"Frumusețea necesită victime!" Această propoziție este amintită de fiecare fată să intre fără succes blugii ei preferați sau să încerce lucrurile pentru vara după un weekend distractiv. Una dintre „victime” este toate tipurile de diete care sunt strict întrerupte numărul de produse care intră în organism.
Desigur, dau un rezultat rapid (dar există o conformitate clară), dar au efecte secundare și un minus imens - kilogramele aruncate revin la un volum crescut aproape imediat după părăsirea dietei. Dacă trebuie să slăbești, vrei să returnezi armonia anterioară, dieta potrivită cu pierderea în greutate este „circuitul de salvare”. Acesta va ajuta la reducerea rapid a greutății fără numeroase agonie și senzație constantă de foame.
Pierdere în greutate corectă: de ce PP
Care sunt cauzele kilogramelor suplimentare? Iată câțiva factori care deranjează bărbații și femeile, mereu subțiri și frumoși și spun că au nevoie urgentă de a trece la PP:
Utilizarea regulată a produselor cu o compoziție „dăunătoare”. Întăriri de gust, cancerigene, arome, îndulcitori - acesta este un adevărat „truc” pentru corpul nostru, care obligă o persoană să mănânce din ce în ce mai „delicioasă” de fiecare dată.
Lipsa echilibrului în dieta zilnică. Nutriția instabilă, ignoranța cât de multe calorii au fost consumate într -o anumită perioadă de timp, duce la o propoziție rapidă. De cele mai multe ori, se folosește mai mult decât este producția (trebuie să fiți de acord, nu toate după ce mesele au mers la sală sau la o plimbare).
Mese zdrobite inegal. Nach den Regeln Muss der Schwerpunkt Zum Frühstück Gelegt Werden, Kochen und es gibt ein Herzhaftes Essen, Das den körper für Viole stunden mit nützlichen subtanzen sättigt. Suntem obișnuiți să ne îndoim intens pentru cină, noi înșine și gospodării delicioase, dar teribil de dificile, mâncăruri din clasa de sus, care nu are timp să proceseze și să intre în stratul de grăsime.
Nervi și afecțiuni stresante. We all know that nervous tensions are always clogged with some “delicious”. Pentru majoritatea femeilor, acesta devine un adevărat cerc închis. După ce a avut senzația că corpul a devenit mai mult de câțiva kilograme, se simt inconfortabil, sunt foarte supărați și se sprijină și mai mult pe produsele lor preferate și își folosesc durerea.
Obiceiul este un lucru puternic. Imediat după părăsirea dietei, doar câteva persoane rămân în modul „corect”, iar mai devreme sau mai târziu kilogramele sunt returnate cu „întărire” cu astfel de dificultăți. Many people think and why and continue to eat according to the rules when the goal is reached and born back to dinner, there are harmful food and drink with liters soda water.
PP nu este doar un stil de viață sănătos, ci și o stare de spirit. Este cel puțin familiarizat cu elementele de bază ale nutriției potrivite, deoarece viața de zi cu zi cenușie este pictată în tonuri pline de viață și mai fericită.
5 motive pentru a trece la alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate
In order to get yourself and your body, it is important to have a strong motivation. Mulți regretă ei înșiși, dar în zadar. Este suficient să depuneți unele eforturi pentru a reduce stimulentul pentru a reduce volumele din îngrijirea corpului și a condiției tale emoționale timp de mai mulți ani. Reducerea greutății nu este singurul motiv pentru trecerea la paragrafe. Vă oferim încă cinci motive pentru a vă gândi la modul dvs.:
Viața va fi mult mai fericită. Nutriția potrivită nu este doar o siluetă subțire, ci și adevărata fericire, o mică victorie asupra ei înșiși. Când organismul elimină grăsimile trans, uleiul de palmier și alte substanțe nocive, starea și fondul emoțional sunt îmbunătățite semnificativ.
Activitate cerebrală mai eficientă. Oamenii de știință au dovedit că substanțele dăunătoare conținute în „delicioase” reduc activitatea creierului semnificativ, ceea ce poate duce la consecințe negative odată cu creșterea vârstei. Înlocuiți mâncarea rapidă cu nuci, legume, fructe și asigurați -vă cum să gândiți mai repede.
