Să slăbești rapid? De fapt, nu văd nicio pierdere în greutate accentuată. Cu cât slăbești mai repede, cu atât rezultatul este mai puțin stabil. Dar ce poți face dacă trebuie să fii în formă în câteva săptămâni? Scalele arată câteva kilograme suplimentare? Da, dacă există o nuntă sau o vacanță în nas, nu trebuie să alegeți. Ambele sunt un motiv complet respectuos pentru a profita de unele tehnici interzise de la întâlnirea noastră de fitness „subterană”. Dar dați un cuvânt că nu veți mai face asta!
Pierdeți rapid în greutate - Prima recepție
Mai puțin gras!
Specialiștii pentru nutriția sportivă vă recomandă inițial să minimalizați consumul de grăsimi. Ce este cel puțin asta? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, această doză este prea mică pentru organism și chiar dăunătoare, astfel încât pur și simplu nu poți sta pe o astfel de dietă mult timp. Dar este foarte posibil să folosiți această tehnologie pentru o perioadă în 3-4 săptămâni, nu li se va întâmpla nimic groaznic. Traversați toate felurile de mâncare, cârnați, gălbenușul de ou, ulei de măsline, grăsimi animale, margarină, nuci, toate dulciurile, sdoba, tortul, tortul și alte produse în care grăsimea este în exces. Cumpărați ulei de pește într -o farmacie și luați o lingură dimineața. Aceasta este norma ta pentru toată ziua. Dacă uleiul de pește nu urcă deloc, cumpărați pe piață ulei vegetal presat proaspăt și luați și o lingură.
Scoateți rapid - a doua recepție
Mai puțin dulce!
Tot ceea ce nu este gras și nici carne nu este carbohidrați. Fructe, dulciuri, miere, gem, cereale, legume - Toate acestea sunt surse de carbohidrați. Dar! Carbohidrații sunt diferiți - dulci (cum ar fi miere sau zahăr) și complet neîndulcit (cum ar fi făina de ovăz sau castraveți). Cum se teme focul de carbohidrați dulci! Dulciurile provoacă o secreție puternică de hormon de insulină. Ei bine, el este responsabil doar pentru crearea de depozite subcutanate de grăsimi pentru viitor. Cu cât insulina iese în evidență și mai mult, cu atât sunt mai groase. Dar amenință orez sau ovăz cu nimic. Acesta este doar laptele vă poate aduce un tren. Deși este neîndulcit, conține lactoză de zahăr „periculoasă”. Este mai bine să nu beți lapte și produse lactate.
Pierde rapid în greutate - a treia recepție
Excludeți produsele procesate din nutriție
Vorbim despre produse obișnuite precum pastele. Aceasta include, de asemenea, chipsuri, miza, toate mărfurile din conserve, compotas și sucuri. Toate acestea sunt o mâncare sofisticată, fără valoare. În interesul depozitării lungi pentru aceste produse, s -a adăugat ceva de genul acesta care este absolut contraindicat în greutatea pierde în greutate. De exemplu glicerină sau nitrat. ! Tot ceea ce puteți cumpăra într -un supermarket sunt orez, fasole și făină de ovăz.
Scoateți rapid - a patra recepție
Mai puțin carbohidrați
Reduceți drastic absorbția zilnică a carbohidraților! Acest lucru duce la pierderea corpului de lichid și veți scădea semnificativ. Această metodă de șoc este potrivită numai pentru utilizarea timpului. Dacă decideți să continuați să stați pe o dietă scăzută de carbohidrați, riscați să vă dați rău. Corpul, care este confuz de o penurie de energie, va cădea în letargie pentru a economisi forța. Somnolență, declin al depresiei puterii - asta vă așteaptă. De asemenea, puteți aștepta o lună și jumătate cu carbohidrați. Un alt lucru este că sunt necesare cel puțin un pic de orez și fulgi de ovăz. Unde mai puteți obține energie pentru antrenament?
Scoateți rapid - a cincea recepție
Mişcare!
Din păcate, pentru a pierde multă greutate, o dietă nu este suficientă, ai nevoie de aerobic! Câți? Cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient mod este următoarea: pauză în întâlnirea pe oră în două jumătate de oră - mâine și seara. Pulsul trebuie să fie de cel puțin 90% din maxim. Pentru a vă determina nivelul de impuls personal, scădeți -vă vârsta de la coeficientul de 220 și înmulțiți -vă cu 0,8. Dacă nu vă antrenați de două ori pe zi, aranjați pregătirea încrucișată seara. În loc să călătorești încet pe banda de alergare timp de o oră, lucrează la ea timp de 20 de minute și apoi mergi la un simulator eliptic - de asemenea, 20 de minute și apoi la canotaj (încă 20 de minute). În plus, intensitatea fiecărei faze aerobe ar trebui să fie ridicată - nu sub 90% din maxim.
Scoateți rapid - a șasea recepție
Nu uitați de proteine!
