În jurul nostru o mulțime de miracol diete și destul de mică de bun-simț. Vocea din capul tau șopti vă că dieta, care constă doar din iaurt si fructe... probabil, nu este cea mai bună opțiune. El, de asemenea, sugerează-vă că cel mai bun app pentru a scăpa de iad excesul de greutate – este de a arde mai multe calorii decat consuma
Tot ce se spune este adevărat! Și pentru aceasta este nevoie de un pic mai mult pentru a muta Și de un pic mai mult-și monitoriza propria hrană.
Înainte de a vă o listă de lucruri de care aveți nevoie pentru a face, să nu mai întrebe despre cum să-și piardă rapid vagu la domiciliu.
Ferește-te de alimentare
1. O dieta echilibrata
Va nautic de a pierde în greutate, dacă mănânci corect? Te cu sârguință de lucru, arderea de calorii în sala de gimnastică, dar acest lucru nu vă scutește de dieta necorespunzătoare. Iată câteva sfaturi simple.
- Înlocuiți simple glucide complexe. Carbohidratii complecsi, cum ar fi cereale, orez brun, cartofi, nuci, conțin o mulțime de fibre, astfel încât, chiar și în mici porții ei de mult timp, te scapă de iad senzatia de foame.
- Face nici o greseala: consumul de grasimi nu te face îndrăzneț. Fat – o parte necesară a dietei.
- Amintiți-vă că de proteine vitale.
- Concentrați-vă pe trei elemente - carbohidrati (complexe), proteine și grăsimi. Toate acestea ar trebui să fie în dieta.
- Gatiti in unt sau ulei de nucă de cocos.
2. Ritmul de dieta
Regula principală – nu sari peste mese! Mananca de patru ori pe zi: dimineața, la amiază, în jur de ora 4 pm si 8 pm. Este obișnui organismul dumneavoastră și un anumit ritm de alimentare. Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, trebuie să există anumite tipuri de alimente în diferite momente ale zilei.
3. Energia de dimineață, mese ușoare seara
Ce trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate?
- Dimineața - pâine de secară, fulgi de cereale (nu prea dulce, de exemplu, fulgi de cereale sau tărâțe), kiwi sau grapefruit, iaurt 0%... micul Dejun ar trebui să încărcați cu energie!
- Pe Abed mananca carbohidrati complecsi – de exemplu, integrală de grâu paste, orez, quinoa sau bulgur. Da, este perfect pentru carne albă sau pește.
- În 16 ore – un mic gustare: o felie de paine + un fruct.
- După 17 ore de consumul de carbohidrati, nu este recomandată. Pentru cină, puteți găti pește, omleta sau supa de legume.
Înainte de antrenament nu strica un mic baton de proteine. Ia cu tine apa minerala sau sport NAPA, pentru a vă ajuta să facă față cu sarcina.
4. Reduceți consumul de zahăr, dacă nu puteți renunța ada-l
Când vine vorba de zahăr, este foarte important să se cunoască măsura. Refuzul de iad zahăr – cel mai rapid app pentru a arunca vagu. În primul rând va trebui să conștientizeze că 90% din masa dumneavoastră conține zahăr, și acest mic monstru face generos contribuie la un set de excesul de greutate.
Nimeni nu poate scăpa de iad zahăr – da și nu trebuie să! Consumul natural de zahăr natural pentru organism, dar rafinat nociv pentru sănătate.
5. Bea ceai verde
Ceaiul verde – una dintre cele mai utile băuturi. Acesta conține o cantitate mare de antioxidanti, care contribuie la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
Cea mai bună oră pentru prepararea de ceai imediat după micul dejun, și în Abed, deoarece în acest moment se observă cea mai mare rata metabolismului. Ceaiul verde contribuie la o mai bună digestie.
6. Utilizați proteine din zer
Proteine din zer este foarte satisfacatoare arici, cu care ești de mult timp nu va veti simti foame. Acest lucru ajută pentru a evita nocive gustări și ajută la reducerea nivelului de grasime. Observațiile arată că persoanele care folosesc în mod regulat de proteine din zer, în general, consumă mai puține calorii.