Multă energie. Carbohidrații simpli satura corpul pentru o perioadă scurtă de timp, pe care doriți să o mâncați și mai mult. Este suficient să le înlocuiți cu complexe care sunt umplute cu energie toată ziua. Pentru a face acest lucru, adăugați pește, muesli, carne, produse lactate etc. la meniul zilnic.
Somn bun de înaltă calitate. O pauză completă este o cheie pentru o sănătate bună. După ce v -ați normalizat din nou mâncarea, cu siguranță veți acorda atenție cât de bine și confortabil dormi noaptea. Pentru un rezultat mai eficient, experții recomandă să se culce până la 12 prânz.
Creșterea imunității. Nu numai că consolidăm sistemul imunitar cu efortul fizic, ci și cu un program de electricitate compilat competent. Tu și numai tu ești asistent, un mentor al corpului tău, îl completezi cu vitamine, minerale, macro și micro -elemente și elimini grăsimile nocive, uleiul de palmier și grăsimile trans.
Ce produse sunt incluse în dietă pentru pierderea în greutate
Înainte de a face față unui meniu aproximativ sănătos, este important să decideți ce este inclus în lista de produse admisibilă și corectă:
Carne. Wir Verweigern Schweinefleisch, Rindfleisch und Andere „Sorten”. Spunem „da” despre vițel, pui, curcan. Excludem cârnați, cârnați, cârnați și tot felul de cârnați din dieta noastră.
Peşte. Orice ai spune, dar ar trebui să fie produse din carne mai des în dieta de a pierde în greutate. Alegem doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
Legume. În acest caz, practic nu există restricții. Mâncăm verde, varză, broccoli, roșii, castraveți, usturoi, ceapă, paprika. Merită să renunți doar la legume cu o putere ridicată - acestea sunt cartofi, porumb etc.
Fructe. Aceasta este o sursă de vitamine diferite. Folosiți reprezentanți sezonieri, bazați -vă pe mere, piersici, căpșuni, caise. Fructele uscate nu sunt, de asemenea, interzise. Iubitorii dulci vor fi cu siguranță fericiți.
Ouă. Acesta este un produs de calorii destul de ridicat, dar nu ar trebui să îl respingeți. Standardul de utilizare pe săptămână este de trei părți. Pentru a reduce greutatea, nutriționiștii recomandă ca ouăle de prepeliță să fie preferate.
Lapte și produse lactate. Aceasta este baza meniului unei persoane care a decis să scape de kilograme suplimentare. Ne bazăm pe kefir, brânză de căsuță și lapte din spate fermentat. Mult mai rar, dar poate folosi smântână și cremă (cu un procent mic de conținut de grăsimi).
Croații și pastele. Există un stereotip pe care pastele, muesli - care este dăunător. Luăm orez, hrișcă, o pastă de soiuri solide și pierdem cu succes în greutate. Secțiune standard pe zi - 200 grame.
Originea animalelor grase. Mulți resping greutatea, refuză complet să folosească grăsimi. Dar pentru munca deplină, de înaltă calitate a corpului, cantitatea minimă de 5 grame este suficientă. Acest lucru nu va afecta numărul, dar starea generală de sănătate se va îmbunătăți.
Ce trebuie să excludeți complet din meniu pentru pierderea în greutate
Nutriția potrivită pentru pierderea în greutate este un lucru dificil care necesită contabilitatea multor nuanțe și are numeroase interdicții. Pentru ca procesul să înceapă cu succes și un ritm accelerat, este necesar să excludeți inițial unele produse din dieta dvs. zilnică.
Sub o interdicție strictă:
Zahăr/sare.
Maioneză.
Prăji.
Fumat și sare.
Sucuri în pachete.
Coacerea din făina de grâu.
Cookie -uri și dulciuri.
Lista nu este la fel de mare pe cât poate apărea la prima vedere și este foarte posibil să renunți la toate. Yes, and nobody forbids that the weight is regularly enjoying his favorite damage, since the metabolism begins, accelerate and do not influence the body for a short -term “rest” “rest”.
