Faima profesor Dyukana a primit, prin crearea unui sistem unic de alimentare – dieta Dyukana. Dezvoltată le de zi cu zi meniu vă permite să vedeți primul rezultat, după o perioadă scurtă de timp. Tabel cu gata rețete pentru fiecare zi fac dieta clară și corectă.
Ce reprezintă sistemul Dyukana
Totul se întâmplă în 4 etape, durata cărora este determinată în mod individual. Datorită proteine atac prima faza, organismul accelereaza metabolismul și stimulează procesele de distrugere a maselor adipoase.
Dieta nu presupune înfometare. Autorul dietei este de părere că organismul are nevoie de proteine, care constituie baza ei. Iar glucidele și grăsimile se încadrează, care trebuie să respecte mai mult de 3 luni.
Principiile sistemului de Dyukana
Principiile care stau la baza regimului de slăbire, sunt obligatorii pe tot parcursul dietei și sunt efectuate de zi cu zi:
- Rețeaua de dieta în conformitate cu scara de alimentare;
- Apă — 1,5 litri;
- Tarate de ovaz — 4 linguri (bea apă);
- O plimbare de 30 de minute zilnic;
- Vitamina medicamente.
Avantajele față de alte diete
Dieta are o serie de avantaje:
- Nu este nevoie de post, la urma urmei, proteine alimente puteți mânca întotdeauna.
- Rezultate imediate.
- Greutatea dispare rapid.
- Se reduce depozitele de grasime, fara a afecta masa musculara.
- Părul și unghiile creste mai puternic și să crească mai bine.
- Rezultatul obținut este ușor de reținut prin recomandările de profesioniști.
Dezavantajele sistemului de
Totuși, există unele dezavantaje:
- Nu sunt interzise libertatea în volumul și periodicitatea consumului de alimente.
- Consumul de proteine in exces poate fi plină de probleme cu funcționarea unor organe.
- Absolut excepție de grăsime și carbohidrați.
Cât de mult durează dieta
Durata fiecărei etape de dieta este direct proporțională depinde iad greutate, este de dorit pentru cădere.
Astfel, de exemplu, pentru a pierde 10 kg, prima etapă va avea loc în 3 zile, respectiv, al doilea — 50 de zen, iar al treilea avea nevoie da 100 de zen. Pe măsură ce crește în greutate, crește și perioada fiecărei etape.
IMC dvs.
Indicele de masa intreaga (IMC) fenomen este criteriul principal de determinare a nivelului sau prezența de excesul de greutate în organism. Specialiștii susțin că este corect calculat IMC – baza succesului în urma procesului de slăbire.
Acest indicator în dieta Dyukana combinat cu curba de ezitare în schimbarea în greutate în ultima jumătate de an. Meniu zilnic, în gramada rând, mai la vedere o ajustare a excesului de greutate.
Etapa pregătitoare
Primul rând aveți nevoie pentru a limita sare și zahăr în alimentație. Acest lucru va reduce stresul în timpul lor de excludere completă în prima etapă. Nutritionistii recomanda de a elimina pâine de grâu și de briose. Acestea pot fi cu ușurință înlocuite cu alte produse.
O componentă importantă este regimul de băut, care mă întind atentă analiză. Cafea, suc ar trebui să fie complet exclus, înlocuindu-le simplu cu apa sau cu decoctul. După etapa de pregătire, și bine consolidat cunoștințele în sistemul de alimentare, trebuie să-și curețe organismul.
1 etapa de "Atac"
Care începe faza de dieta Dyukana a primit corespunzătoare-l trage de dezvoltare a numit.
În meniul de fiecare zi, prevăzută de consumul de produse de proteine (a se vedea tabelul de mai jos). Eliminate restricțiile privind volumul consumului. Veto, suprapusă pe grăsimi și carbohidrați.
Permise de produse
Este permisă o serie de produse:
- Ceai;
- Înlocuitori de zahăr;
- Lapte praf 1,5 % — 4 buc. cp;
- Cacao – nu mai mare de 14% grăsime, 1 linguriță;
- Amidon – 1 lingura;
- Arome alimentare;
- Gelatina;
- Tărâțe de grâu – 1 lingura;
- Praf de copt;
- Ceapa;
- Lămâie în formă de condimente;
- Bulannya cuburi fără grăsime;
- Chimen;
- Ierburi;
- Oțet;
- Vanilie;
- Mustar;
- Sare – 0,5 lingurita pe zi;
- Scortisoara.