Proteina este hrana mușchilor tăi. Pentru ca ei să nu „sune” împreună, ele aduc consumul zilnic de proteine la 1,6 grame pe kilogram de corpul tău. Problema este că mâncărurile noastre tradiționale din carne conțin prea multe grăsimi. Ce mai faci? Mergeți la proteina pudră. Măcinați -vă norma zilnică dimineața, diluați cocktailul pe apă și turnați -l într -un termos. Totul rămâne să luați termosache -urile cu voi să funcționeze. Bea un cocktail cu 5-6 tehnici cu o pauză de 2,5-3 ore. De două ori pe săptămână mănânci pește mutat sau gătit.
Scoateți rapid - a șaptea recepție
Bea mai mult!
Excesul de apă este stresul pentru organism. Cu cât bei mai mult, cu atât hormonii mai stresați sunt glandele suprarenale. Ei bine, numai acești hormoni ard grăsime. Deci apa este un cip complet indispensabil în lupta pentru pierderea în greutate. Dar ideea nu este doar asta. Cu cât consumi mai mult proteine, cu atât trebuie să bei mai mult. Creșteți norma obișnuită zilnică, cel puțin 2,5 litri. Încercați să beți apă unul și doi pahare în fața, în timpul și după antrenament și dimineața, când vă treziți, și în mijlocul zilei (doar 10 pahare). Amintiți -vă: nu aveți nevoie de apă cu carbohidrați!
Pierde rapid în greutate - a opta recepție
Schimbați constant conținutul de calorii al nutriției
Trebuie să trântim cu calcule, dar merită. Obțineți o lucrare de referință a intensității energetice a produselor și calculați conținutul de calorii al dietei dvs. Dacă adăugați mese sau pierdeți în greutate, mâncați conform metodei „Zigzag”. De exemplu, mănâncă 1.500 de calorii care sunt împărțite în 4 mese la rând timp de 3 zile la rând. Apoi creșteți conținutul de calorii la 1900 fecale. - Doar 1 zi. Și apoi reveniți la 1500 de calorii din nou - încă 3 zile. Formula principală sună astfel: „pasul” unei astfel de diete asemănătoare în zig-zag ar trebui să fie de 300-500 de calorii, nimic mai mult, dar nimic mai puțin. Dacă vă simțiți fără forță, rupt și lent, încercați să reduceți numărul de zile „foame” din ciclu la două zile „foame”.
Scoateți rapid - a noua recepție
Ia aditivi
Dacă nu mâncăm aproape nimic, nu avem suficiente vitamine, minerale și alte substanțe avantajoase. Deci trebuie să cumpărați un complexe multivitamine și multiminerale. În același timp, cumpărați fibre în pulbere și adăugați cocktail -ul proteic. Merită să cumpărați un aminoacid de glutamină (în pulbere sau capsule) de la aditivi alimentari. Și medicamentele care crește căldura prin corp pe cofeină sunt complet obligatorii. Efectul rapid al pierderii în greutate are diuretice. Cu toate acestea, glumele cu ele sunt rele. La urma urmei, acestea sunt medicamente serioase. Dacă sunt luate, atunci diuretice ușoare pe bază de legume.
Scoateți rapid - a zecea recepție
Mai puțin sărat!
Un mod dovedit de a pierde în greutate rapid este de a elimina excesul de apă din corp. Apa este întârziată datorită sodiului, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce mai puțin sărat. Mai precis nu! Nu este vorba doar de castraveți sărați sau hering. Există multe săruri în maioneză, ketchup, muștar, sosuri și benzinării. În plus, multe produse sunt adăugate la conexiunile de sodiu pentru a păstra conservarea. De exemplu în jetoane. Citiți cu atenție etichetele: Produsele care conțin săruri de sodiu nu sunt în principiu potrivite pentru dvs. Nu sare nimic deloc! Scutirea completă de la sare în nutriție va „scoate” până la patru kilograme.
Ei bine, de succes? Felicitări! Și amintiți -vă: mâine te vei întoarce în hol. De data aceasta pentru a -ți susține succesul fantastic!
Ai slăbit rapid? Deci nu lung
Toate aceste trucuri vă vor ajuta să scăpați de kilograme suplimentare într -un timp scurt. Cu toate acestea, dacă de multe ori cădeți din nou pe aceste „tehnici interzise”, puteți duce la rezultate inversă. Deoarece conținutul de calorii al dietei dvs. este sub normă, rata metabolică încetinește. Și cu alte cuvinte, metabolismul grăsimii încetează să ardă grăsime. Aici nu te antrenezi cât de mult, gramul nu va pleca!
Și încă mai există ceva aici. Dacă scădeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână, pierdeți inevitabil masa musculară împreună cu grăsimea. Cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât va fi mai grăsime! Secretul este că mușchii consumă activ calorii. Dacă reduceți masa musculară, atunci aveți nevoie de calorii mai puțin decât de obicei. Se dovedește că trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin în timp. Cu toate acestea, o scădere a conținutului de calorii încetinește metabolismul. Cerc vicios. Îmi place sau nu, dar dacă stai constant pe o dietă „foame”, îți crește doar rezervele de grăsime pe termen lung.