Orice femeie visează la o figura subțire cu ecran burtica și aspen talie. Se fac mai multe încercări de a realiza un ideal, dar în curând a devenit frustrat din cauza faptului că efectul nu. Burta și boca este, într-adevăr, de rezolvare a problemelor pe loc, pe aceste site-uri rapid de grăsime este mâncat, dar foarte încet dispare. Pentru a scăpa de urât depozite, este necesar de a exercita în mod regulat și să mănânce în mod corespunzător. Geta este importantă, pentru că de grăsime abdominală – este nu numai estetic, ci și periculos pentru sănătate. Luați în considerare ce fel de exerciții pe care le puteți face la domiciliu, vă va ajuta în a pierde în greutate și pentru a lupta cu depozitele de grăsime depuneri în zona abdomenului și lateral.
Dacă puteți elimina grasimea doar de pe anumite locuri de pe celje
A pierde in greutate de multe ori sunt interesați de întrebarea, ce fel de exerciții sau exerciții puteți face la domiciliu pentru a elimina stomac și boca. Cu toate acestea, nu există, deoarece depozitele de grasime du-te în jurul acestui obiectiv mai mult sau mai puțin uniform, iar nu pe un anumit teren. Răsucirea, masaj, creme miraculoase sau centura nu va ajuta pentru a elimina grasimea de pe un anumit site. Acest lucru este posibil numai cu ajutorul liposuctie, dar dacă mănânci corect, atunci țesutului adipos strat de repede se va reface. Slăbire locală – este cea mai mare eroare a oamenilor moderni.
De exemplu, dacă o persoană îndeplinește răsucire de presă, că nu este, că de grăsime va pleca exact cu această parte de întreg. Grăsimi – este trigliceridele, care sunt defalcate în organism de acizi grași și glicerină, apoi acestea ajung în sânge, prin furnizarea de energie. Cu toate acestea, sângele se mișcă în jurul acestui obiectiv, de a face sa circule pe un singur site-ul nu va funcționa. Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate în abdomen și părțile laterale, atunci fiți gata, că de grăsime va arde mai întâi în alte domenii, și numai apoi pe locul potrivit.
Cu toate acestea, în plus, că o modalitate de cum să piardă în greutate în abdomen părțile laterale de o săptămână acasă sau în sala de gimnastică, nu există, există și o veste bună. Stimularea mușchilor specifice (de caz – presa) va ajuta strânge stomacul. Și prin astfel de sarcini, poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul estetic întreagă. Pe de o parte, aceste rezultate vor fi vizibile, pe de altă parte – vor stimula generală de slăbire întreagă, în cadrul căruia, treptat, va pleca țesutului adipos strat cu peritoneului și a părților.
Este posibil pentru a scăpa de iad grăsime acasă
De a pierde in greutate la domiciliu, într-un cadru destul de posibil, cel mai important – răbdare, să întocmească un plan de acțiune și de a nu se retrage iadul lui. Cea mai importanta regula, care trebuie să memoreze fiecare pierde din greutate, – reducerea aportului caloric. Acest lucru se poate face în două moduri: mănâncă mai puțin să mănânce în mod corespunzător și de a efectua exerciții fizice. În opinia multor specialiști, a doua opțiune este mai potrivită. Modul de slăbire diferite părți ale o întreagă iad depinde de caracteristicile organismului: la unii grăsime dispare uniform, în altele – mai întâi pierde din greutate în partea superioară, iar în al treilea rând – în partea de jos. Prin urmare, dacă doriți să strângeți stomac și reduce talia, atunci alege un set de exerciții în mod corect fa o dieta, antrenați-vă în mod regulat. Chiar dacă, mai întâi, a pierdut in greutate în piept, nu vă faceți griji, ține cursuri, rapid pozitive se vor produce schimbări și cu talie joasă.
Se poate oare de ce-o zi de moduri de a elimina inutile pe termen scurt
După cum sa menționat deja, pentru pierderea rapida in greutate, trebuie să se adapteze dieta. Nu este vorba de o dieta stricta, ci despre o dieta. Să întocmească un meniu nutriție adecvată va ajuta la nutritionist. A pierde in greutate ar trebui să evite stresul. Dacă persoana are o stare de spirit proasta, atunci în organism se produce cortizol (hormonul stresului), care contribuie la acumularea de celule de grăsime de pe figură. De asemenea, trebuie să renunțe ada de alcool și dulci sifon, care, de asemenea, crește un strat gras. Pentru persoanele care doresc pentru a reduce circumferința taliei, trebuie să ne amintim că rezultatul la 80% depinde de iad corect de alimentare, iar 20% – de la efort fizic. Dacă omul este rareori implicat în sport, iar apoi imediat mânca prea mult, atunci efectul nu va fi. Exact la fel de dieta nu va da rezultate, fără antrenamente regulate.
