De câte ori a trebuit să recitiți numeroase diete extrem de eficiente care vor ajuta la scăderea unei persoane de grăsime subcutanată? Știți de ce există mai mult de 10. 000 de modalități de a slăbi în diferite activități din întreaga lume? Este simplu: 90% dintre acestea sunt ineficiente. O dietă proteică pentru scăderea în greutate este o opțiune bună, dar poate fi, de asemenea, ineficientă dacă este utilizată incorect. Cum se utilizează proteine pentru scăderea în greutate fără a dăuna sănătății cu rezultate maxime?
Cum poți pierde în greutate cu o dietă proteică?
Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată, trebuie să cunoașteți nevoile fiziologice ale corpului, să înțelegeți când să consumați carbohidrați și când să consumați proteine și să vă puteți asculta corpul făcând un număr nelimitat de solicitări, dacă mâncăm greșit
Cu siguranță, majoritatea dintre voi știu deja că este posibil să obțineți o pierdere semnificativă în greutate dacă vă limitați aportul de carbohidrați dulci și complecși. Numărul specific depinde de procentul de grăsime din corpul uman. Aceasta poate fi numită o dietă săracă în carbohidrați, care este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de grăsimi. Deficitul caloric cauzat de minimizarea aportului de carbohidrați este complet complet cu grăsimi. Acesta este motivul pentru care oamenii slăbesc prin limitarea consumului de carbohidrați în dieta lor.
Ce se întâmplă dacă eliminăm complet carbohidrații din dietă?
Vom obține o modalitate mai bună de a pierde în greutate? Răspunsul nostru: desigur da. Această dietă a fost deosebit de populară în epoca de aur a culturismului și a fost larg promovată de Vince Gironde. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la fotografia lui și va fi imediat clar de ce a recomandat-o. Numele uneia dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile în mod eficient, potrivit multor nutriționiști, este o dietă proteică.
Dieta pentru scăderea în greutate a proteinelor este o dietă fără carbohidrați care constă numai din alimente proteice și grăsimi sănătoase pentru organism. Caloriile carbohidraților sunt complet compensate de proteinele animale. Această abordare face posibilă nu numai scăparea de grăsimi cât mai eficient posibil, ci și accelerarea metabolismului și păstrarea țesutului muscular cât mai mult posibil.
Multe diete ignoră practic ultimele două aspecte: scopul lor principal este de a reduce pur și simplu aportul caloric zilnic total, ceea ce nu are un efect foarte pozitiv asupra stării unei persoane cu slăbire.
O scădere puternică a aportului de calorii este văzută de organism ca o amenințare la adresa vieții, încetinește metabolismul și transportă toate alimentele ingerate în grăsimi subcutanate, fibrele musculare fiind utilizate pentru consumul de energie. Deci, se dovedește că până la sfârșitul acestei metode de slăbit, o persoană creează condiții ideale pentru a îngrășa și a face tot posibilul pentru a arde masa musculară. Sperăm că acum ați pierdut dorința de a încerca faimoasele diete mono?
Principiile de bază ale dietei cu proteine
Când creăm un mediu în care carbohidrații sunt complet absenți, corpurile cetonice sunt eliberate din grăsimea subcutanată, care este principala sursă de energie pentru creier și sistemul nervos.
Pentru a fi mai clar, trebuie explicat că toate alimentele pe care le consumăm conțin mai mult sau mai puțin trei substanțe nutritive și fiecare dintre ele are funcția sa de a susține viața corpului. Acestea sunt grăsimi, proteine și carbohidrați:
- Proteinaeste un material de construcție pentru corpul nostru, deoarece energia este consumată în cazuri extrem de rare.
- Grăsimeaeste energie stocată care este stocată pentru situații de urgență, iar grăsimea este, de asemenea, utilizată pentru a proteja organele interne.
- Glucidelesunt pe deplin responsabile de aprovizionarea cu energie a corpului nostru.