Remes pentru alimentația potrivită pentru pierderea în greutate
Many people try to make a menu for weight loss and think that it will be very difficult. Există o opinie incorectă că mâncarea utilă este plictisitoare, fără gust și monoton. Vom demonstra că acest lucru este departe de caz. În plus față de toate tipurile de muesli și caserole, puteți pregăti mâncăruri originale cu un gust ușor, de neuitat, care produce un adevărat splash sub gospodării.
De exemplu, iubește pieptul de pui, dar nu știi cât de delicios și suculent este să -l gătești? Încercați să coaceți carne albă cu mere. Va trebui să gătiți:
Filet de pui - 300 de grame.
Lapte 1% - 70 ml.
Apple - 1 bucată.
Roșiile - 1 bucată.
Knoblauch - 1 cuișor.
Ceapă - 1⁄2 bucăți.
Salt, pepper, spices - taste.
Bucătar:
Puiul meu se usucă și se taie în bucăți mici. Tăiem merele cu aceleași felii ca și carnea. Klein Die Glühbirne.
Trimitem fasciculul zdrobit și fileul în tigaie și prăjim aproximativ 5-7 minute până la crusta de aur.
Adăugați mere în tigaie și gătiți încă 2-3 minute.
Se macină roșia într -o farfurie adâncă, macinați usturoiul cu presă, sare, piper și condiment. Turnați laptele și amestecați bine.
Punem carnea într -o formă preparată cu mere, turnăm uniform cu un amestec de lapte peste ea și o trimitem în cuptor timp de zece minute.
Poftă bună.
Cunoscătorii produselor „direct din grădină” le va plăcea cu siguranță următoarea rețetă cu numele fascinant „Legume provinciale”. Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
Tsukini - 1 bucată.
Aubergină - 1 bucată.
Roșiile - 4 bucăți.
Fiecare brânză coaptă este de 80 de grame.
Usturoi - 4 felii.
Basil proaspăt - 2 ramuri.
Ulei, sare, condiment - gust.
Faze de gătit:
Pregătim legumele bine, îl curățăm, dacă este necesar, îl curățăm de coajă (dacă este complet dens). Turnați amestecul de legume într -un bol separat care se adaugă și condimentați ușor.
Am tăiat brânza în bucăți mici.
Puneți runde de legume într -o foaie de copt în ulei și comutați între o căptușeală cu adăugarea de panouri de usturoi.
Pregătim umplutura: bază, condimente, usturoi și ulei pe care le combinăm într -un bol. Blestemat.
Turnați legumele cu un amestec aromat și dați cuptorul pentru a completa arsura. După presărarea cu brânză și coacerea încă 3 minute.
Decorăm vasul cu verde și servim la masă.
Ia -ți nutriția potrivită: meniu cu rețete dulci originale
Vrei să slăbești, dar este aproape imposibil să renunți la dulciuri? Nu contează! Diversifică -ți bărbații PP cu deserturi delicioase, de exemplu tort de morcovi pentru care ai nevoie:
Kefir gras - 150 grame.
Lapte 1% - 4 linguri.
Ouă - 2 bucăți.
Morcovi - 100 de grame.
Haferbran - 4 linguri.
Bran de grâu - 2 linguri.
Pudra de copt este de 10 grame.
Pentru a gusta zahăr -substituter.
Brânză de casă - 300 de grame.
Coaja de portocale după gust.
Bucătar:
Combinăm toate ingredientele uscate într -o farfurie și adăugăm un morcov ras, kefir și ouă. Amestecați totul bine până la o afecțiune omogenă.
Ungeți tigaia de copt cu unt, puneți aluatul și așezați -l.
WIR BACKEN ÎN EINEM OFEN BEI EINERATOR VONE VON 180 GRAND DURCHSCHNITTLICH 30 MINTEN (SCHAUEN SIE NACH DER BEREITSCHAFT DES KUCHENS).
Pregătiți crema: amestecați brânza de căsuță cu un surcine, prelucrați blenderul, adăugați cochilia de omnation și frământați -le bine.
Împărtășim tortul finisat în 3-4 straturi subțiri, ne-am aruncat cu crema rezultată. Colectăm tortul complet.
Trimitem frigiderul pentru a infuza o oră și jumătate. Poftă bună.
Pierderea în greutate este delicioasă - acesta nu este un mit. Asigurați -vă că voi înșivă asta.