În pofida tuturor lucrurilor de vedere, o astfel de proteină a fost creat nu numai pentru cei care sunt grav Esna face sport. De asemenea, el este recomandat și consumul zilnic de oameni de joasă și medie activitate fizica.
7. Nu mâncați fast-food
Nu te oprești să te întrebi, cum de a pierde în greutate cât mai repede posibil, dar în mod constant mananci fast-food? Mult mai puțin în dieta astfel de alimente, cu atât mai puțin vei consuma calorii. Să pare că arici de la fast-food – acest lucru este foarte convenabil, dar există o serie de motive pentru care trebuie să renunțe la ea.
Fast-food, precum și băuturi carbogazoase (Cola, Pepsi) și un snack este un arici cu "calorii goale". În ea nu există nici o valoare biologică și în acest caz, este FOARTE caloric! Iadul astfel de gustări – o rău. Alo sunt foarte tentant, de aceea vă sfătuim să renunțe iad-le treptat. Dacă vi se administrează cu dificultate, încercați să gătească un astfel de fel de preparate de casă din scăzut de calorii ingrediente.
8. Bea apă cu lămâie și miere în fiecare dimineață
Trezindu-se, se bea o ceașcă de apă caldă cu miere și lămâie. Nu este dificil și în mod eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Acest NAPA accelerează metabolismul, și bea-l pe stomacul gol, setați corpul tau pe modul de ardere a grasimilor-de-dimineata.
9. Mananca fructe, dar nu bea
Sucul de multe ori numit un produs util, cu toate acestea, este important să ne amintim că el nu se referă și scăzut de calorii băuturi. 250 ml de suc de portocale contine 110 calorii, ceea ce este echivalent cu două portocale. Puțini dintre noi au mâncat ADSL pentru ziua a doua a fructului, dar dacă avem la îndemână un suc, apoi ne-am, de obicei, bea mai mult de un pahar!
10. Bea apa in loc de alte bauturi
Apa nu conține calorii. Dacă doriți să bea, bea apă în loc de sucuri și băuturi răcoritoare – și lăsați-o să va intra în obiceiul!
Antrenați-vă
11. 10 de minute de sport cutanata dimineață
Încărcarea dimineața – veche invenție, pentru care nu contesta. Sportul de case pot consta din scurt program de exercitii simple, care nu va lua mai mult de 10 minute. Urmați-le cutanata dimineață, înainte de micul dejun.
Pentru sport nu este necesar să se cumpere echipamente speciale. Ia în mână o sticlă de apă de 500 ml, se dizolvă-le în parte și de a face o mișcare circulară, pentru a duce la tonusul biceps. Și așa Dalia!
Sarcina ta – pentru a face o astfel de incarcare de dimineață un obicei. Să fie pentru tine la fel de natural, ca o ceașcă de cafea, să ia un duș sau spălați pe dinți. De dimineață exerciții de tonul muschii, dau un impuls de energie și a înființat un organism activ consumul de calorii.
12. 20 de minute de alergare seara
Zilnic jogging – bun medicament pentru cei care, după locul de muncă începe să prindă rădăcini în canapea. Puteți rula în curte, în parc sau acasă, pe banda de alergat. Unică de 20 de minute cursa de puțin ce se va schimba în viața ta, dar, de zi cu zi scurte de antrenament va aduce un rezultat foarte curând, pentru că jogging – una dintre cele mai eficiente sporturi pentru slabit!
13. Yoga dimineața
Soarele răsare deasupra orizontului, te trezește cântând de păsări, și te trezești bine odihnit și proaspăt. Nu vi se pare că în această imagine se potrivește destul de bine sesiunea de dimineață de yoga? Excelent și foarte modernă, alternativă de încărcare.