Produse interzise
Iată ce nu ar trebui să fie de oțel:
- De zahăr;
- De alcool;
- De ulei;
- Grăsimi;
- Maioneza;
- Produse lactate iad 1, 5 % grăsime;
- Acest telefon și dulciuri;
- Produse de panificație din făină de calitate superioară.
Exemplu de meniu pentru fiecare zi a săptămânii. Tabelul
Este cel mai convenabil de a întocmi un tabel de alimentare (a se vedea mai jos), care în mod clar va cuprinde întreg săptămână de dieta.
În cadrul dieta Dyukana există reguli de întocmire meniu pentru fiecare zi:
- Bran – 1-2 linguri
- Iad 1, 5 litri de lichid pe zi.
- Optim app de gătit, fără utilizarea de uleiuri.
- Sunt folosite doar permise de produse!
- Minimizarea sare, condimente și îndulcitor.
Retete pentru faza de
Mai jos sunt prezentate exemple de feluri de mâncare h admisibile de produse
Chiftele "Blând"
- Carne tocata (de pui sau de iepure) — 1,5 kg;
- Ou – 2 bucati;
- Bran – 2 linguri;
- Sare, condimente.
Un pic sarat aromat cu umplutura în forma aplatizată bile. Dip în ou și laminate la faina tărâțe, se prăjește fără ulei. Ca o alternativă, puteți utiliza aragaz lent, la modul de "Călire".
Salata de pește
- Pește (de preferință roșu) – 200 g;
- Ou – 2 bucati;
- Sos de soia – 50-70 g;
- Sare (pentru pește la fierbere).
Fierte ingredientele se taie. Se amestecă și se adaugă verdeață, sos de soia.
Supa de pui"
- File (de pui) – 1 bucată;
- Sos de soia – 50 g;
- Ou – 1 buc;
- Verdeață.
În apă clocotită investi tocat de pui și sos. Cook de carne, se toarnă bătut ou, totodată, amestecand constant. Dalia opriți aragaz și se adaugă pătrunjel. Infuzeze timp de 1 oră.
Rola o omleta
- Lapte degresat – 1 lingura;
- Ou – 1 buc;
- Tarate de ovaz – 2 linguri de
- De carne sau de pește pentru umplutura.
Râde de ou și lapte, se adaugă votruba'. zn. Se coace omleta, de cotitură. Înveliți în omletă umplutura. Serviti l sos.
Brânză, "în parc"
- Brânză de vaci scăzut de grăsimi – 250 g;
- Ou – 2 bucati;
- Bran – 1/2 lingura
- Îndulcitor sintetic și sare — dupa gust.
- Crema de vanilie.
Ouă, brânză de vaci și tărâțe se framanta aluatul. Pentru gust, se adauga îndulcitor, sare și vanilie.
2 faza "Croaziera" (Striping)
Pentru a înlocui pur proteine zile, vine etapa de rotație a acestora în e legume. Legumele sunt bogate in fibre, de aceea nu sunt limitate la număr.
Permise de produse
| Cereale | Tarate de ovaz – 4 linguri de |
| Legume | Toate, în afară de amidon. |
| Ciuperci | Ciuperci, fierte sau coapte. |
| Ierburi și condimente | Nu există restricții. |
| Produse lactate | Saraca lapte. Brânză și brânză topită. |
| Fructe de mare și pește | Pește maritimă și fluvială. Fructe de mare: calamari, creveți, midii, crabi, icre, crustacee, stridii, caracatiță. |
| Produse din carne | Dietetice tipuri de carne. De organe. |
Produse interzise
Sub interdicție în a doua etapă se încadrează astfel de produse:
- Produse cu conținut ridicat de amidon;
- Paste și cereale;
- Măsline;
- Porumb;
- Leguminoase;
- Fasole (nu de păstăi);
- Fructe: banane și avocado.
Retete pentru faza de
Verde l Supa de broccoli
200-300 de grame de broccoli se fierb pe pui supa. Se adaugă sare și sos de soia dupa gust. Bate blender. Serviti h ciuperci sau pește.
Clatite l tărâțe de ovăz
Se amestecă aluat h 250 de grame de lapte degresat, 4 linguri de Tărâțe și 1 prepelita ouă. Pentru a găti într-o tigaie cu o cantitate minimă de ulei.