Acum este mai clar de ce vrem să mâncăm carbohidrați dulci sau complecși când ne este foame? Deoarece glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, iar proteinele și grăsimile rămân în rezervă. De aceea, în viața de zi cu zi doriți să mâncați exact carbohidrați dulci și complecși: acesta este cel mai eficient mod de a furniza energie organismului. Și de aceea oamenilor nu le place să excludă alimentele cu carbohidrați din dieta lor. Corpul nu înțelege că o persoană exclude intenționat sursa principală de energie. Corpul tău crede că te afli în condiții dure de viață și că se așteaptă foamea. Dacă carbohidrații nu încep să curgă într-un timp foarte scurt, organismul trebuie să despacheteze rezervele de grăsime de urgență.
Ce se întâmplă dacă vă limitați în continuare aportul de carbohidrați?
În primul rând, corpul tău consumă toate depozitele sale de glicogen, care există pentru o perioadă scurtă de timp, și abia apoi va trece complet la o dietă autonomă de proteine și grăsimi. Dieta cu proteine are un număr mare de recenzii pozitive de la oameni care au avut rezultate incredibile datorită acestei metode de slăbit. Sincer să fiu, toată lumea din dietă are o bază pe metoda proteinelor de a slăbi. Citiți cu atenție fiecare dietă mono și între rânduri veți vedea elementele de bază pe care le acoperim în articolul nostru. Desigur, dacă autorul dietei pe care urmează să o citiți a prezentat-o corect.
Este important să adăugați punctul important că lăsarea a aproximativ 50 de grame de carbohidrați într-o dietă rigidă cu proteine nu duce la creșterea glicemiei unei persoane. Aceasta înseamnă că organismul continuă să se hrănească cu țesut adipos pentru a asigura un echilibru energetic pozitiv în organism.
Ar trebui să eliminați aportul de carbohidrați pe o dietă proteică?
Această concluzie are multe avantaje și un mic minus. Partea pozitivă este că eliminarea completă a carbohidraților duce la o epuizare rapidă a depozitelor de glicogen și acest lucru determină organismul să utilizeze depozitele de grăsime cât mai repede posibil. Și motivul pentru toate este vechiul nostru prieten insulina. Prezența sau absența sa determină ce fel de energie va consuma corpul. Totul este simplu aici: cu cât mâncați mai puțini carbohidrați, cu atât mai puțină insulină este excretată. Creșterea acestui hormon blochează complet procesul de lipoliză (descompunerea țesutului adipos). Se poate concluziona că o dietă proteică elimină creșterea insulinei și activează efectele complete ale lipolizei.
Care este principalul dezavantaj al unei diete proteice?
Pentru a menține funcționarea normală a sistemului digestiv, este necesar cel puțin ocazional să consumăm fibre care se găsesc acolo unde. Exact în carbohidrați. Nerespectarea acestui lucru poate duce la probleme precum constipația, care este complet incomodă. Prin urmare, recomandăm cu tărie să nu excludeți din dieta proteică legumele precum castraveții, roșiile și varza. Acestea vă mențin tractul gastro-intestinal pe deplin funcțional.
Daunele unei diete proteice
Daunele unei diete proteice pot apărea numai dacă începeți să consumați cantități excesive de proteine și să eliminați complet fibrele din dietă. Și toate aceste acțiuni sunt aplicate pe o perioadă lungă de timp, apoi începe funcționarea defectuoasă a corpului. Vă recomandăm să consultați medicul și nutriționistul înainte de a utiliza schema descrisă mai sus. Deoarece există o listă considerabilă de boli pentru care este inacceptabil să consumi doar alimente proteice. Multă sănătate tuturor și, în cele din urmă, devine proprietarul celui mai fermecător personaj din orașul tău.
Cât durează dieta proteică?
- Există o opțiune pentru o dietă constantă: pe o perioadă lungă de timp consumi doar proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
- Dieta de forțăeste utilizată numai în zilele de antrenament. Cu aproximativ două ore înainte de antrenament, faceți o încărcătură de carbohidrați pentru a vă alimenta corpul cu glicogen și pentru a crește semnificativ intensitatea exercițiului. O dietă proteică la fiecare două zile.