Dimineața yoga accelerează metabolismul, pregătind da de lucru sistemul digestiv, care ajută organismul să consume rapid carbohidrati si grasimi.
14. Faceți activitate cardio
Nu ne putem imagina o pierdere în greutate eficiente, fără cardio. Cel mai simplu – de a face ciclic sport: jogging, ciclism sau înot. Dar am promis că merg acasă, nu va trebui să. Iată câteva cardio, pe care le poate efectua direct în fața televizorului:
- Sarind coarda: boxeri – mari fani ating coarda, tocmai pentru că ea vă permite să rapid scăpa de iad calorii. Sari nu numai distractiv, dar, de asemenea, util: acest exercițiu întărește mușchii feselor și formează frumoase coapse. Ar fi o greșeală dor de o astfel de oportunitate.
- De referință sau o bicicleta: mergând pe simulator va necesita iad tine de investiții, dar dacă intenționează să se angajeze în mod regulat, costurile sunt recuperate rapid.
- Pas cu pas: este un dispozitiv vă va ajuta aduce corpul în formă și, deși cu greu va crede, va ajuta pentru a arde o mulțime de calorii.
- HIIT, sau interval de antrenament: în cazul în care aveți o mică oră, dar veți dori în continuare să piardă vagu și să găsim frumos intact, aceste programe de antrenament pentru tine! Esența lor este că sunteți alternativ exerciții într-un ritm înalt, cu scurte pauze de recuperare: de exemplu, 20 de secunde flotari, 15 secunde de odihnă.
15. Obține astfel de loc de muncă/școală cu bicicleta sau pe jos
În cazul în care locul dvs. de muncă/școală sau la magazin – în două-trei stații de iad tine, nu este nevoie pentru a merge cu autobuzul sau mașina. Decide o dată pentru totdeauna să meargă pe jos acolo unde ajunge cu ușurință. Pentru distanțe mai mari, utilizați o bicicletă.
16. Exerciții cu propria greutate
Exact! Puteți pierde în greutate, ocupându-se cu totul fără echipament, folosind doar propria greutate! Există o multitudine de metode și tehnici de slăbire, și toate acestea se bazează pe aceleași exerciții:
- Unele burpees: foarte eficient exercițiu de ardere a grasimilor! Popular în cross-training, acest exercițiu folosește mușchii doar o, aliniind sta-up-uri, push-up-uri și sărituri. În doar câteva secunde, acest exercițiu va fi complet epuizat! Cu ore, cu toate acestea, va fi mai ușor. Unele burpees dezvoltă nu numai muschii - este o mare cardio-antrenament. Toate într-un singur!
- Push-up-uri: acest exercițiu este familiar tuturor. Pentru a diversifica clasice push-up-uri, încercați în mod diferit de a pune mâna. Dacă, deocamdată, este dificil de a efectua acest exercițiu, nu opyraytes pe degetele de la picioare și în genunchi.
- Genuflexiuni: ideal exercițiu pentru coapse. Pentru a complica exercitarea, schimba ritmul și durata.
- Planck: este foarte util pentru muschii spatelui, scoarță de copac, fese si presa. Sarcina – de a reține poziția în termen de 30-60 de secunde. Nu este prea ușor, și, prin urmare calorii arse!
17. Inchiriere
Intra in piscina astăzi nu este o problemă, ele există în orice oraș. Știm cu toții cât de plăcut este să vă bucurați în apă, dar nu uitați că pentru a putea să înoate! Dacă sunteți cu adevărat doriți să piardă în greutate, dar gândul de exerciții de genul push-up-uri și sărituri de nesuportat pentru tine, de ce nu încercați să piardă în greutate în apă?
Înot – este o alternativă utilă! Ea antrenează toate dintr-o dată o întreagă și inofensiv pentru articulații, în schimb, iad orelor de mult. Se deplasează în apă, trebuie să exercite o mulțime de rezistență la apă: orice impuls, accident vascular cerebral sau pas necesită iad muschii efort. Iar acest lucru este deja condiții ideale pentru antrenament!
