În acest articol vom vorbi despre cum să slăbești rapid într-o săptămână și dacă este posibil să o faci nu în teorie, ci în practică. La urma urmei, implementarea practică a unei idei este întotdeauna mai dificilă și mai complicată decât planurile și calculele teoretice.
Unde te grăbești așa?
Pierderea corectă în greutate nu tolerează excitația. Această chestiune trebuie abordată cu atenție și încet. Gândiți-vă singur: dacă ați putea scăpa cu ușurință corpul de grăsimile acumulate în doar câteva zile, nu ar fi deloc probleme cu supraponderalitatea, iar nutriționiștii ar fi șomeri. În realitate, din anumite motive, nu trebuie să stea, dimpotrivă, numărul clienților crește în fiecare an.
Medicii spun că pierderea rapidă în greutate pune o povară reală asupra organismului, care poate provoca o mare varietate de boli. Gandeste-te la asta! În plus, este cunoscut faptul că kilogramele pierdute rapid tind să revină rapid la proprietarul lor. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să vă confruntați cu întrebarea cum să slăbiți rapid într-o săptămână și să topiți excesul de grăsime cu determinare și putere, continuați să citiți articolul. Conține recomandări pe această temă.
Vrem doar să vă avertizăm că o persoană foarte grasă nu poate deveni băț într-o săptămână. Folosind sfaturile noastre, puteți pierde maximum 5-6 kg într-un timp atât de scurt, ceea ce este în general foarte bun. Vârsta este un alt obstacol în calea ameliorării imediate a grăsimilor împovărătoare. Faptul este că, odată cu înaintarea în vârstă, procesele metabolice din organism încetinesc și este nevoie de ceva timp pentru ca acestea să accelereze.
Cum poți pierde rapid în greutate?
În principiu, calea spre armonie este cunoscută de multă vreme: trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Dar principalul lucru este motivația corectă, stabilirea obiectivelor și intenția de a vă atinge obiectivul cu orice preț! Omul este o creatură care poate muta munții dacă dorește cu adevărat ceva.
Trebuie să-ți arăți toate calitățile voinței voastre, să lucrezi asupra ta în fiecare zi și să nu te abate niciodată de la plan (la urma urmei, timpul se scurge). Intenționăm să vă oferim un makeover prin dieta strictă și exerciții fizice în 7 zile. Ești dezamăgit? Continuă!
Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
Cu sistemul de antrenament Bodyflex puteți arde rapid excesul de grăsime. Aceasta este gimnastică care combină respirația diafragmatică specifică și exercițiile pentru a corecta anumite zone ale corpului. Cu ajutorul Bodyflex este posibil într-un timp scurt să reduceți volumul taliei și șoldurilor, să strângeți fesele și stomacul. Aceasta este o veste minunată, nu-i așa? Când o persoană învață să slăbească rapid într-o săptămână cu ajutorul unei anumite diete, de obicei speră să-și „ascuțească” silueta în partea de mijloc, dar aceste speranțe ar putea să nu se împlinească.
De exemplu, femeile își doresc adesea ca talia să se subțire, iar „pernele” urâte de grăsime de pe coapse să dispară ca urmare a dietei și, în schimb, vor să slăbească pe sâni, brațe și picioare. Exercițiile Bodyflex pentru abdomen, șolduri și talie ajută la obținerea rezultatului dorit în cel mai scurt timp posibil. Acest complex este deosebit de interesant pentru cei care nu doresc să se limiteze la alimente și caută modalități de a slăbi fără a face dietă. Bodyflex ajută la reducerea poftei de mâncare. În plus, în 15 până la 20 de minute de antrenament cu acest sistem, corpul consumă mai multe calorii decât o oră de jogging.
Puteți merge dincolo de flexia corpului și adăugați înot, aerobic, dans, ciclism, mers pe jos, alergare, tenis sau volei. După cum puteți vedea, alegerea este imensă. Principalul lucru este să te miști mai mult!
Ce dietă să alegi?