Chiftele de pui cu ciuperci
Se amestecă 250 de grame de carne de pui, 100 de grame de taiat fin ciuperci și 1 ou. Forma plate ovale. Se fierbe la aburi sau în el (modul de "călire"). Poate fi servit h sos de soia.
3 faza de "Consolidare" (de Stabilire)
Această etapă este caracterizată de orientarea dobitocul anterior rezultatului obținut. Greutatea nu va pleca.
Dieta devine din ce în ce mai diversificată. Este dominat de proteine — legume de zile. Și se soluționează de 1 festiv masă pe săptămână, cum ar fi pregătirea și ieșire av e de dieta.
Permise de produse
Lista de produse permise pentru consum, se extinde vizibil:
- Sucuri – 1 art. suc proaspăt;
- Ulei vegetal – 1 lingura;
- Paste și cereale: tarate de ovaz in fiecare zi; orez, grâu sau paste – o dată pe săptămână;
- Legume: toate sunt aceleași ca și în etapa precedentă. Cartofi la cuptor – 1 dată pe săptămână;
- Ciuperci: orice fierte sau coapte;
- Ierburi și condimente: (a se vedea faza de "Alternare"), maghiran;
- Fructe și fructe uscate: stafide, prune uscate, caise uscate, mere, prune, pere, caise și așa mai departe;
- Produse lactate numai scăzut de grăsimi. Brânzeturi (nu hard);
- Fructe de mare și pește (a se vedea faza de "Alternare");
- Produse din carne (a se vedea faza de "Alternare").
Produse interzise
Printre produse periculoase rămân aceleași cu cele care sunt comune pentru toate etapele, și în special: banane, curmale, mango și smochine. Nu pot mânca brânză cu mucegai, brânză moale sau branza de capra peste 40 % grăsime.
Retete pentru faza de
Caș de mere
În brânză de vaci (300 g), se adaugă felii de mere. Adauga integrale de faina (50 g).
Se amestecă și de a forma plat tortilla. Se coace în el sau în tigaie fără ulei.
Supa de legume cu perisoare
În apă clocotită sau supa de pui adauga cuburi de legume (cartofi, morcovi, broccoli, ceapa, telina). Forma h carne de curcan și pui, ouă de perisoare. Se adaugă supa și se fierbe timp da cand se inmoaie.
Cotlete de abur,
Pentru chiftele de abur avea nevoie de 300 de grame de carne de pui. Se taie în cuburi și se adaugă 1 ou, 3 linguri de solidă de cereale făină. Forma chiftele și se fierbe timp de un cuplu da gata.
4 etapa de "Stabilizare"
Esența ultimei etape este de a oferi cele mai bune rezultate de trecerea la un nou mod de alimentare.
Pentru o lungă perioadă de timp, menține rezultatele obținute, trebuie să vă amintiți recomandări:
- Implica o zi de proteine alimentare regulile primei etape;
- Carne slaba, carne de pasăre și de pește, care, legume non-amidon și fructe, brânzeturi dure, care nu conțin produse lactate de mare de grăsime;
- Minim de sare și zahăr.
- Doar de 2 ori pe parcursul săptămânii pot fi consumate amidon și paste făinoase.
- O mulțime de apă și votruba'. zn.
Permise de produse
Mânca aproape toate produsele. Doar întotdeauna ar trebui să ne amintim întotdeauna regulile, care sunt deja sigur, s-au întărit în mintea.
Produse interzise
Nu merita din belșug include făină și dulce în dieta dumneavoastră, și chiar și după terminarea acestui modul de alimentare.
Exemplu de meniu pentru fiecare zi a săptămânii
| Zi | Mic dejun | Abed | Cina |
| 1-a | Papanași cu gem, cafea | Supa-piure din legume, chiftele | Baie de pește, iaurt |
| Al 2-lea | Iaurt cu căpșuni, ceai | Friptură de vită și legume garnitura | Hrisca terci de ovăz l de piept de pui |
| Al 3-lea | Sandvișuri (brânză topită și șuncă), cafea | Supa de pește, salate de legume | Carne (carne de porc slaba) |
| Al 4-lea (proteine) | Branza de vaci cu fructe uscate, ceai | Pui cotlete la grătar | Pește în aluat și legume feliere |
| A 5-a | Gris terci de ovăz, iaurt | Cotlete de abur, cu legume proaspete | Spaghete în sos de soia l conopidă |
| A 6-a | Cu cașcaval plăcintă cu carne tocată (carne de vită), NAPA l cicoare | Supa de legume cu carne | Salate h fierte legume și fructe de mare |
| Al 7-lea | Orez terci de cereale și de fructe, ceai | Lasagna l legume si carne de vita | Salate l de legume, iaurt |
Retete pentru faza de
Lasagna l legume si carne de vita
Avea nevoie de foi pentru lasagna și carne tocată. Pune straturi de foi, umplutura e cu sos de rosii si broccoli. Binele se unge cu maioneza si se presara cu branza rasa.