18. Scandinave mersul pe jos – între fitness, mersul pe jos si jogging
Scandinave mersul pe jos – aceasta este o stradă sport și agrement. Atenție: acest tip de mers pe jos mai la vedere nu este o mișcare și punând un picior în fața celuilalt! În ea se folosesc bastoane speciale, similare cu trekking, care ajuta mai repede pentru a avansa, folosind toate grupele musculare. În schimb, iad trekking, în nordic walking stick țin un pic în spate, ca atunci când doriți să mergeți la schi, și nu înainte.
Scandinave mersul pe jos arde cu 40% mai multă energie decât de obicei de mers pe jos. Este în curs de dezvoltare, nu numai picioarele, dar și mușchii brațelor, pieptului și abdomenului.
19. Pista de pe loc
Este un exercitiu bun pentru sportivii mai în vârstă. Acesta este compus din două părți: luarea de poziție și de mișcare.
Astfel, în primul rând: adoptarea în poziția corectă.
- Stai drept, picioarele latimea umerilor.
- Brațele extinse de-a lungul corpului pe părțile laterale.
Altele: mișcarea.
- Nu se misca de pe loc, pe rând, distrag atenția toc de la sol.
- Păstrați palmele deschise sau strângeți în pumn.
- Acum începeți să fugă de la fața locului, treptat accelerarea, ridicând genunchii un pic mai sus.
- Efectuați exercițiul de 30 de secunde, apoi 30 de secunde de odihnă. Repetați de mai multe ori.
Rapide și simple măsuri de
20. Folosiți scările în loc de lift
Chiar și mici obiceiuri vă pot ajuta într-o mare cauză de slăbire. De exemplu, mersul pe jos pe scări. Dacă urca/coborî scările de mai multe ori pe zi, atunci acest lucru poate fi conta pentru un antrenament!
21. Fiți mai activi în timpul zilei
Aranja de curățenie la domiciliu în loc de a vizualiza următoarea serialului! Spălați-vă pe podea, uscați praf, stea lenjerie, scoateți gunoi, merg la magazin, aparțin murdare n-o ceașcă de bucătărie, gatiti, plimbați-vă cu un câine, joaca jocuri de sport mai des! Toate acest lucru va face viața mai activă, iar aceasta este regula de a pierde in greutate de oameni. Și orice om sănătos!
22. Mergeți la dans
Să slăbire va fi distractiv! Dacă în zilele de vineri te duci la un club de dans, nu te opri! Este foarte propice pentru pierderea in greutate. Amintiți-vă, totuși, că litri de bere în timpul acestor dansuri, va compensa toate eforturile la zero. Vi se pare că acest lucru nu este distractiv, dar încercați să mergeți la limonada (fara zahar, desigur!) în timpul acestor sesiuni de noapte.
23. Transformați-vă treburile la antrenament
Cum să piardă în greutate, fără a ieși din casă? Ușoară! Sport începe cu formularea de recoltare. Duci la magazin? Pe drumul de intoarcere urca pe scari cu cumpărături în mână – încercați să distribui uniform greutatea. Vid? Ferește-te de postura. Pentru aceasta, va trebui să poți folosi muschii abdominali și fese.
24. Dormi cu 30 de minute mai mult
Ai o merita. Odihnit o întreagă funcționează cel mai bine + vei fi surprins cât de multe calorii sunt arse în timpul somnului! Probabil, credeți că "un pic", dar nu este așa. Organismul foloseste energie, chiar și atunci când te odihnești.
25. Stabiliți un obiectiv pentru a scăpa de stres iad
Stresul vă ajută să recruteze vagu – literalmente. Confruntandu-se cu o situație, mulți încep să mănânce mai mult sau garou. Cel mai bun app mai mici nervos – este mai bine de a organiza viața ta. Mananca moderat, a scăpa de iad inutile lucruri, găsiți un echilibru între muncă și viață, antrenați-vă și nu veți observa cum de a deveni mai calm.