- Utilizarea ciclică a unei diete proteice. Această opțiune asigură o încărcare de carbohidrați o dată pe săptămână în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să maximizați masa musculară și să vă stimulați în continuare metabolismul. Aceasta este metoda pe care o recomandăm oricui dorește să-și facă corpul demn de mintea lor. Este adevărat, puteți experimenta și alege opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Ce să mănânci cu o dietă proteică: mâncare
Probabil că nu veți fi surprins de răspuns atunci când spunem că acestea ar trebui să fie alimente care conțin proteine animale. Cel mai bine este să folosiți carne slabă, precum vițel, carne de vită, piept de pui și iepure. Din produsele lactate, alegeți alimente care nu au un conținut ridicat de grăsimi, dar nu ar trebui să consumați doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Un conținut de grăsime de până la 10% este potrivit. Acest lucru este normal, nu este nimic de îngrijorat. „Amintiți-vă, grăsimile ard în focul glucidelor. ” Asigurați-vă că mâncați pește: nu este doar bogat în proteine, ci și o sursă de grăsimi omega sănătoase. Nu uitați ouăle ca reper pentru asimilarea tuturor celor de mai sus.
Ar trebui să existe între 5 și 10 mese pe zi. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Prin urmare, toate alimentele trebuie preparate dimineața și distribuite uniform în boluri. Acest lucru face posibilă deschiderea unui recipient cu alimente în orice moment al zilei și consumarea cantității necesare de alimente.
Exemplu de meniu pentru săptămână
Așa ar putea arăta un meniu dietetic proteic de 7 zile sau poate fi prelungit cu 14 zile.
luni
- ambalare de brânză de vaci fără grăsimi;
- pahar de iaurt, 1 grapefruit;
- 2 piept de pui, broccoli, o jumătate de pahar de chefir;
- un pahar de iaurt, morcov răzuit de dimensiuni medii;
- 1 litru de apă minerală liniștită, un pahar de suc natural de mere.
marți
- iaurt, măr verde;
- 100 g carne, brânză, roșii, 1 ardei gras;
- 200 g pește, salată de țelină, morcovi și ½ măr;
- 2 ouă fierte, salată de varză cu pătrunjel și suc de lămâie;
- 1 litru de apă, 1 pahar de suc de coacăze.
Miercuri
- iaurt, un pahar de căpșuni;
- brânză de vaci granulată cu o lingură de pătrunjel tocat, ardei roșu și pastă de roșii;
- 2 piept de pui, o cană de spanac, o jumătate de cană de chefir;
- orice tocană, dovlecei, 1 roșie, 2 linguri de mărar (puteți amesteca legume și adăugați 2 linguri de ulei de măsline), 2 felii de șuncă;
- 1 litru de apă, un pahar de suc de portocale.
joi
- ambalare de brânză de vaci fără grăsimi;
- un pahar de chefir, o jumătate de cană de zmeură;
- 200 g tocană, 1/3 cană lapte, morcovi;
- 2 ouă, salată de varză cu boia și pătrunjel, condimentată cu suc de lămâie;
- 1 l. Apă, un pahar de suc de coacăze.
Vineri
- iaurt, 2 mandarine;
- brânză de vaci granulată (1 pachet);
- 200 g pește de mare, roșii, salată de boia și pătrunjel, iaurt;
- brânză de vaci granulată (1 pachet), morcovi, măr verde;
- 1 litru de apă, un pahar de suc de portocale.
sâmbătă
- 100 g brânză de vaci, lapte degresat;
- un pahar de chefir;
- 2 piept de pui, fasole, iaurt;
- 2 felii de șuncă, broccoli, 1 ou, 2 linguri de porumb;
- 1 l. Apă, un pahar de suc de coacăze.
duminică
- un pahar de chefir, ½ pahar de zmeură (sau alte fructe de pădure);
- cașcaval granulat, felie de șuncă;
- ficat de pui fiert, salată cu suc de lămâie, măr;
- iaurt cu fructe suplimentare;
- 1 litru de apă, un pahar de suc de mere.