Când vine vorba de dietă, este o idee bună să consultați un medic și să faceți un mic examen fizic înainte de a vă da totul. Dintr-o dată aveți unele anomalii grave de sănătate, cum ar fi hemoglobina scăzută, rinichi sau boli de ficat, dar nu știți niciodată ce! Nu toți oamenii pot urma diete stricte. Da, și o persoană sănătoasă trebuie să afle mai întâi câte calorii să consume pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a nu dăuna corpului.
Potrivit nutriționiștilor, pierderea în greutate ar trebui să includă cel puțin 1000 de calorii pe zi din alimente.
Legumele te ajută să slăbești
Există multe diete mono diferite pentru scăderea în greutate: hrișcă, lapte, ciocolată, varză, portocală și multe altele. Din acest soi, încercați să alegeți o dietă pe bază de legume (morcovi, varză, roșii, dovleac etc. ). Sunt bogate în fibre, bogate în vitamine și minerale, iar cele mai multe dintre ele sunt sărace în calorii (cu excepția cartofilor). O dietă pe bază de plante te ajută să slăbești? Recenziile oferă un răspuns clar pozitiv.
Iată câteva dintre beneficiile unei diete pe bază de plante:
- Poți mânca o tonă din el, oricum nu vor fi prea multe calorii, singurele legume de care trebuie să fii atent sunt cartofii.
- Fibrele vegetale din corp nu sunt descompuse și trec prin intestine. Absorb toxinele și toxinele și le scot din corpul tău.
- Fibrele dietetice pot lega parțial grăsimile și pot împiedica absorbția lor completă.
- Legumele dau rapid senzația de plinătate, în special cele aburite.
Dieta cu varză
Puteți încerca să pierdeți varza. Recenzii ale dietei cu varză spun că este un mod eficient și inofensiv de a slăbi rapid. Poți slăbi un kilogram pe zi. Există multe tipuri de diete cu varză. Vă oferim una dintre cele mai blânde.
- Mic dejun: Un pahar de ceai verde revigorant cald.
- Prânz: 200 g de vițel slab, carne de vită, pește sau pui alb fără sare, fiert sau aburit; un castron mare de salată proaspătă cu morcovi, condimentată cu ulei de măsline.
- Cina: ou de prepeliță sau o jumătate de ou de pui, o porție de salată de varză, 1 măr neîndulcit sau o jumătate de grapefruit.
Înainte de a merge la culcare, este permis să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai dacă sunteți chinuit de foamea severă. De asemenea, puteți alterna diferite tipuri de varză: varză albă, conopidă, cohlrabi. Conopida poate fi gătită (doar puțin). Sarea nu se utilizează timp de 7 zile. Se poate adăuga suc de lămâie pentru a adăuga condimente și aromă salatelor.
Dieta suedeză
La momentul redactării acestui articol, am analizat multe diete și recomandări privind pierderea în greutate. Recenziile pe care le citim despre dieta suedeză ne obligă doar să le spunem cititorilor despre acest program de șapte zile. Conform recenziilor, puteți pierde până la 7 kg în 7 zile.
Prima zi
- Micul dejun ar trebui să fie format din hrișcă fiartă în apă și 250 g de lapte.
- La prânz puteți mânca o salată din ardei, o roșie, 100 g brânză tare și ceapă. Puteți bea ce mâncați cu un pahar de lapte.
- Pentru cină, o salată din sfeclă roșie fiartă, condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi fierți și o felie mică de pâine de secară.
A doua zi
- Mic dejun: un pahar de lapte și terci de hrișcă pe apă.
- Prânz: 150 g de delicioasă salată verde de legume, o felie de pește slab aburit, doi cartofi fierți mediu.
- Cina: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte și o salată de varză albă proaspătă și ceapă.
A treia zi
- Mic dejun: o felie de pâine de secară, 60 g brânză tare, un pahar de lapte.
- Prânz: 200 ml suc de mere proaspăt stors, o felie (250 g) de pui slab gătit fără piele, salată de legume (100 g).
- Cina: 150 de grame de piure de cartofi, 80 de grame de brânză, o felie de pâine veche, 200 ml de lapte.
A patra zi
- La micul dejun: 2 crutoane și un pahar de suc de mere.
