de gătit - marea varietate de feluri de mâncare delicioase gătite la televizor vă poate face călătoria dvs. de slăbire mult mai dificilă. Încercați să eliminați cât mai multe distrageri posibil.
- Controlați cantitatea de amidon din dieta dvs. - Consumați un minim de alimente bogate în amidon, cum ar fi pâine cu cereale, cartofi și orez brun, în planul de dietă de mai sus. Evitați alte tipuri de carbohidrați pe masă, deoarece aceștia vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și vă pot face foame.
- Mâncați cereale pentru a vă satisface foamea de dimineață - aduceți la lucru o porție de fulgi de ovăz, astfel încât să puteți ronțăi din ea și să evitați orice conținut bogat de zahăr.
- Ia ceva sănătos de gustat - de preferință cu nuci, morcovi, roșii și pâine integrală.
- Păstrați laptele de migdale în frigider - amintiți-vă, doriți să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână, așa că stați departe de grăsimile animale. In schimb, bea lapte de migdale fara indulcitori atunci cand simti foame acuta, mai ales noaptea.
- Asigurați-vă că aveți proteine la fiecare masă - fie că este vorba de nuci, pui sau ton, proteinele sunt necesare pentru a arde grăsimile și pentru a vă stimula metabolismul.
- Pune un coș cu fructe și legume spălate în bucătărie pentru a te ajuta să mănânci mai puțin. Au un conținut mai scăzut de calorii și, în același timp, îți oferă toți nutrienții esențiali de care organismul tău are nevoie.
- Cu toate acestea, evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele, ananasul și cireșele. Alegeți fructe mai puțin dulci precum kiwi, zmeură, merișoare, avocado și măsline.
- Fiți gata să spuneți nu - indiferent de dietă pe care o urmați (fie că este vorba de chefir sau hrișcă), la un moment dat veți fi tentat cumva să vă răsfățați cu acest cupcake. Și totuși, când vi se oferă toate aceste lucruri delicioase, refuzați și spuneți că acum încercați să slăbiți 5 kilograme în 7 zile. Oamenii îi respectă pe cei care au un scop și perseverență pentru a-l atinge.
- Când vă împărtășiți obiectivele cu familia și prietenii, spuneți familiei și prietenilor dvs. că vă simțiți responsabil pentru ceea ce spuneți, deoarece se așteaptă să vă țineți de cuvânt. Acest lucru te va împiedica să iei decizii proaste și te va face și mai puternic.
- Nu lăsa trecutul să stea în cale - dacă ai încercat un plan de slăbit în trecut și nu a funcționat, nu lăsa eșecul în viitor să te dezamăgească. Toată lumea face greșeli, așa că uită de orice plan sau sistem pe care l-ai încercat în trecut. De data aceasta poți obține orice dacă îți folosești mintea, inima și puterea pentru asta.
întrebări frecvente
Mulți cititori și abonați au pus întrebări despre această dietă. Mai jos este o secțiune de întrebări și răspunsuri pentru a vă ajuta să găsiți răspunsul la întrebarea care vă interesează.
Se poate consuma alcool în timpul acestei diete?
Nu, evitați complet alcoolul pentru că vă va împiedica să vă atingeți obiectivul.
Mă simt amețit și foame înainte de culcare, ce ar trebui să mănânc?
Mănâncă fructe sau legume. Te vei simți plin pentru tot restul nopții fără a adăuga calorii în același timp. După cum am menționat mai devreme, încercați să evitați fructele bogate în zahăr în favoarea fructelor cu conținut scăzut de zahăr.
Alții obțin rezultate cu această dietă, de ce să nu o facă?
Amintiți-vă că fiecare se află într-un punct de plecare diferit, așa că este important să înțelegeți că starea voastră fizică afectează în mod natural rezultatele pe care le veți obține. Dacă aveți orice afecțiune medicală, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice pierdere în greutate.
Vreau să slăbesc mai mult de 10 kilograme. Pot continua planul și după sfârșitul săptămânii?
Da, durata planului poate fi prelungită, dar dacă vrei să slăbești mai mult, cel mai bine este să o faci timp de 2-3 săptămâni, apoi să faci o pauză și apoi să faci dietă încă două săptămâni.
Sunt deja la mijlocul săptămânii și nu slăbesc. Ce pot sa fac?
Nu te opriTrebuie sa inchei saptamana. Fiecare are un metabolism diferit, deci rezultatele pot varia.
Nu mâncați mai puține alimente decât recomandă planul, deoarece aceasta va face dieta mai puțin eficientă. Pentru unii oameni, este nevoie de ceva timp pentru ca corpurile lor să se obișnuiască cu schimbările și pentru ca rezultatele să devină evidente.
Pot înlocui orezul cu ceva?
În loc de orez, puteți mânca cartofi, hrișcă sau quinoa.
Și acum - până la afaceri!
Acum că știi cum să îndepărtezi rapid câteva kilograme în plus, este timpul să începi să faci mișcare și să vezi rezultatul.
Începi o călătorie interesantă. Așa că trupul și mintea voastră trebuie să fie pregătite pentru încercările și ispitele pe care le veți întâlni acolo.
Pentru cei care își investesc mintea, inima și voința în ceva, nimic nu este imposibil. Doar începeți și veți fi uimiți de ceea ce ați realizat!