Taliei se poate obține prin efectuarea de exercitii folosind greutatea lor întreagă. Renunțați iad mișcări de rezistență, ele vor ajuta pentru a construi musculatura, din cauza a ceea ce circumferința abdomenului vizual va crește. Antrenați-vă în mod sistematic, alle h mici pauze. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să alterneze între exerciții pentru slăbire burtă și părți cu cardio. Această combinație a accelera arderea grasimilor, dar, de asemenea, va întări mușchiul cardiac. Pentru a pierde în greutate și de a strânge o, pentru a elimina saggy burta, nu de 2-3 ori pe săptămână, pentru a accelera rezultatul, petrece un antrenament de 4-5 ori în 7 zen. Pentru unul cursuri alege 4-5 exerciții, care trebuie să îndeplinească, pe rând, în 3 seturi iad 25 da 30 de ori. Pentru a accelera pierderea de grăsime, nevoie pentru a schimba în mod constant exerciții, să caute noi variante.
Complexe, pentru a elimina grăsimea subcutanată
Pentru a pierde în greutate și de ardere de grăsime abdominală se aplică o varietate de complexe de exerciții:
- exerciții cu hula Hoop. Timpul de rotație a crește tonusul muscular, accelerează circulația sângelui, metabolismul, ca urmare, sunt arse mai repede grasimile. În plus, hula-Hoop elimină celulita pe de lucru zona. Există dinamice complexe de exerciții cu cercuri;
- răsucirea de presă vor fi eficiente, dacă o persoană consumă sănătos arici. În caz contrar, circumferința taliei va crește ca urmare a creșterii musculare, iar grăsimea va rămâne pe loc. Pentru a ajunge la efectul dorit, ridicați corpul la 45° iad de suprafață, nu de mai sus. Faceți ridică din contul de tensiune a mușchilor abdominali, ridicati trunchiul doar atunci când expiri. Antrenați-vă și ușoară de arsură, și apoi opriți-vă, pentru a evita creșterea musculare circumferința abdomenului;
- program de exercitii pentru abdomen si talie. Nivelul lor de dificultate diferit, este recomandat să începeți cu mișcări simple, încet și mai dificil;
- programul de slabire cu chest expander. El antrenează mai multe grupe de mușchi, vă permite să trageți stomac, pentru a consolida muschii spatelui, fese, picioare, cu coloana vertebrala nu este expus la o puternică încărcare.
Există un complex pentru cei mai lenesi, acesta este compus din simple exerciții. Astfel de mișcări accelereaza arderea grasimilor, cu toate acestea, acest proces are loc un pic mai lent decât la active de activități. Amintiți-vă, ceea ce este important nu este ce și cât de des și de intens trebuie să facă exerciții pentru a elimina rapid de prisos.
Cele mai eficiente programe de antrenament, pentru a elimina excesul de
Exerciții cu hula Hoop ajuta pierde in greutate rapid, inclusiv pe forme. Începe mai bine cu convenționale de rotiri. Exerciții cu hula Hoop:
- Stai cu picioarele aproape, cu mâinile la ceafă. Lin, rotiți folie de mică amplitudine. Mai întâi rotiți chiar, apoi spre stânga, de 88 de ori. În timpul expirație țineți-vă respirația timp de 2 secunde, strecurat presa.
- Ridicați-vă, un pic de răspândirea picioarele, mâinile în spatele capului. Răsuciți hula hoop în sensul acelor de ceasornic, după câteva rotații începe încet rotit în cercuri. Numărul de repetiții – 10 ori în direcții diferite.
- Picioarele conectați, ridicați-vă pe șosetele, conectați mâinile deasupra capului. Rotiți folie timp de 10 minute. Este greu de mișcare, care este cel mai bine pentru a efectua după mai simple.
- Picioarele strângeți mâinile la ceafă. Răsuciți folie chiar, iar apoi spre stânga de 5 minute. Muta doar pelvis.
Pentru a lucra muschii abdominali și mai rapid de a pierde in greutate, efectuați exerciții ritmice. Programul de slăbire burtă:
- Ia-o poziție orizontală, mâinile pus pe partea din spate a capului. Ridicați carcasa și la aceeași oră trageți genunchi si piept (abdomen nevoie pentru a desena). Apoi genunchiul stanga picioarele trage și la dreapta de-un cot. Apoi repetați pentru celălalt picior.
- Transforma peste pe partea stanga, îndoiți picioarele, un pic rotiți trunchiul chiar. Mâinile Drag da traseul, cu genunchi și umăr nevoie pentru a ridica. Softservices pe minut. Apoi repetați pe partea dreaptă.
- Ia-o poziție orizontală, îndoiți genunchii. Atunci când expiri, ridicați pelvis, și strânge stomacul. Fixați la 30 de secunde, apoi merge.