- La prânz: 200 g de fructe (la alegere), o bucată de carne slabă fiartă, 100 g de hrișcă fiartă în apă.
- Cina: lapte, terci de orez pe apă (100 gr. ), salată de roșii și ceapă.
A cincea zi
- Mic dejun: iaurt natural (100 g), portocaliu de dimensiuni medii.
- La prânz: cartofi fierți (100 g), cotlet de carne, un pahar de ceai fără zahăr.
- Cina: suc de mere, fructe, căpșuni.
Ziua a șasea
- Pentru micul dejun: lapte și terci de hrișcă pe apă.
- La prânz: portocală, măr, carne fiartă, cartofi fierți (150 g).
- Pentru cină: orez fiert (100 g), salată de legume cu ulei de floarea soarelui.
Ziua a șaptea
- Mic dejun: lapte, hrișcă pe apă.
- Prânz: un pahar de suc de portocale, cartofi fierți - 100 g, un măr și o portocală.
- Cina: o felie de pâine de secară, suc de mere, cotlet de carne, salată de legume.
Apă magică
Iată un alt sfat despre cum să slăbești în mod corespunzător: urmează un model specific de băut. Faceți din apa coloana vertebrală a dietei săptămânale. Aceasta este o substanță minunată, magică pe care ni-a dat-o natura. În timpul unei diete stricte, organismul depune eforturi pentru a scăpa de diverse toxine. Acest lucru amenință apariția erupțiilor cutanate, senzația de slăbiciune, sub ochi pot apărea cearcăne. Cu toate acestea, consumul de multă apă vă va ajuta să vă curățați corpul fără a provoca simptome dureroase.
Un efect important al apei pentru oricine dorește să slăbească: ajută la suprimarea poftei de mâncare. Dacă țineți o dietă și vă simțiți brusc foarte flămând, voința voastră se va slăbi și veți avea o tentație puternică să renunțați la tot și să „mâncați din stomac” - beți un pahar cu apă. Acest lucru ajută la prevenirea eșecului. Puteți bea apă caldă fiartă, va atenua mai bine senzația de foame.
La ce trebuie renunțat temporar?
Vei fi surprins să afli că în timpul dietei săptămânale nu trebuie doar să eviți alimentele grase, produsele de cofetărie și făina, ci și multe fructe. Bananele, strugurii și chiar unele soiuri de mere dulci au prea mult zahăr, ceea ce afectează pierderea în greutate și avem doar 7 zile. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la gustări făcute din fructe uscate și nuci. Curmalele uscate, smochinele și caisele uscate sunt cu siguranță foarte gustoase și sănătoase, dar nu pentru cei care doresc să slăbească rapid și visează doar cum să slăbească. Recomandările negative ale planului sunt, de asemenea, recomandate pentru a evita diverse cocktailuri cu fructe. Este mai bine să bei apă și ceai verde.
Și trebuie să renunți și la culcare pe canapea. În timp ce urmezi o dietă strictă, tot ce vrei să faci este să te întinzi să te odihnești. Corpul încearcă să economisească energie și îți trimite comenzi de semnal - să te miști mai puțin. Nu-i asculta deloc „sfaturile rele”! Dimpotrivă: încercați să vă copleșiți și învingeți lenea. Obțineți mult aer proaspăt și faceți mișcare.
Cum poți pierde în greutate fără o dietă?
Să mănânci totul fără să te îngrași este un vis al multora. . . De fapt, există oameni care trăiesc așa toată viața: mănâncă mult și reușesc să fie subțiri ca niște bețe. Așa funcționează corpul tău. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a fi supraponderal, atunci nu merită să-i imitați pe tovarășii de mai sus.
Dar puteți face totuși fără diete. Tot ce trebuie să faceți este să vă planificați cu atenție dieta zilnică, să numărați caloriile și să faceți exercițiul să facă parte din viața voastră. Dacă sunteți gata pentru o autoreglare constantă, este posibil să nu aveți nevoie de o dietă pentru pierderea în greutate.
Postul ajută?