Opțional, puteți adăuga și alte legume. De exemplu, conopidă sau dovlecel. Se coace în cuptor da gata.
Caserola cu brânză și cârnați
Utilizeazã oua batute (3 bucati) cu cascaval ras si tocat cârnați. În baza musaca se poate lua de paste. Toate se amestecă și se coace în el la modul "coacere".
Drepturi de rețete Pierre Dyukana
Puff salata de ciuperci (pentru a 3-a etape)
- Ciuperci marinate;
- Morcovi;
- Ceapa;
- Usturoi;
- Ouă fierte;
- Du-maioneza.
Separat, se taie și se prăjește ceapa, ciuperci, morcovi. Grătar albii și gălbenușuri separat pe o răzătoare. Maioneza se amestecă cu usturoi. Colecta de salata straturi: ceapa, ciuperci, morcovi, proteine, galbenus de ou. Toate strat, în afară de cel mai de sus, puf cu maioneza.
Carne de vită în Enescu (pentru etapei a 2-a)
- friptură de vită – 350 g;
- sos de soia și o stridie – 30 g;
- usturoi – 4 catei;
- ghimbir – 1bucata;
- piper și coriandru – dupa gust.
Coriandru, trebuie să se taie, iar ghimbirul se rade. Zeama de la 30 min de carne de vită în oyster și sos de soia, cu adaos de ardei, coriandru și ghimbir. Carnea se prăjește în e usturoi si cand se inmoaie la foc mare.
Fulgi de ovăz cookie-uri Dyukana (pentru 1-a etape)
- ouă – 4 bucăți;
- tărâțe de grâu – 2 linguri;
- tarate de ovaz – 4 linguri;
- lichid îndulcitor – 0,5 lingurita;
- de vanilie aroma – 20 de picături.
Separate iad proteine, gălbenușurile se amestecă în e tărâțe, aroma și îndulcitor. Se incalzeste cuptorul da 180 de grade. Combina albușuri de ou bătut cu galbenusurile. Se coace 20 min
Salate l pui și ciuperci (pentru a 4-a etape)
- pui sferturi – 4 bucăți;
- ciuperci – 350 gr.;
- mustar – 2 linguri;
- scăzut de grăsimi iaurt — 250 gr.;
- mere – 3 bucati;
- ardei iute;
- coriandru (sau orice altă verdeață);
Se toaca marunt fiert carnea. Se taie și tocană de ciuperci. Amestec de iaurt și muștar adăugați în salate. Se presara cu ierburi.
Controlul greutății și ce să facă în cazul în care greutatea nu merge
La o oră anumită greutate poate să nu mai plece. Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că unele legume rețin apa în organism. Nevoie pentru a reduce aportul de sare. Și la aceeași oră, lipsa de apă poate afecta metabolismul, ceea ce va duce și întârzieri în greutate.
Trebuie să rămânem la băut regimului. Nu ar trebui să fie abuzat admisibile de produse. Nu trebuie să moară de foame, acest lucru va încetini metabolismul. Să rămânem la modul obligatoriu de activitate.
Stand pe o dieta
Merita următoarele zile, după încălcare a regimului de dieta Dyukana, de a face din nou proteine conform tabele cu zi meniu. Deoarece organismul are nevoie de 1-2 zile pentru procesul de recuperare de grăsime de ardere.
Utile sfaturi de la nutriționiști pentru a pierde in greutate pe o dieta Dyukana
- Pentru gustare — numai proteinele din alimente.
- Făină albă și zahăr sub interdicție.
- Mai multă apă, ceaiuri și decocturi.
- Consumul de vitamine complexe.
- Naturale de legume și fructe.
Contraindicații
În ciuda eficiența și echilibrul regimului alimentar există o serie de contraindicații:
- Boli de rinichi.
- De lucru de rupere a vaselor de sange.
- Probleme cu inima.
- Boli GASTRO-intestinale.
- Boli de ficat.