- Intinde-te pe spate și trageți genunchii si trunchiul, mâinile se dizolvă în jur. Ridicați pelvisul și un pic deplasați-vă chiar, în acest caz comprimate genunchi. Apoi repetați pentru partea stângă.
- Vă rugăm să orizontală poziție, îndoiți picioarele. Apoi extindeți genunchi chiar, iar mâna stânga. Repetați pentru partea stângă.
Toate exercițiile se recomandă efectuarea de 20 de ori.
Se completează de antrenament pot fi clase cu chest expander. Astfel de mișcări elaborează diferite grupe de muschi abdominali și descarcă coloana vertebrală. Programul de antrenament cu aplicarea expander:
- Intinde-te cu picioarele fixați în expander, trageþi de mâner. Ridicați picioarele la un unghi de 90°, iar mânerul simulator trageți burtă. Coborâți picioarele, dar nu complet, iar la o distanță de 5 cm de la podea.
- Stai jos, trage picioarele, apucați mânerul, ușor macră înapoi, astfel încât capul a atins sex da.
- În timp ce expirati, ridicați corpul, îndoiți picioarele, instalați și mânere simulator.
Este eficient complex, împreună cu dieta va ajuta pentru a elimina grăsime burtă și părți.
Ușoare și simple pentru leneș
Există un complex de oameni, care nu doresc să-și petreacă o mulțime de ore de la ore și piardă în greutate. Exerciții cu ajutorul cărora poate fi treptat eliminate de prisos, pentru lenesi:
- Ridicați-vă, spatele si picioarele drepte. Pe rând, ridicați picioarele de la genunchi au fost la nivelul taliei.
- Ia-o poziție orizontală, mâinile de-a lungul întreagă, alternativ, trageți genunchi si piept.
- Intinde-te, ridica-ti picioarele la 20-30 cm și rasa lor, cum ar fi foarfece.
- Vă rugăm să orizontală poziție, mâinile în spatele capului, ridicați picioarele, îndoiți, ridicați umerii și omoplații. Începeți pompat înainte, apoi înapoi.
- Ridicați genunchii îndoit, aduceți mâinile înainte la nivelul pieptului. Încet se rotește spre stânga, și apoi – chiar.
- În timpul respirații strânge stomacul, softservices de 30 de secunde, apoi expirați și relaxați-vă.
Durata de execuție a fiecărui exercițiu – ad 15 și 30 de secunde. Mai târziu, durata lor poate crește.
Pentru mai multe modalități de a stimula pierderea de grăsime
Metode de antrenament pentru slăbire burtă și părți sunt diferite, însă toate acestea trebuie să fie ritmic. Deoarece grasimile sunt arse mai repede la accelerată a inimii. Tocmai pentru astfel de cazuri, organismul stoca țesutului adipos. La efectuarea de exerciții într-un ritm accelerat de ardere a grasimilor. Ingrediente cursuri accelerează bătăile inimii și acceptă-l pentru o perioadă lungă de timp. Da, sunt astfel de exerciții de jogging, înot, cursuri cu echipamente cardiovasculare, sarind de pe coarda. Puteți alege orice vi se potrivește o metodă de slăbire sau de a alterna lor. Pentru a accelera pierderea in greutate în abdomen și părți, puteți utiliza fat. Acest lucru speciale, suplimente care conțin cafeină, sinefrina, iohimbină și așa mai departe, Le iau înainte de formare, pentru a accelera arderea grăsimilor. Cea mai ușoară și eficientă de arzătoare de grăsimi pentru femei fenomen este L-carnitina. Nu trebuie să sperăm la rezultate foarte rapide, aveți răbdare, antrenați-vă în mod regulat și în mod corespunzător. Pe această temă a selecta cele mai potrivite exerciții pentru a elimina excesul de grasime, mai bine să vă adresați unui specialist.
Principalele concluzii
Prin urmare, pierde in greutate doar pe burta sau laterale, nu va funcționa, deoarece organismul arde de grăsime în mod uniform în jurul acestui obiectiv. Pentru a obține mai rapid subțire, tapiterie talie, roti hula hoop, efectuați exerciții pentru mușchii abdominali, efectuați cardio. Dar cel mai bine este de a combina un set de exerciții cu jogging, ciclism, înot, aerobic și așa mai departe, Cât de des să facă exerciții, să le la domiciliu sau în sala de gimnastică, tu decizi singur dat rezultatul dorit (de a pierde in greutate, strângeți presa, pentru a menține forma). Cu toate acestea, toate eforturile tale vor fi inutile, dacă nu reducerea aportului caloric și nu va duce la o corectă nutriție echilibrată. Pentru a accelera procesul de grăsime de ardere, se pot utiliza aditivi speciali.