Vrem să învățați cum să slăbiți în mod corect, nu cum să slăbiți cu orice preț, inclusiv cu propria sănătate. Dacă doriți să țineți post o săptămână întreagă în numele pierderii în greutate, atunci aceasta este absolut abordarea greșită a problemei obezității! În timpul postului, metabolismul organismului încetinește semnificativ și este pe deplin posibil ca metabolismul să nu poată reveni la norma sa anterioară după ce a mâncat din nou. Știați că postul curativ este modul perfect de a trata distrofia? Adică, după ce oamenii scapă de foame, încep să se îngrașe. De ce ai nevoie de asta?
Scopul nostru nu este să încetinim metabolismul, ci dimpotrivă să-l accelerăm cu mai multe ordine de mărime. Putem realiza acest lucru cu o dietă și exerciții fizice formulate cu pricepere. Vă recomandăm să practicați postul numai în zilele speciale de post, care se pot face o dată pe săptămână.
Nu aveți încredere orbește în reclame
Publicitatea omniprezentă susține cu voce tare că știe să slăbească. Pastile pentru reducerea poftei de mâncare, ceaiuri pentru slăbit, cafea verde, fructe de goji, „Castan lichid” - ceea ce nu se oferă astăzi pentru a scăpa de excesul de grăsime, desigur în schimbul bancnotelor. Asta nu înseamnă că niciunul dintre acestea nu ajută, dar nu trebuie să te bazezi în totalitate pe miracole. Promisiunile și promisiunile generoase sunt adesea doar o acțiune publicitară, „jetoane” așa cum sunt numite în mod obișnuit.
Fotografiile persoanelor care au slăbit înainte și după utilizarea unui nou suport postate în mass-media se referă și la trucuri promoționale. Desigur, trebuie să depuneți eforturi pentru a dieta și a face mișcare în mod regulat și nu trebuie să faceți prea mult efort pentru a lua pastile și medicamente publicitate. Dar amintiți-vă că încercarea de a pierde în greutate fără a fi activ fizic și reducerea consumului este ca și cum ai lupta cu lenea fără să te ridici din pat sau de pe canapea.
Auto-antrenament și afirmații
Acum știi cum să slăbești rapid într-o săptămână. Pentru a respecta planul pentru toate cele șapte zile și pentru a nu vă defecta, vă recomandăm să adăugați câteva metode de susținere la dietă și exerciții fizice. Antrenamentul zilnic cu mașina dimineața și seara vă va ajuta să dezvoltați o atitudine mentală corectă. Nu este nimic dificil în asta. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți, să vă relaxați întregul corp și să spuneți mental că sunteți plini, vă simțiți bine și copleșiți de bucuria că obiectivul este din ce în ce mai aproape. Citiți literatură specifică despre antrenamentul auto - vă va ajuta.
Afirmațiile pozitive sunt un alt lucru bun. O poți spune toată ziua. Propozițiile ar trebui să fie scurte și clare, de exemplu: "În fiecare secundă și minut devin din ce în ce mai slabă. Nu-mi pasă de mâncare. Sunt copleșit de un sentiment de sațietate". trebuie să acordăm timp special, nimic de genul acesta nu este necesar pentru pronunțarea mentală a afirmațiilor. Puteți face acest lucru oriunde: la serviciu, în transportul public, pe o plimbare și așa mai departe.
Ce urmează?
Credem că puteți pierde câteva kilograme de grăsime într-o săptămână. Dar ce plănuiești să faci în continuare, după ce au trecut 7 zile? Nu încercați să aruncați o „sărbătoare a stomacului” pentru a vă sărbători succesul mâncând tot felul de bunătăți. Grăsimea se poate întoarce rapid. O săptămână este un timp foarte scurt și este nevoie de timp pentru a consolida rezultatul obținut. După terminarea dietei, încercați să respectați câteva restricții alimentare. Evitați alimentele grase și bogate în calorii de pe masă și implicați-vă în sport și exerciții fizice. În caz contrar, după un timp, este posibil să căutați o modalitate de a pierde în greutate în 5 zile sau chiar 3 zile. Evitați să intrați într-un cerc vicios: Dieta - Lupă - Dieta.